怎样瘦肚子上的肉 教你快速减掉腹部脂肪

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肚子上的赘肉是男人的一大痛处。一上了年纪，由于应酬，暴饮暴食，不运动等不健康的生活习惯，就会使得肚子越来越大，赘肉越来越多。下面讲解一下，如何减掉肚子上的肉。

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肚子上的赘肉是男人的一大痛处。一上了年纪，由于应酬，暴饮暴食，不运动等不健康的生活习惯，就会使得肚子越来越大，赘肉越来越多。下面简单讲解一下，如何减掉肚子上的肉。

如何减掉肚子上的肉
方法/步骤
1首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
2吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积
3晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过(www.tulaoshi.com)不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。
4每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。
5女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法

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6有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。

7对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。
8日常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、(www.tulaoshi.com)生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。

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9坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在(www.tulaoshi.com)不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹（不要太紧），这样收腹的效果会更好哦。

注意事项
瘦腹可谓是个长期艰难的过程，从改善饮食开始，到多做运动。一点不可松懈。

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维生素c的作用及养颜方法含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、花青素、鞣花酸及钙、磷、铁等矿物质。还含有丰富的维生素C，1克草莓中含量高达66毫克，维生素c的作用及养颜方法比苹果、葡萄高7～10倍。其营养成分容易被人体消化吸收，是维生素c的作用及养颜方法老少皆宜的健康食品。但皮肤过敏的人或胃肠不适者应该少食。

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草莓英文名 Strawberry别名红莓、地莓、洋莓、洋莓果热量39千卡／100克采购要点 挑选时以果实大，长圆锥状、香气浓、鲜红有光泽、蒂头叶片鲜绿为上选营养提示降低血脂、清除肠胃一适用者一般人、便秘者、癌症、高血压患者秘不适用者肠胃虚寒、大便滑泻者预防动脉硬化 降低血胆固醇预防癌症 改善便秘和预防痔疮草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、花青素、鞣花酸及钙、磷、铁等矿物质。还含有丰富的维生素C，1克草莓中含量高达66毫克，比苹果、葡萄高7～10倍。其营养成分容易被人体消化吸收，是老少皆宜的健康食品。但皮肤过敏的人或胃肠不适者应该少食。

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草莓含有丰富的维生素C,可以防止形成致癌物质-二亚硝胺，且还可以防御细胞膜遭受体内自由基的破坏，有助于预防坏血病、动脉粥样硬化、冠心病及脑中风等疾病。胡萝卜素则有明目养肝作用。草莓保鲜期短暂，没吃完的草莓，可用拧干的湿毛巾，盖在装草莓的容器上，放置在冰箱底部的冷藏室里。将草莓蒂头向下存放，放在冰箱内可保鲜1～2天。草莓含有丰富的膳食纤维，可预防便秘和痔疮，其果胶成分可以吸附血液中的胆固醇，增加其清除率，具有降低血胆固醇的功效。花青素也是出色的抗氧化剂，可以减缓老化所引起的疾病、降低患癌几率。其鞣花酸可预防多种癌症，如结肠癌、子宫颈癌、膀胱癌、前列腺癌、食道癌、血癌、乳癌及胰腺癌等。主要营养成分维生素C、烟酸、钾、营养价值100g中的_羹、66mg、1.5mg、180mg膳食纤维

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草莓含有丰富的抗氧化物质--花青素和维生素C，搭配富含维生素C的水果以及富含膳食纤维的生菜，可以加强抗氧化和体内环保。

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延伸阅读：

瘦腰的小窍门

　　1.仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2.挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　4.远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　5.每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

　　长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

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