郑秀晶晕倒让粉丝挂心 揭秘轻松瘦腹小偏方

【 tulaoshi.com - 瘦腰 】

【图】郑秀晶晕倒让粉丝挂心 辛勤锻炼练就迷人“小腰精”

fx组合郑秀晶近日晕倒在表演场馆，让粉丝十分担心。据闻是因为过度劳累以致体力不支。郑秀晶不仅十分敬业，而且对自己的身材要求也很高，拥有迷人小蛮腰的她十分勤于锻炼，像拥有她那样的纤腰成为小腰精？跟着小编来学习锻炼吧！

看看郑秀晶令人羡慕的平坦小腹，腰部线条流畅紧(www.tulaoshi.com)实，那隐隐约约的马甲线十分诱人。

如何练就(图老师整理)纤细腰部呢？

【瘦腰运动】

第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。
第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直 屈膝可 ，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

【瘦腰操】

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。 (www.tulaoshi.com)

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

　　图老师美体讯 10月20日，一名英国18岁女大学生做脱衣舞娘去赚学费引起网络关注。18岁女大学生查理为支付每年9000英镑(大约9万人民币)的学费而选择做脱衣舞娘兼职，游走于q.s场合，网络上褒贬有之。女大学生查理身材火爆，蛇腰似水，让人鼻血直流，走哪都吃香，让有小肚子的女生情何以堪呢。小编教你快速减肥瘦腰小妙招，迅速甩肉瘦小肚子。

　　【组图】18岁女大学生做脱衣舞娘身材火爆 快速减肥瘦腰小妙招

　　有氧搏击操，女生练有氧搏击操看似很粗鲁，但搏击操却是减肥的好方法，特别是对于侧腰、大腿、手臂和腹部，甚至背部都有很好的燃指作用，一节盾击操可以消耗腰腹大量的热量。

　　弓字马步方法：

　　1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

　　2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。

　　椅子瘦腰小妙招

　　1、单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

　　2、手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　英国18岁女大学生做脱衣舞娘的工作的确很有争议，但在国内去普通的公司面试都是身材苗条者受欢迎，赶快行动去瘦腰减肥吧。

瘦腰小窍门

1、吃苹果也能收腹

早在之前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以减少腹部的赘肉，能起到非常好的瘦腰效果。另外，慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，还能健康减肥呢！

2、单腿平衡

如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌 群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

3、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--1小时可以烧掉400卡路里。另外，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！

4、蕃茄腹部减肥法

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康减肥食品呢。经常食用番茄是排毒收腹的好方法哦！

5、养成良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

已经有胃溃疡的人，应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强，容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度，每天不要超过200毫升，且最好在饭后饮用。