非瘦不可美体堂 廋腰小技巧还你S身材

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(www.tulaoshi.com) 生活压力越来越大，生活节奏也越来越快，必不可免的应酬，这些都是啤酒肚恋上你的原因！按照下面的方法进行就能轻松减掉啤酒肚哦！

减啤酒肚之茶饮篇

消肚荷仲绿茶

材料：荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g

方法：将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中，用沸水冲泡，静置10分钟后即可饮用。

时间：一日4-6杯，空腹饮用最佳。连续饮用4天。

效果：荷叶有降低食欲、润肠通便的功效，饮用一段时间后tulaoshi.com，对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身；杜仲可加快身体新陈代谢，从而降低中性脂肪的含量，达到减轻体重的目的。绿茶偏寒性，适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇。

减啤酒肚之运动篇

Step1 (www.tulaoshi.com)坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

Step2 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

Step3 侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

Step4 取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双腿跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

Step5 站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

Step6 站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。(www.tulaoshi.com)

Tips：以上动作为1组，每次5组，坚持4日，即可看到腹部明显的紧致效果。

想要露出漂亮的小蛮腰，光减腹部的赘肉是不够的，拥有马甲(图老师整理)线才是腹部减肥的终极目标!下班后跑去健身室或者联系瑜伽的也大有人在，但在繁忙的日常生活中，难以坚持逐渐疏忽了。按照定下的计划，每天特地抽时间做运动，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的减肚子运动变得备受关注。

第一步：挺起背，巧瘦腰

经过第一步的翻转，亲们是否已经有些清醒了？接下来就让我们一起来个”鲤鱼跨龙门“，挺背大拱门，轻松瘦腰收腹。

将枕头拿开，仰卧在床上，双腿弯曲，双手贴近身体平放，手掌向下。深吸一口气，收紧腹部，两肩胛骨抬高，腰腹挺起，保持5秒（约一个平缓呼吸吐气的时间）。然后慢慢放下，重复练习10至15次。

第二步：深呼吸大翻身

当清晨可恶的闹钟再次响起的时候，迷糊中微微睁开双眼，将闹钟关掉。仰卧在床上，做10次深呼吸吐气，先唤起肺部细胞的活力，带动身体其他器官的“开工”。

翻过身子侧躺，伸直双臂摊开双手，屈膝的同时，头部向后仰。啊~！来一声大叫唤醒自己吧。

合击双掌，手指交叉，并将掌心向外，用力撑一撑。旋转身体来个180°咸鱼大翻身，反复来回翻转10次。

　　1.仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　2.挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

　　3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　4.远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　5.每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

　　长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。