怎么瘦手臂 推荐8个瘦臂操还你纤细手臂

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　夏季总是减肥的季节，炎炎夏日，怎样减肥才能做到舒服舒适呢?首选当然是游泳了，游泳在水里既可以不让自己大汗淋漓，还能有效减肥，何乐而不为呢?今天小编为大家介绍游泳减肥的具体方法，想学的朋友向这看齐吧。

　　游泳减肥计划：初级阶段

　　其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

　　1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　　2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。

　　游泳减肥计划：中级阶段

　　找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。

　　1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

　　2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

　　游泳减肥计划：终极阶段

　　到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

　　1、 初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟， 中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加(图老师整理)到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按 照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比 较好。

　　2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

　　每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!

　　只要坚持，炎炎夏日也不怕，减肥成功也必是囊中之物，朋友们，准备好了吗，带上自己心爱的泳衣，赶快行动吧，让夏季充满色彩和欢笑。

　　手臂粗的女性看起来会很strong，缺少女性特有的阴柔美。如今夏季炎热，很多女性都穿起了无袖装甚至吊带装，可是对于手臂粗的女性来说，露手臂真不是一件容易的事情，那么怎么办呢？小编给美眉们推荐8个瘦手臂的方法，坚持练习，会有意想不到的效果哦！

　　矮柜瘦臂操

　　Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

　　Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

　　桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　　Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

　　Step 3：放下身体。重复动作20次。

　　这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

　　无辅助瘦臂操

　　抬臂向后划动

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

　　Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

　　曲臂上提

　　Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

　　Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

　　单臂画圈

　　Step 1(图老师整理)：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

　　Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

　　这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。

　　双臂互拉

　　Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

　　Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

　　Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　向上抬臂

　　Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

　　Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

　　这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

　　双手合十推压

　　Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

　　Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

　　反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

　　我们最热衷减肥这件事，但是减下去又反弹的减肥真的是让人伤透脑筋了。过度肥胖就会增加身体各个器官的符合，最后导致整个身体健康受到影响。所以， 不仅是为了美丽，还要为了保持身体健康，我们要找到适合自己的减肥方法，让自己更好的生活。下面是小编教大家的一些减肥方法，要想保持好身材，大家不妨来 学习下。

　　1.积极过好每一天

　　积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。

　　2.不要放任自己

　　如 果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健康的食物保持身体健康的时候，你就不会再去吃油腻的食物和甜品了。你会从中获益， 身体变得更加健康，有底气。当别人叫你吃不大健康的食品时，试着去拒绝他们，跟他们说“谢谢，我不吃了”。虽然偶尔吃一点会感觉不错，但是还是尽量拒绝吃 太多吧。如果你真的很想吃，那么就尽可能吃少一点。这样的话你也能避免增加太多的卡路里。

　　3.计划饮食

　　计 划饮食对健康生活很重要。尽管计划饮食能让你感到兴奋，但这必须是低脂肪的食物并能保证在你的预算之内。你可以试着在网上找到美味的食谱以及健康的饮食。 计划饮食也意味着在你去购物的时候只能买你需要的食物而不是盲目闲逛然后被其他的食物诱惑。除此之外，你也要做好健康小吃的计划，这样你才能够避免吃到不 健康的小吃。

　　4.结交健康的伙伴

　　你可以结交对健康和健身感兴趣的朋友。这样的话，你 不但能够受到鼓舞做出好的选择，你也可以和他人分享经验。如果你需要一位有经验的伙伴，那么你可以试着寻找一位早于你减肥的伙伴。或许她是两年前就已经成 功减肥，或者她是一直致力于减肥成功的人也可以。如果你找到的那一位伙伴是一个懒鬼，做的与她说的完全背离，那么就另找一位吧。毕竟彼此能够鼓励对方的人 才能真正起到减肥的作用。

　　不管你是选择什么样的方法进行减肥瘦(图老师整理)身，那么你要判断自己的方法是否正确，如果是正确的，那么请坚持下去，如果你还没找到适合自己的减肥方法，那么希望小编推荐的方法能够帮助大家减肥成功!

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。