反手摸肚脐身材好教你轻松赶走腰部赘肉

2015-08-25 18:24 82 1 收藏

今天图老师小编给大家推荐个反手摸肚脐身材好教你轻松赶走腰部赘肉教程，精心挑选的廋腰内容希望大家喜欢，收藏或是分享一下亦是对小编的更多支持了！

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反手摸肚脐

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反手摸肚脐

　　小S一分钟瘦腰操

　　1.平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌垂直踩地。准备动作为双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置；

　　2.先是在抬起上半身的同时，弯曲起抬高一边脚，注意左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝；

　　3.触碰膝盖后，再恢复原tulaoshi.com位，然后再循环进行。然后回复原来的平躺姿势。

　　动作效果：重点瘦腰腹部腩肉，有塑形作用。每20个为一组，每次做3组以上，可适量增加，中途可以休息一分钟。

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胸部、腰部都是体现女性身材比例的重要部位。试想如果没有腰，又有何比例而言。实用美胸瘦腰操，打造你完美身材比例。

完美的身材比例又怎能离得开胸部呢？实用美胸操，让胸部为(www.tulaoshi.com)你的加分，夏天show身材，你还需要害怕吗？别走进身材比例误区，不单单是高就是完美。练出美胸，练出小妖，你也能完美。

一、完美身材的美胸标准

计算公式：身高cm×0.53

举例：假如你的身高165cm，那么你的完美胸围就是165×0.53=87.45cm。这个87.45cm就是你的完美胸围尺寸。

而若是穿上比基尼，胸部的线条更是完全暴露，优缺点被一览无遗。常见的胸部问题无疑是胸部下垂，有副乳，松弛。那么现在开始就赶紧从最日常生活中最常用的方法来解决吧！

2、步来紧实胸部

步骤1

双腿打开约与肩同宽、屈膝跪地呈90度，两手伸直撑地、掌心朝前。

步骤2

手臂弯曲、身体往下压至胸肌有用力感，停3秒后回到步骤1，来回做20次。

胸部、腰部都是体现女性身材比tulaoshi.com例的重要部位。试想如果没有腰，又有何比例而言。实用美胸瘦腰操，打造你完美身材比例。

消除副乳：

步骤1

双腿盘坐于地，上身挺直，双臂伸直、掌心相对举至约与胸部同高的位置。

步骤2

手臂伸直往上举至贴于耳旁，停3秒后回到步骤1，来回做30次。

胸部、腰部都是体现女性身材比例的重要部位。试想如果没有腰，又有何比例而言。实用美胸瘦腰操，打造你完美身材比例。

集中胸型

步骤1

躺好后屈膝脚打开与肩同宽，手臂弯曲tulaoshi.com张开但勿碰到床，手握拳。

步骤2

双臂往内使手肘及手腕贴合，感觉手臂挤压到胸部后回到步骤1，来回做20次。　

二、S型身材的芊芊细腰

计算公式：身高cm×0.37

举例：假如你的身高165cm，那么你的完美腰就是165×0.37=61.05cm。这个61.05cm就是你的完美腰围尺寸。

延伸阅读：

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

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