不想浪费太多金钱就想拥有好身材,不妨来看看下面图老师减肥达人分享的冬季减肥妙招 提高体温快速瘦,废话不多说,一起来学习吧!
【 tulaoshi.com - 减肥知识 】
冬季减肥的大敌就是—低体温。体温低,新陈代谢就慢。而在寒冷的冬季提高自身体温,能加快新陈代谢有利于快速减肥,下面给大家介绍冬季减肥妙招,由内而外改善低体温情况,让你在寒冷的冬季也能健康快速瘦!
一、高体温
1.内脏机能活跃
让体内消化酵素,以及对内脏有助益的其他酵素有更强的活动力。可预防便秘、胃胀气、频尿等情形的发生。
2.提高免疫力
提升可抵抗外来病毒、细菌之白血球功能。增强免疫力,改善体质。
3.提高基础代谢率
基础代谢高的人,就算不运动,消耗的热量也比低体温的人要多。而体温每提升1℃,每分钟的脉搏数就会增加10下,故体内充满了新鲜的氧气,细胞的新陈代谢也会提高,赘肉也就不容易堆积了。
4.血液循环变好
体温高时,血管也会变得较为柔软,血液会顺利的输送至全身各处。
5.调整自律神经功能及贺尔蒙的平衡
不受外在环境的影响,身体能够保持平均温度的人,自律神经及贺尔蒙分泌自然也会保持平衡,且能发挥正常机能。
二、4个方法提升提问和代谢
1.藉由饮食让血液循环顺畅
为提高体温,营养均衡的饮食生活,让身体有能量非常重要的。剧烈减重、摄取太多冰冷食物,都会让体温下降,引起水肿。
并且多摄取能帮助血液循环顺畅,具抗氧化作用的食物,它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上,妨碍血液的输送。另外,也建议多吃能降低胆固醇及血脂肪的食物。
2.增加肌肉,提高基础代谢
会散发热量的肌肉,它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低体温,还可使身体变成不易发胖的体质。
养成运动的习惯,增加体力,这样不但可改变体质,更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。特别是集中70~80%肌肉的下半身,运动效果更是明显。
3.泡泡澡,提高新陈代谢
泡澡能促进全身血液循环,提高新陈代谢。水温大概在40℃,泡个20~30分钟,这要比泡热澡更能让身体由里而外的暖和起来。要注意的是,泡完澡后,在身体还很温暖的时候,擦干水分,马上穿衣服以避免体温散失。
4.从生活习惯着手改善低体温
停止剧烈的减重,摄取均衡的营养。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午随便吃个水果或阳春面,晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画,会使你热能摄取不足,新陈代谢下降。没有热量,身体也就没有动力,体温降低也就理所当然了。所以,要摄取足够营养是很重要的。
别喝太多冰的饮料
冰的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降之外,更会因多余的水分囤积在体内,导致排泄机能减弱,体温会变得更低。虽说最好喝温热的饮料,但也要控制茶类、咖啡等含咖啡因的饮料的摄取。
养成运动的习惯
活动身体,肌肉才会产生热能,使体温上升。血液循环更会因此获得改善,氧气随着血液运送至全身,促进老旧废物的排泄,使新陈代谢也跟着提高。当然,体温也会因此而上升。
不需刻意挪出时间运动,从一些日常的生活习惯开始做起就可以了,如不搭电梯改爬楼梯;早1、2个公车站下车,走路去公司;经常打扫家里等,如此就能够增加你的活动量。
减少空调的使用
人体有一种自行调节体温的功能,不管外在环境的温度如何,身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内,又或者是使用整个晚上的空调,这样调节体温的功能将逐渐变弱,而招致低体温的发生。因此,夏天的冷气、冬天的暖气使用,都应有所节制才好。
少抽些香烟
香烟中的尼古丁,有让血管收缩的作用。因此,抽烟会导致血液循环变差,身体温度下降。血液的流通受阻,新陈代谢也会跟着减慢,让皮肤出现干燥、黯淡情形。所以,最好能减少抽烟的机会。
不要囤积压力
压力会造成肌肉紧张,血管收缩、血液循环变差。另外,在因压力而感到紧张的情况下,自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁,以致整个自律神经失去平衡,而体温调节功能会因此而无法顺利运作。
建议当有压力的时候,最好能立刻寻求消除之道,听听音乐、看场电影,又或者是逛逛街,尽快消解压力吧!
