15种减肥方法轻松赶走脂肪

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　美食可能为你带来肥胖，也可能导致肥胖。我们在享受美食的同时，也要学会避免美食给我们带来的肥胖。由于长期坐在办公室不运动，或者吃高油高脂的 食物，导致了脂肪堆积，所以很多mm被肥胖困扰。其实，有些食物可以帮助mm们减肥，怎么吃能让身材匀称？相信你一定很有兴趣知道！小编来和大家分享15 种饮食减肥方法。

　　1、小豆减肥法

　　用法如下：

　　红小豆茶，日常饮用。

　　配料：红小豆+薏仁

　　比例：红小豆与薏 仁1：3

　　(红小豆属温性，薏仁是凉性。亲们可以根据自己的体质，调整比例。如果你体质偏热，加以略加重薏仁的比例，如果你体质偏凉，就略加重红小豆的比例。)

　　加水：根据自己饮水的量，我一般煮1000ML

　　火候：煮开保持3分钟。

　　然后，就像平时喝水一样，饮用即可。建议饮用两天，停一天。

　　2、苹果餐

　　只需持续3日的苹果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　4、芹菜减肥法

　　芹菜中含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。

　　4、酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　5、黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　6、矿泉水减肥法

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　7、红葡萄酒减肥法

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　8、早食减肥

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　9、分食减肥

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种瘦腿法就是要求减肥者在就餐中。不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用 一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，腿 部就不会囤积脂肪。

　　10、享用中式蒸煮法烹调之食物：水煮菜减肥法

　　补充：很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

　　11、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到，可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大tulaoshi.com小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　12、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

　　补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　13、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食

　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

　　14、用薯类来替代主食

　　大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感。而且薯类中富含维生素C，而米面豆类等主食都没有。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效。是很好的减肥食品。

　　15、每周可有一次放纵饮食

　　吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

　　其实很多时候女孩子们对于健康饮食也是耳濡目染，不过能将这些忠告放进心里的却是少之又少，然而能够做到持之以恒就更加寥寥无几。小编希望美眉们不但能够听进去，而且能够在日常生活中实践下去，再结合适当的运动，这样肯定能达到减肥的效果。

可替换图注

　　1. 一定要吃早餐

　　来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者， 都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果，但总 体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是 有帮助的事。

　　2. 专心吃饭

　　当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食 的人，容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出“我饱了” 的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪 囤积；而当你开始专心吃饭的时候，也较能尝出食物的滋味，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多，而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。

　　3. 补充维生素D

　　别以为维生素D只跟骨头有关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取 不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建(www.tulaoshi.com)议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食 欲、促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。

　　如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。

　　4. 多做腹式呼吸

　　有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子？这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。

　　5.别用大碗吃饭

　　减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，进食量与所使用的餐具大小有关，使用小号的杯盘，能帮助用餐的人减少食量。要 让人抗拒美食的诱惑，及时发现自己饱了并停止进食，不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更容易成功地控制饮食。

　　6. 戒苏打饮料

　　苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。

　　7.爱上柠檬

　　众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。

　　8.少吃点盐

　　知道吗？体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡，造成脂肪容易堆积与浮肿问题，还会引起对甜食的欲望，也是容易发胖的原因。

　　据英国《每日邮报》网站9月25日报道，哈佛大学经济学教授森德希尔·穆莱纳坦说，沉迷于计算卡路里和抑制自然的食欲可能“堵塞”节食者的大脑，让其没有空间进行其他的思考和计算。

　　穆莱纳坦解释说，这种“堵塞”会对人们执行各种任务的能力产生不利影响。这些任务包括逻辑推理、解决问题和吸收新信息等，穆莱纳坦将这些任务统称为“带宽”。

　　研究发现，节食者的“带宽”比非节食者的要窄，这意味着前者执行这些任务的能力要比后者弱。

　　节食的另一些方面也会对人的“带宽”产生影响，例如决定“取舍”——吃一块饼干就意味着不能吃晚餐的开胃菜。

　　《纽约时报》的文章援引了2005年发表在《国际进食障碍杂志》上的一项研究成果，该研究比较了节食者和非节食者对吃一块巧克力的不同反应。

　　研究人员发现，非节食者吃完巧克力后马上开始执行其他任务。而节食者在吃完巧克力后的几分钟内一直在想这块巧克力含有多少卡路里以及他们为什么要吃这块巧克力。

　　因此，饮食过程中需要较少思考的人似乎成功的机会更大。

　　文章还援引了2010年1月发表的另一项研究成果。该研究发现，采用阿特金斯节食法（即禁止摄取某些类别的食物）的人比采用更复杂的节食法（如“慧优体”减肥法）的人依赖节食的时间更长。

　　该研究的结论是：“感觉到规则的复杂性是放弃对认知要求更高的体重管理方案可能性增加的最大因素。”

　　穆莱纳坦与普林斯顿大学教授埃尔达尔·沙菲尔在两人合著的《缺乏：为何拥有太少意味如此之多》一书中探讨了这一现象。

　　穆莱纳坦和沙菲尔认为，任何形式的缺乏（不仅仅是食物缺乏）都会对大脑产生类似的影响，因此需要有效利用“带宽”。

　　穆莱纳坦写道：“就像节食者不停地跟踪食物一样，特别忙的人跟踪每一分钟，而穷人则跟踪每一元钱。”

　　例如，来自低收入家庭的学生要申请大学助学金就必须填完一份满满10页的小册子。对于这些学生来说，这是非常繁重的脑力任务。

　　穆莱纳坦写道：“如果是一页纸，那么不仅会更容易，而且承认穷人缺少的不仅是现金，还有‘带宽’。”

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。