如何有效瘦腰腹部 快速分解廋出小蛮腰

2015-08-25 18:24 39 1 收藏

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除了针对性的特别锻炼,一些轻松有效的瘦身方法也可以帮助我们找回失去的腰围尺寸。有的甚至只需在平时的生活习惯中稍加改善,即可达到瘦腰的目的。可谓事半功倍,一举多得

如何有效瘦腰腹部 快速分解廋出小蛮腰

想拥有小蛮腰吗?现在给你5招让你轻松变成“小妖精”!除了有针对性的特别锻炼,一些轻松有效的瘦身方法也可以帮助我们找回失去的腰围尺寸。其中有的甚至只需在平时的生活习惯中稍加改善,即可达到瘦腰的目的。可谓事半功倍,一举多得。
NO.1 餐前喝水
餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢,减少脂肪堆积的机会。
但是,喝太多的水也并非好事。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。
NO.2 冥想
通过瑜珈的冥想,对身体能起到两大好处——一是对免疫系统能起到良好的促进作用; (图老师整理)二是能够让大脑指挥身体器官,加快新陈代谢循环,从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时,体育心理学家的研究结果表明,做冥想呼吸练习,可以刺激全身20%~30%的肌肉。

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NO.3 跳绳
跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨tulaoshi.com折等。

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NO.4 仰卧起坐
非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰,也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种,后者难度稍大,但燃烧脂肪也更充分。
唯一要注意的是,仰卧起坐时,要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具,抑制脚步的抬起,以达到真正的锻炼腰腹部的作用。
NO.5 徒步行走
步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘(心跳约120/分)的程度。每天只要30分钟,或是利用一天当中3-5分钟的空档,每天累积5千步,平均可减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。

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不良生活习惯会造成多种疾病,都与不良的生活习惯和强大的紧张压力有着密切关联。因此,想要永远跟疲劳说再见,生活习惯,不要等到病痛缠身再来懊悔莫及。

已经有许多研究调查显示,现代许多复杂疾病如癌症等的成因,都与不良的生活习惯和强大的紧张压力有着密切关联。因此,想要永远跟疲劳说再见,不要等到病痛缠身再来懊悔莫及。最根本的解决之道,就应该由日常生活做起,顺应身体的节奏,建立起一套自然健康的生活管理模式,从心理到生理、从工作到家居、从环境到衣着,打造一个神清气爽的自己。

不良生活习惯会造成多种疾病,都与不良的生活习惯和强大的紧张压力有着密切关联。因此,想要永远跟疲劳说再见,生活习惯,不要等到病痛缠身再来懊悔莫及。

除了强化生理机能,保持快乐的心情也是消除疲劳的关键,让人更有斗志去抵抗病菌。此外,在食、衣、住、行、睡眠、沐浴等各方面,也应该以亲近自然、舒适自在为首要原则,让身体在最放松的状态下获得调养、促进健康。永远记住:预防胜于治疗,自然健康的养生方法绝对优于任何药补法或医疗法。好好关怀照顾自己的身体,和它做一辈子的朋友,它会给你人生最丰美的回馈。

  1.仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  2.挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

  3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

  多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  4.远离酒类

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  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  5.每天九杯水,少喝碳酸饮料

  吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。

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  长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

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