三、低体温
1.自律神经功能及贺尔蒙平衡受到影响
具调节体温机能的脑下视丘,同时也是控制自律神经及贺尔蒙的中枢。因此,低体温会影响自律神经功能,以及贺尔蒙失去平衡。进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外,与生理不顺、经前症候群等妇人病也有关联。
2.内脏功能低下
体温一降低,包括消化酵素在内,其他有助于内脏活动的各种酵素机能也会有影响。每下降1℃的体温,酵素的活动力便会降低50%,因此人容易感到疲倦、便秘、胃胀气、尿量减少等,各种不舒服的症状频频出现。
tulaoshi.com 3.免疫力降低
侵入人体的细菌及病毒必须依赖白血球来对抗,但当体温每降低1℃,白血球所提供的免疫力便会减少37%,因此有低体温情况的人,在季节交换时刻会比较容易感冒。
4.基础代谢率下降
体温上升1℃,基础代谢率就会增加12%。低体温除让妳不易消耗热量外,也会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差。
5.血液循环变差
低体温的人,手脚等末梢血管会紧缩,血液自然不易流通。更会因心脏输送血液的力量减弱,使全身的血液循环变差。另外,也可能因自律神经发挥的功能降低,导致血管收缩能力受到影响,血液的流通受到阻碍。
免费下载最新版IE11
减肥相关推荐 |
||
5分钟地板动作快速减肥 | 48小时快速减肥法 |
吃什么水果减肥最快 |
上班族减肥操快速减掉脂肪 | 腰粗肚子大怎么减肥 | 减肥小窍门吃什么减肥最快? |
两个最快的瘦腰减肥方法 | 减肥不反弹技巧 | 办公室减肥小妙招 |
利用洗澡时间进行按摩减肥 | 晚上几点运动最减肥 | 简易减肥健身操 |
新年新气象,减肥也应该有新的目标,减肥计划也会随之改变。新的一年里做好下面4件事,能帮助快速燃脂。
Step1 坚持记好减肥日志
减肥期间每天都要坚持记好减肥日志,比写日记都要细心,减肥日志能帮助你监督自己,就算开大荤了,也会愧疚不少时间。如果条件允许,最好详细记录热量摄入情况,更加精确。
减肥日志大致范本如下:
身高,当天早晨测量体重
第一天:早餐:小米粥一碗,蛋白一个,豆包一个;中餐:蛋炒饭一碗;15点:自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐:鲍汁虾仁饭一份
Step2 选择对的食物
这一点很关键。先说减肥的代餐主食,荷(www.tulaoshi.com)叶蒸米饭有助消化,对减肥有好处。山楂也助消化,可以用来泡水(直接放在杯子里喝就行)。
香蕉可以消水肿,多吃的话可以通便、润肠,这个不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的,当然是肉类里面比较不错的了,而且不至于吃了就胖,大文豪余秋雨老婆马兰的减肥办法就是除了羊肉其他肉类都不吃。
减肥的时候营养不能耽误,鸡蛋是蛋白质的保证,如果不是很爱吃的话,就做汤吧。
Step3 选择对的方法
减肥和买衣服一样,穿在别人身上好看的不一定合自己的身,选择对的方法才能保证减肥效果。
控制饮食的方法也是因人而异的,方法也是多样的,只要保证总热量不超标,最适合自己的才是最好的。运动减肥的方法也是多种多样的,最好能选择自己最感兴趣的,能长期坚持的一类运动。
Step4 熟记一些减肥妙招
1、居家大扫除
如果你平时懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真仔细的女生,到了年末可一定要进行大扫除,这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式,既然去 健身房锻炼还要花钱,为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动?不要小看家务劳动的耗能效率,单独扫地一项工作,做5分钟就能消耗80大卡热 量,是最省钱的减肥运动。
春节假期快要到来,你可以制定一个大扫除计划,从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子,到扫地拖地和洗衣晒被,记 得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水,帮助身体新陈代谢,能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得一尘不染,也消耗了很多热量,此时应该先吃一 些低卡的水果,不要一口气吃太多东西,避免发胖哦。
2、橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘,无论是小橘子还是大橘子,橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味,洗净后熬煮成汤汁用来泡浴,可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质,经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中,能有效杀灭肌肤表面的细菌,同时清除毛孔深层的污垢和毒素,让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织,能加速局部脂肪代谢,经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香,这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华,每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3、少聚餐多休息
到了年末许多聚会和饭局都纷至沓来,其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的,完全没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒,这样不仅对肠胃伤害很大,大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了,把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动,那要记得39减肥编辑给你的聚餐控热妙招。
