减肥空腹不能吃什么？

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　　如何瘦脸最快最有效？不用整形，不用吃药，学会下面几个小动作，每天坚持3分钟，一个月就能瘦出小V脸。

　　美图功能很强大，但是也很难拯救大饼脸。拍照要上镜，上街要回头率，还得靠一张精致的小脸。那脸大要怎么救？别着急，小编下面推荐几个小动作，每天坚持3分钟，只需一个月，你就发现自己圆圆的脸开始出现了明显的轮廓啦。

　　 动作一

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　 动作二

　　不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

　　动作三

　　微微的抬起左眼皮，不要起皱纹，然后开始右眼皮。眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛一定要保持不动的姿势。鼻子上的肌肉皱起，露出上排牙齿，

　　动作四

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过(图老师整理)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　 动作五

　　仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒；收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒；头部慢慢放下，动作重复10次。

　　空腹的状态会影响一些减肥食物发挥减肥功效，伸直会对身体造成伤害。那么，减肥时，空腹不能吃什么食物呢？

　　在得知一些食物有助减肥后，人们会想着尝试空腹吃这些食物，觉得这样能让这些减肥食物更好发挥减脂作用。但其实，不少减肥食物并不适合空腹吃。

　　西红柿

　　西红柿中所含有的果胶和可溶性收敛剂等容易与胃酸发生化学反应，凝结成不易溶解的块状物，可能会造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。且其番茄红素不溶于水，如果空腹吃生的西红柿，并不能吸收其中的营养物质。

　　牛奶

　　牛奶含有大量的蛋白质，空腹饮(图老师整理)用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

　　山楂

　　山楂含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等，空腹食用会使得胃酸猛增，对胃黏膜造成强烈的刺激，是的胃部发展，泛酸。如果本身容易胃痛的人，空腹吃山楂会加剧胃痛。

　　 茶

　　茶是碱性食物，空腹喝茶会冲淡胃酸，还会抑制胃液分泌，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，而且因空腹饮茶易使肠道吸收过多，茶中所含的咖啡因等生物碱，会使人出现心慌、头晕等“醉茶”的症状。浓茶中含鞣酸较多，还容易引起便秘，反而起不到消脂排毒的作用。

　　酸奶

　　酸奶中含有大量乳酸菌，空腹时饮用，乳酸菌在酸度较高的胃里容易大量死亡，丧失了部分的保健作用。另外，空腹喝酸奶会提高胃酸的浓度，影响消化功能。而在吃了食物之后，胃酸度下降，可以更好地让乳酸菌发挥作用，这时喝酸奶就能有助消化。

　　食物和体重的关系可谓是相互依存，最近有研究发现富含蛋白质和碳水化合物食品种类任何微小的变化，都有可能对防止长期体重增加造成极大的影响。此外，研究者们还发现，富含精制碳水化合物食物的变化可以提升或抵消某些富含蛋白质食物的减肥效果。

　　近日，有一项新的研究表明，我们每天食用的蛋白质和高碳水化合物食品一些微小持续的变化都可能对长期体重增加有很大的影响。这项研究由塔夫斯大学营养科学与政策学院发起，其结果发表于美国临床营养学杂志的官方网站。

　　哈佛陈曾熙公共卫生学院的杰西卡斯·密斯博士表示，少摄入白面包、土豆、甜食这样的低碳水化合物食品，多摄入高蛋白食品对于减重更有效。

　　揭示摄取食物与体重的关系

　　关于摄入的食物类型与体重增加之间的关系，密斯博士及其同事得出以下关键成果——

　　●瘦肉和加工过的肉类摄入的增加与体重增长关系最为紧密。

　　●酸奶、海鲜、去皮鸡肉、坚果的大量摄入可使体重减轻，即吃得越多，胖得越少。

　　●其他乳制品的摄入，如全脂奶酪、全脂牛奶、低脂牛奶，与体重增加或减少并无明显关系。

　　密斯博士表示乳制品的脂肪含量看来对体重增长并没那么重要。事实上，人们使用低脂的乳制品，实际上增加了碳水化合物的摄入，更有可能导致体重增加。这表 明人们多年来食用低脂牛奶来降低卡路里的做法反而增加了碳水化合物的摄入。与此同时，他指出高蛋白食物与高糖饮食变化之间的协同关系。例如，食物搭配与体 重增加有关，红肉与白面包同食时血糖负荷会升高，导致体重增加。“不过，红肉与蔬菜搭配在一起可以降低血糖负荷，从而减少体重的增加。”

　　此外， 鱼、坚果和其他与减肥相关的食品，可以降低血糖负荷，增强减肥效果，反之，血糖越高，减肥效果越低。值得注意的是，鸡蛋和奶酪与体重变化无关，但会增加血糖负荷，这样一来就与体重增加有关了，但保持低血糖负荷，摄入鸡蛋和奶酪也可以减重。

　　食物类型的搭配方式更为重要

　　“我们的研究证明，计算卡路里并非是长期的体重管理和预防肥胖最有效的策略。”弗里德曼学院院长莫法里安说。食物不同的组合，结果大不相同。我们不应该 只强调蛋白质丰富的食物，同时也应避免精制谷物、淀粉和糖类的过量摄入，最大限度地发挥健康且富含蛋白质的食物的tulaoshi.com好处，譬如鸡蛋和奶酪与肉类组合，就可以 减少体重的增加。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。