吃什么减肥？一周减肥餐单

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　第一天：

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份(制作tulaoshi.com方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　　 第二天：

　　早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

　　午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

　　下午茶：草莓5颗

　　晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

　　这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。

　　 第三天：

　　早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

　　午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶

　　晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶

　　 第四天：

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

　　 第五天：

　　早餐：咖啡1杯+苹果1个

　　午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

　　晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

　　 第六天：

　　早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

　　午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

　　晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

　　 第七天：

　　早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

　　午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

　　晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份

　　零食：任何水果

　　进入早春后有不少人会感觉周身懒洋洋的，吃饭也不像冬天那么有胃口，对原来寡淡的减肥餐更提不起兴趣了，不妨试试以下6种有“味”的减肥食物吧，瘦身也要瘦的有滋有味。

　　1。酸味食物

　　沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。

　　2。苦味食物

　　像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。

　　例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。

　　3。辛辣食物

　　食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。

　　芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。

　　4。涩味食物

　　很多人该问了，什么是涩味食物呢？像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。

　　这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。

　　5。“冲”的食物

　　很多人都不知道“冲”的食物是什么吧！例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。

　　常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。

　　6。“臭”的食物

　　大家都知道榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。

　　而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。

　　春季减肥 推荐5款减肥食谱

　　一、枸杞烧鲫鱼

　　材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。

　　制作方法：

　　1。先把鲫鱼宰杀洗净，然后将葱切丝，姜切末。

　　2。在锅里放油烧热后把鱼放进去，待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水，慢火焖一会。

　　3。之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。

　　减肥原理：枸杞是补血的圣品，多吃枸杞不但能加快我们的血液循环，还能防止动脉硬化，有益于身体健康。而鲫鱼本身含有的脂肪很少，熬成汤后有利于减肥。

　　二、海米冬瓜

　　材料(图老师整理)：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。

　　制作方法：

　　1。先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。

　　2。将泡软的海米洗干净，再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用。

　　3。把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制5分钟。

　　4。在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。

　　5。待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火。

　　6。等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。

　　减肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把体内多余的脂肪消耗掉，减肥效果很好。

　　三、红豆紫米汤

　　材料：红豆、紫米和蜂蜜。

　　制作过程：

　　1。把红豆和紫米分别浸泡过夜。

　　2。洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里，加入适量的清水，用大火烧开。

　　3。大火煮滚后转为小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。

　　减肥原理：红豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，对于改善水肿很有帮助。

　　四、双菇凉瓜丝

　　材料：凉瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖和香油。

　　制作过程：

　　1。将所有的材料洗净。然后把凉瓜、香菇姜片切丝，金针菇切去尾端。

　　2。在锅里加入油烧开后爆香姜丝，再加入凉瓜丝、冬瓜丝和盐翻炒。

　　3。待凉瓜丝变软后，加进金针菇一起炒，1分钟后加调味料拌匀即可。

　　减肥原理：香菇和金针菇能有效降低胆固醇和减少脂肪，是减肥者喜爱食用的菇类食物。而凉瓜富含纤维素，能加快肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。

　　五、豆腐冬菇鲮鱼滑汤

　　材料：鲮鱼鱼骨、鲮鱼滑、干冬菇、豆腐和姜葱。

　　制作过程：

　　1。先将冬菇泡软后洗净，然后切片。

　　2。把鲮鱼滑挤成球状，豆腐切成小块，姜葱切丝。

　　3。在锅里放油，等油烧开后放进鱼骨和鲮鱼滑翻煎，闻到香味后放进剩余的其它材料。

　　4。煮20分钟，加入盐和味精调味，香喷喷的鱼汤就可以出炉了。

　　减肥原理：豆腐低脂高蛋白，而且不含胆固醇，是减肥美容的圣品。而且冬菇能促进人体的新陈代谢，可以加快体内的废物和毒素排出，从而减少脂肪的积聚。

　　韩国女明星一向以骨感、爆瘦著称，性感身材已经成为韩国女星上位的“潜规则”，身材修长性感是韩国女星的必修课。到底她们有这样怎样的减肥方法呢？下面明星减肥小编就为大家分享8大韩国女星的减肥秘诀。

　　宝儿 拥有22英寸腰围的宝儿。

　　在歌曲《Number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

　　少女时代 最近又有新动态的

　　少 女时代再一次吸引了大家的眼球，少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说“纸杯减肥法”是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是无须 捱饿的“1200大卡铲肉菜单”。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成 分。即使减肥也不须捱饿。

　　李孝利 歌坛健康美女

　　李 孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了“清溪山飞松鼠”的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜 了“清溪山飞松鼠”李孝利，首先到达了顶峰。 性感狂野的女星李孝利也采用“生菜减肥法”，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤！

　　韩艺瑟

　　韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。

　　朴春

　　韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是“生菜减肥法”。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。

　　Secret Secret

　　Secret Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为“低碳水化合物减肥法”，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢！

　　尹恩惠

　　最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着“啊，真好吃啊，肚子饱了”，这样食欲就会tulaoshi.com消退了。

　　崔智友

　　崔智友每天转40分钟的呼拉圈，是廉价减肥的一员，只要花2000韩元就能够取得圆满的效果，是这种方法的优点。

　　娱乐圈女星爱减肥是众人皆知的事情，性感纤瘦才受喜爱和关注。如果你也想拥有明星般纤瘦的身材，不妨借鉴她们的减肥方法，也许对你的减肥事业有帮助。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。