瘦腰汤独木难支 快速分解廋出小蛮腰

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汤品：双瓜魔芋汤

材料：丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许

制作：将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块，把新鲜的魔芋洗净后切成条，一起放入锅中煮。丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类，冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪，搭配富含纤维质和饱腹感极强的魔芋(图老师整理)，非常适合少食多餐中的替餐。

DIY：这款蔬菜汤重在高纤维低脂肪，但由于没有主料不适合作为午餐。喜欢DIY的女生可以在汤中加入少许粗粮面条，补充能够提供能量的淀粉和蛋白质。另外，魔芋虽好但属于发物，易过敏的女生可以把魔芋换成海白，不仅风味更鲜而且营养价值更高，热量也没有多大差别哦。

挺身坐挺走小肚腩

坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的，就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。

还有一个很简单的办法，主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。

汤品：海带豆芽汤

材料：新鲜海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、姜片和盐少许

制作：将海带洗净后与胡萝卜、番茄、姜片一同加入锅中，胡萝卜和番茄用来调味可以少放一些，煮到海带松软即可放入黄豆芽，片刻后加盐出锅即可食用。海带富含碘钾，能帮助减轻水肿，促进新陈代谢。胡萝卜、番茄、黄豆芽中的维生素和抗氧化物质，能加速血液循环，达到排毒

养颜功效。

DIY：能有效改善酸性体质的元素汤，在减肥时候长期饮用能保证基础代谢和内分泌的平衡和稳定，加上钾元素能预防钠盐过高导致水肿，很适合在易出汗的夏季饮用。如果想把这道汤品作为(图老师整理)主食，可以搭配粗粮馒头或全麦面包，以此均衡营养。

呼啦圈转出瘦身材

要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错。

单练习呼啦圈，效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。仰卧起坐的时候要注意，落地的时候tulaoshi.com头别挨着地，起来的时候也别起太高，大约上身离开地面45度角就可以了。两手抱着脑袋一起一落可不对，耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿。

汤品：甘蓝洋葱汤

材料：甘蓝、洋葱、胡萝卜、盐和胡椒少许

制作：将胡萝卜和洋葱切片，放入锅中煮开，再加入切成细丝的紫衣甘蓝，由于紫色的叶片碰到水会析出花青素，所以这道汤品颜色也非常讨喜。甘蓝的VC含量非常丰富，与洋葱搭配更能凸显出强效的降血脂、抗氧化作用，出锅时加入少许盐和胡椒调味即可食用。

DIY：尽管不是叶绿蔬菜，但甘蓝和洋葱、胡萝卜一起煮汤可谓能补充整整一天所需的微量元素和矿物质。这道汤品的营养部分都在蔬菜本身，所以汤汁可以少加一些甚至不喝，但蔬菜一定要尽量多吃。如果加入一些水晶粉丝做成煲，口感和味道也相当不错哦。

配套运动

跳跳绳跳出小细腰

社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。跳绳后也可做一下仰卧起坐，100次跳绳，20个仰卧起坐是一组，这样打组合拳更好。

很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上，扭转身体，也可以减腹部，穆歌教练提醒，这样练习不易掌握力度，对腰椎间盘不大好，易造成椎骨磨损、椎间盘损伤，要注意锻炼的时间和强度。

　　1.了解自己的数字 知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

　　了解自己的数字 知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。向资深健身教练咨询，给自己制定一个锻炼肌肉的计划，每周两到三次，每次不要超过一小时，避免受伤或过度锻炼。