越减越肥怎么办？

【 tulaoshi.com - 减肥小妙招 】

　　吃肉减肥要讲究方法。要相对深色的肉类，浅色或无色肉类更有利于减肥，所以减肥期间，可以用浅色或无色肉类代替深色肉类。其次吃肉时要搭配其他食物，小口地，细嚼慢咽。这样就不容易长胖啦。

　　素食减肥法之所以如此流行是因为在人们认识中，吃肉会令人长胖的。然而，对于那些爱吃肉的人来说，为了减肥放弃吃肉改吃素，如同受刑。那么，有没有吃肉又不长胖的方法？当然有，下面小编就给大家推荐几种方法。

　　1.吃浅色肉类

　　按颜色分，肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等；浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等；无色肉类主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥，推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免摄入脂肪过多，导致肥胖。

　　 2.小口吃肉

　　有的人无肉不欢，吃肉的时候喜欢大口大口地吃，感觉这样子才会有满足感。但是，大口tulaoshi.com吃肉，吃得速度又快，吃很多也不会有饱足感，就会一直吃下去。这样导致的结果就是：胖！

　　 3.细嚼慢咽

　　从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃 越多，便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此，本来吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那长胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

　　4.搭配其他食物吃

　　韩国女人爱吃烤肉， 但是为什么不容易长胖？不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。单纯吃肉虽然会让爱肉的你满 足，但是容易变胖。因此，为了好身材，在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，这样子搭配其他食物，容易令人产生饱腹感，进而减 少对肉类的渴望。

　　每年夏天，MM都会觉得自己胖，立马又开启各种减肥方式。减肥对于很多人来说，是一件“拿得起、放不下”的事情，尝试节食、运动、药物减肥等方式均以失败告终。

　　减肥为何这么难？武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感和食欲，提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。然而，这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。

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　　快速减肥为何容易反弹？

　　●因为你减掉的是水分而不是脂肪

　　曾晶指出，减肥是一个极其考验人意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥的方式，但是快速减掉的是水分而不是脂肪，食用代餐虽然能达到快速减肥，但是如 果不改变生活方式，一旦停止，就很容易会出现体重反弹。这是因为节食减肥一般要7-10天，人体的基础代谢率就会下降。人一旦进行节食，人体就会做出反 应，降低代谢率来应对这种节食行为。体重下降之后，人们如果放开饮食，那么我们摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，所以，更快的反弹这将是十分正常的 事了。

　　●减低5%-6%的体重健康就受益了

　　现在有很多女性为了穿衣效果更好一些，所以过分追求“瘦成一道闪电”的效 果。曾晶指出，太瘦的人(BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低，是处于一种低水平的健康，所谓低水平健康就是看起来人虽然精神状态不错，但 因为过于瘦弱，面对外部环境对人体的各种冲击的时候，太瘦的人更容易受到更大的伤害，比如同样生了一场病，营养水平高的人可能恢复速度要远远快过消瘦的 人。

　　曾晶提醒，减肥的目标性也需要我们来正确看待，有些人其实并不胖，但可能为了追求更好的身材或者其他的一些原因进行减肥，甚至是抱着“瘦成一道闪电”的目标，而实际上我们只要减低5%-6%的体重，我们的健康就受益了。

　　●间歇性禁食虽有道理但不要盲目

　　“禁食疗法”诞生于十八世纪欧洲，在我国《黄帝内经》中也有对食忌疗法、饥饿疗法的记载。禁食疗法是指在有限的时间内，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁外，禁食其他一切主食禁食疗法的治疗方法，以达到治疗代谢综合征的目的。

　　如今有很多人减肥也采用“禁食疗法”，曾晶认为，间歇性禁食虽然有一定的科学道理，例如过午不食在一些人群身上的确有效果，但也要根据个人的情况来制 定，不可盲目跟随。对很多工薪家庭来说，晚餐是家庭聚餐享受天伦之乐的时光，我们可以选择吃少点，但也无须直接就不吃晚餐了。我们可以做好的就是尽量安排 丰盛的早餐，正所谓早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，而且在营养搭配方面也要合理。

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　　什么才是健康的减肥方式?

　　管住嘴：饮食要合理

　　对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办?曾晶指出，健康的减肥方式应该是合理选择食(www.tulaoshi.com)物，严格控制糖、油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注意多食用 高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增 加了不少热量，所以想要减肥，倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。

　　很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。但据美国《预防》杂志撰文，俄亥俄州大学的科学家们在小鼠身上做了一次实验，告诉你一顿饭不吃，会导致什么可怕的后果。

　　研究人员将小鼠分成两组，一组限制饮食，一组作为对照可任意进食。限制组小鼠最初接受了严格的禁食，体重也逐渐下降。而当它们被允许进食时，它们会在碰到食碗的那一刻贪婪地吃很多食物。持续一周后，小鼠的陈新代谢被改变，体重也不断增加，并长出了啤酒肚。

　　到研究的最后，限制饮食组的小鼠和控制组的小鼠体重差不多，但它们的脂肪多集中在腹部，因此罹患2型糖尿病和心脏病的风险更高。

　　据科学家认为，是因为这种“先禁食—再暴食”导致了小鼠新陈代谢的错乱，从而造成胰岛素耐受性和过多的血糖。一旦太多的糖进入你的血液，你的身体就会发送消息，将糖作为脂肪进行储存。

　　研究作者Martha Belury指出，这一结果也应该让人类从中吸取到教训。毕竟，“当知道会长得更胖而不是减去体重后，你肯定不会为了减肥而故意跳过一餐不吃。”

　　一顿饭没吃，等到第二餐时，那种“我能吃下一整头牛”的感觉会让你吃得更多。至少在这方面，人和老鼠并没有区别。

　　 减肥不用忌口 这5类食物多吃多瘦

　　 1.发酵食品

　　发酵食品是让你摄入健康细菌的好方式，有发酵作用的微生物具有抑制其他微生物繁殖的作用，有利于排毒同肠胃，是国外大受欢迎的减肥食品。包括味增汤、德国酸菜、泡菜等。但建议最好食用家庭自制的泡菜。

　　 2.绿叶菜

　　绿叶蔬菜含有大(图老师整理)量的膳食纤维，可以推迟人饥饿的感觉。同时，其丰富的膳食纤维能很好地清理肠道垃圾，预防便秘。

　　3.浆果

　　浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

　　 4.坚果

　　不要被坚果中的高脂肪含量给吓到。事实上，坚果含有抗炎脂肪，可增加你的饱腹感。同时，坚果中所含的脂肪酸为不饱和脂肪酸，是身体抵御疾病所必须的营养成分。

　　 5.新鲜水果类

　　新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱腹感，而其中含有的高纤维则具有润肠、通便的功能，能起到有效的排毒减肥之效。

睡美人减肥运动

一、侧卧甩臂拍打

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，双手放在胸前;

2、上身挺直，保持不动;手臂用力，自然甩臂直至手掌心拍到床面;

3、保持向后拍打床面的姿势15秒，再重复甩臂拍打的动作;

4、身体还原，换方向重复以上动作。

二、侧卧扩胸

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直，手臂紧贴身子两侧;

2、利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

3、重复以上动作之后身体还原，换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。

三、侧卧弯腰

1、首先侧卧在床上，双腿并拢伸直;

2、利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将腿部屈膝向腹部回收;

3、腰部下弯回收达到极限时，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;

4、重复以上动作之后，换方向再做。

四、侧卧夹击臀部

1、首先侧卧在床，将双腿并拢伸直，

2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;

3、保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势;

4、反复练习直至臀部感到酸累，然后将侧卧的身体换一方向，重复以上运动。