肚子胖怎么减肥最快 廋腰方法大公开

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很多女性会花大量的时间去减掉烦人的小肚腩，但是常常效果不理想。那些拥有完美小腹的女生简直就是上帝的宠儿，但那也仅是一小部分人，我们中较多人还是需要靠运动....

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很多女性会花大量的时间去减掉烦人的小肚腩，但是常常效果不理想。那些拥有完美小腹的女生简直就是上帝的宠儿，但那也仅是一小部分人，我们中较多人还是需要靠运动和节食去保持，这样做当然就是为了能在夏天穿上漂亮的泳装，美美地炫耀一下自己的身材。快看看小编为你分享的击退肚腩十大招数吧！

方法/步骤
1不吃别人的“残羹剩饭”
你是不是经常会做这些事：看到闺蜜正吃着一款新口味的蛋糕，就会忍不住尝一口；或者是朋友正吃着m&m's巧克力豆，你也跟着吃了几粒；还是，渴了就拿起好朋友的果汁、可乐喝？这些小动作看起来似乎对减肥影响不大，但是“积少成多”，这些卡路里积聚起来就大了tulaoshi.com去了，要知道脂肪囤积最多的是在肚子，。千万要小心这些日常生活中的小把戏，很容易就会让你陷入肥胖的陷阱，小心游泳圈长到自己身上哦。如果你不能坚持做到每日限定自己的卡路里摄入总量，那么你就应该想办法克制自己想吃垃圾食品的欲望，直到你减肥成功。
2仔细咀嚼每一口食物
进食速度太快会延缓消化系统产生“饱信息”的过程，也就是说你吃得越快，就会越难觉得饱，相对地，你就会吃的越多。千万别吃到肚子都凸出来才知道饱啊，因为那时候你很可能已经吃了比平时多几倍的食物啊！放慢进食速度，仔细咀嚼食物，可以给你的胃有足够的时间传递信息到大脑，告诉你自己：我已经饱了。
3匆忙时勿吃快餐

一个好的饮食规律会帮助你更好地对抗压力。但是，当你赶飞机、赶会议的时候，你可能就无法保证自己的午餐是否营养健康。这时，你应该尽量避开那些快餐店、自助餐饮店和甜品店，可以选择一些素食餐厅，因为这些素菜的搭配较多样，选择也较多。在工作匆忙时可以选择一个鸡肉三文治，健康又营养。在旅途中准备一些全麦类食物和水果，这样可以帮助你对抗一路上各式各样的快餐店的诱惑。在开会前先吃点小坚果垫肚子，这样可以避免你的会议休息时吃更多的甜食。

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4规律性的运动
每周三次有规律的运动，可以做一些有氧运动，或者每个礼拜一和四进行一些体能训练。我们的腹部肌肉会在运动过程中变得更紧实，线条更优美。
造成肥肚腩的另外一个原因是不好的坐姿。通常，女生朋友坐着时喜欢双肩下沉，然后慢慢地整个人就会陷进椅子里窝着。应该要求自己无论是在走路时，或是平坐时，双肩都要自然地向后扩展。这个方法可以帮助锻炼出平平的肚子。
5吃饭七分饱
吃饭时，要注意观察自己的身体情况，锻炼自己能在吃到十分饱之前就放下餐具。开始试着将食物的份量缩小，也要做到食物营养成分的均衡。这样坚持做下去，很快你就能拥有迷人小腹了。
6吃脂肪含量低的食物
有些肉类中的脂肪，或者坚果类零食中的脂肪不容易让你有饱腹感，这样无形中就会让你吃很多。所以要少选择饱和脂肪、反式脂肪和碳水化合物等，多吃“有益脂肪”如橄榄油，可以帮助调节人体胆固醇值。而且植物油含有较多的膳食纤维，可以滋润肠道，有助于解决便秘问题，MM们的便便问题解决了，肚子自然就会消下去啦。
7补充充足的水分

水是维持人体正常运作的基本。我们人体60%的物质是水，为体内细胞、血清等提供基本的功能条件。很多人平时很少喝水，特别是在运动时，身体已经处于脱水状态也全然不知。专家建议每天要喝6至8杯的水，在运动时，要确保自己能在运动前后都能补充水分。在早上起床的时候就喝上500CC的温开水，能够帮助肠道蠕动，排毒消除宿便，轻松瘦小腹。

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8吃合成碳水化合物而不是糖
如果你喜欢吃白面包，精白米或其它经过复杂加工的谷类食物，在进食过程中体内血糖会急升。当血糖含量过高就会使体重增加，肚腩肉是最容易显现出来的哦，所以想要减肥就要尽量避免高糖分的食物。相对地，可以选择合成碳水化合物，这样对血糖的影响较为不大。合成碳水化物食物包括全麦食品，如浆果，生燕麦和全麦面包，还有豆类，坚果类，水果和蔬菜等。
9吃适量的蛋白质
如果是医生建议说你应该摄入多点的蛋白质，那你可(图老师整理)以尽量选择低脂芝士、瘦肉较多的肉和鱼类等，因为这些食物不仅膳食纤维含量丰富，并且蛋白质含量也叫高，还可以促进肠道蠕动。非常适合减肥的人进食，你还可以适当地吃点鸡蛋，但是少吃红肉，肉类最好都是选择白肉。
10清楚了解对哪些食物会有过敏反应
体重增长也可能是因为一些身体问题引起的，例如食物敏感，心情焦虑，血糖不平衡等。食物过敏反应通常不一定是马上显现的。它们有可能是在进食后几小时内发生，例如四肢肿胀等。很多体重增加的原因是由于荷尔蒙释放激素导致体内液体积聚。尽可能了解自己身体对哪些食物过敏，然后避免吃那些食物，让你不会因为过敏而导致肥胖。

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肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出。坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作用。

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　　减肥先要从排毒开始，看看超模们有什么排毒秘技。

　　1.胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。

　　2.宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。

　　3.皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时，大人们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗。多运动，多出汗就可以让毒素快点排出去。

　　4.运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。

　　肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出。坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作用。

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　　5.水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。

　　6.即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是预防。所以，平时要尽量选择天然健康的食品。

　　7.淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。

　　8.肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等(图老师整理)有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方，一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。

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肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出。坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作(www.tulaoshi.com)用。

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　　9.肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒。

　　10.眼睛对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。

　　11.肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作用，控制着和排毒相关的体液循环。充分饮水可以稀释毒素，促进肾脏新陈代谢。每天清晨空腹喝杯温水。

　　12.夏天我们常喝绿豆汤，可以清热解毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排出。

延伸阅读：

瘦腰减赘肉的方法

一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

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