首先要先吃热量最低的食物,水果蔬菜或是餐前凉拌菜,有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食,尽量放慢进食的速度,如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃,吃完饭之后不要再喝汤,可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒,酒类的热量也非常高。
免费下载最新版IE11低卡路里、又能补充维生素和矿物质的蔬菜,对于想减肥瘦身的女士来说确实是不二选择。为了保证身体的所需,一天食用蔬菜量最好是350g。下面编辑推荐6种冬季时令减肥蔬菜,帮助大家快速瘦身。
卷心菜每100g—23kcal,食物纤维量1.8g
1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
营养师从营养分析的角度,卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,而热量却很低,根本不用担心食用过量的问题,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容 功效。” 卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素 c较多地集中在外侧绿色的部分,以及中间芯的部分。
白萝卜每100g—25kcal,食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富,钙质的含量是菠菜的4倍,维生素C是柠檬的10倍以上,铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍,维生素B1比豆桨多60%,维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素,辛味成分能刺激血液循环,加速新陈代谢。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白萝卜的减肥特色哦!
菠菜 100g—20kcal,食物纤维量2.8g
1. 通肠导便、防治痔疮:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用;
2. 保障营养、增进健康:菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)3. 促进人体新陈代谢:菠菜中所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。大量食用菠菜,可降低中风的危险;
推荐食谱:奶油烤菜、菠菜浓汤、菜肉蛋卷
西兰花 100g—33kcal,食物纤维量4.4g
西兰花属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制 体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦。而且100克的西兰花(www.tulaoshi.com)只有33大卡的热量,绝对是减肥MM的不二之选哦。
日本油菜 每100g—14kcal、食物纤维量1.9g
1. 降低血脂:日本油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)2. 解毒消肿:日本油菜中所含的这个季节异常美味的日本油菜,同样是低卡和富含胡萝卜素和钙的蔬菜。作为锅料理中点缀的绿色蔬菜,它没有苘蒿的涩味, 更加适合锅类烹煮。胡萝卜素对肌肤和粘膜的健康大有裨益,钙和维生素k则有助于骨骼的生长,有效保持我们的年轻姿态。因为是没有涩味的蔬菜,所以和牛奶、 水果一起做成冰沙是简单又不错的选择哦。
白菜 100g—14kcal,食物纤维量1.3g
白菜含有丰富的膳食纤 维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固 醇。另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素
免费下载最新版IE11睡美人减肥运动
一、侧卧甩臂拍打
1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在胸前;
2、上身挺直,保持不动;手臂用力,自然甩臂直至手掌心拍到床面;
3、保持向后拍打床面的姿势15秒,再重复甩臂拍打的动作;
4、身体还原,换方向重复以上动作。
二、侧卧扩胸
1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,手臂紧贴身子两侧;
2、利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;
3、重复以上动作之后身体还原,换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。
三、侧卧弯腰
1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直;
2、利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收;
3、腰部下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;
4、重复以上动作之后,换方向再做。
四、侧卧夹击臀部
1、首先侧卧在床,将双腿并拢伸直,
2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;
3、保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;
4、反复练习直至臀部感到酸累,然后将侧卧的身体换一方向,重复以上运动。
减肥相关推荐 |
||
5分钟地板动作快速减肥 | 48小时快速减肥法 |
吃什么水果减肥最快 |
上班族减肥操快速减掉脂肪 | 腰粗肚子大怎么减肥 | 减肥小窍门吃什么减肥最快? |
两个最快的瘦腰减肥方法 | 减肥不反弹技巧 | 办公室减肥小妙招 |
利用洗澡时间进行按摩减肥 | 晚上几点运动最减肥 | 简易减肥健身操 |
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150828/230359.html
看过《冬季减肥妙招 提高体温快速瘦》的人还看了以下文章 更多>>