冬天如何减肥最快 让肥肉远离你

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　　冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。寒冷的冬天会让人不知不觉的大吃大喝起来，加之人体的新陈代谢变慢，脂肪很容易就会堆积起来，肥胖不仅影响身材还会诱发很多疾病，那么冬天如何减肥摆脱肥肉呢？

　　1、减少进食并且调整饮食

　　每 顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早 餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮 食分配是很不合理的。

　　调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

　　2、要合理配餐

　　研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。

　　3、针灸按摩减肥

　　按摩减肥是利用减肥精油辅助，针对自己不满意的地方，进行按摩，达到快速减肥的效果。这种方法不需要运动也不需要手术便可达到减肥效果。而且部分减肥精油还会发热，更是适合这种寒冷季节。

　　针 灸减肥是中医中最常见的减肥方式，其原理博大精深，根据医师的介绍是说，通过刺激穴位，加快针灸区域的新陈代谢，排解该区域的毒素和多余油脂，达到消脂排 毒减肥的功效。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥，对比其他的减肥方式优势是无痛，没有副作用，治疗方式简单。简直是懒人瘦身的福音，既不 用按摩也不用运动。

　　4、锻炼出容易提高代谢的体质

　　锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

　　再者，有条件浸浴的mm们，入浴时在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

　　5、 勤动身

　　勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

　　除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

　　冬季减肥是一项艰难的任务。很多人到了冬天胃口也会大增，同时，因为天气寒冷，人们活动不再那么方便，导致活动量减少，于是，吃得多长得胖就成了事实。这 时，能吃一些饱腹又瘦身的食物是很重要的。以下六种食物，是小编精心挑选出的最有效的，保证能让你过冬后依然苗条美丽哦！

　　No.1 红豆

　　红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪瘦的部分主要就是腰和大腿。而且红豆减肥法对大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效，绝对可以让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的效果。

　　另外，冬天吃红豆，补气血，起到为身体保暖的作用。

　　No.2 紫菜

　　紫菜含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，可保持我们的肠道健康，特别有利于预防大肠癌。它所含的蛋白质与大豆差不多，比鲜蘑菇多9倍，维生素A约为牛奶的67倍，维生素C为卷心菜的70倍。紫菜还富含EPA和DHA，可以预防衰。而且;紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖。 冬天多喝紫(图老师整理)菜汤是非常有效的减肥方法。

　　No.3 鸡蛋

　　冬天减肥，既要防止身体摄入过多的热量，又要保证身体有足够的卡路里来保持温暖。鸡蛋中的蛋白质就是既维持体温有不会使人增加脂肪的完美食物。况且，鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它所含的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

　　 No.4 西芹

　　西芹是一种神奇的减肥蔬菜，其减肥原理在于，进食西芹和消耗西芹所消耗的热量，比西芹本身所含的热量还要高，所以它是名副其实的减肥食品。冬天减肥，就要多吃口感美味的西芹。它具有多种纤维素，有清肠利便、解毒消肿，促进血液循等效果。

　　 No.5 黑木耳

　　中医认为其性平味甘，入胃、大肠二经。它能凉血止血，和血养营，益气润肺，滋阴润燥，护肤美容。常吃黑木耳健脾养胃，有利于脂肪在体内完全消 耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称;纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，从而有利于减肥。冬天吃则更有润肤美容功效。

　　 No.6 土豆

　　土豆含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等 B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。而且，吃土豆不必担心脂肪 过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之 患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

　　上面所说的食物，MM们可以根据自己的口味，用不同的做法来吃。但无论怎样，最好别用来煎炸哦!这样效果会适得其反，你们懂的。希望大家都能健康瘦身啦!

　　冬季到来，女性吃得多，也不喜欢运动。因此，身体各个部位也趁势起了“冬膘”。冬季减肥那么难，如何有效地去除局部脂肪，击败冬膘？下面，针对4个易胖部位拟出了减肥方法！

　　1、目标部位：脸

　　症状分析：

　　很多人一发胖就是胖在脸上，婴儿肥、大饼脸、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。

　　平时雕塑技巧：

　　按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。

　　洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。

　　秘诀：

　　平时宅在家的时候多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音，让脸部也能随时运动。

　　 2、目标部位：腰，腹

　　症状分析：

　　一吃完饭就坐着看电视，上网，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀!

　　平时雕塑技巧：

　　手掌在腹部画圈按摩。

　　双手按住在两侧腰部，由后往前推。

　　抓起腹腰部赘肉施力按摩。

　　按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。

　　秘诀：

　　饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。

　　只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。

　　站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。

　　 3、目标部位：手臂

　　症状分析：

　　展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂tulaoshi.com更结实!

　　平时雕塑技巧：

　　手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。

　　手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。

　　一手高举往背后弯曲，手肘往后推。

　　 4、目标部位：臀部 ，大腿

　　症状分析：

　　臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤 ，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!

　　平时雕塑技巧：

　　双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。

　　双手由下往上推揉臀部。

　　配合穴道按压。

　　抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。

　　也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。

　　空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。