你知道吗？想瘦就瘦的9大减肥生活秘诀

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　　想简单减肥和轻松减肥的你是不是还在犹豫应该怎样减肥？其实用另类方法--细节减肥吧。苗条女人传授的减肥秘诀，用细节减肥，你都可以想她们一样瘦哦……营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。

　　不饿不吃

　　吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。 她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

　　美胸口香糖

　　锻炼太辛苦，隆胸手术又有风险。如今，一家日本公司为爱美的女士提供了更简单、更方便的选择--美胸口香糖。这种口香糖的功能不止限于健美胸部，如果 每天嚼三到四次，还可以延缓衰老、改善循环、缓解压力。当然，玫瑰口味的美胸口香糖同时也具备普通口香糖的功能，清新口气，保护牙齿。

　　量少无须忌口

　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

　　意在享受

　　苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要 的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁 的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

　　吃甜食不要自责

　　丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

　　不必计算热量

　　几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金 枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

　　有目的地采购食品

　　购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自(www.tulaoshi.com)己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

　　不必常称体重

　　苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

　　餐厅里的苗条思维

　　服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。

　　不断运动

　　苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

可替换图注

　　如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活减肥法一定会对你有所帮助：

　　1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻 微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两 腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

　　2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。tulaoshi.com保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不 要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀 部的肌肉。

　　4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

　　据悉，目前前来健身的依然是以平时坚持锻炼的运动爱好者为主，而真正的减肥军团将在3月初春节完全结(www.tulaoshi.com)束以后才真正到达。

　　 健身专家为“甩膘族”答疑解惑

　　春节过后，各地掀起了一股减肥热潮，大家都想把过年期间增加的脂肪给甩掉。不过，有不少读者来电反映，他们每天坚持跑步一个多小时，或在健身房利用器械锻炼，但是坚持了半个月，体重纹丝不减，有的反而增加了。

　　这是怎么回事呢？由浙江省体科所全民健身室主任安平为大家答疑解惑。

　　王大姐问：吃喝了7天，一下子重了4斤，我给自己制订了减肥计划，每天晚饭减量，饭后散步半个小时，但几天下来体重没什么减少，这是怎么回事呢?

　　安平解答：减肥是件艰苦的事情，想要急功近利，那是不现实的。过节期间，你打破身体原有的平衡状态，一下子摄入了那么多能量，就必须增加支出，同时控制 摄入。想要减掉这4斤，一要管住自己嘴巴，少吃多餐，仅靠晚饭减量是不够的;二要增加运动量，跑步、游泳、打羽毛球等运动都可以，但要坚持一个小时以上; 三要放平心态，要长期减肥，不坚持三个月甚至半年，就不可能有效减肥。

　　张先生问：为了减肥，我每天在健身房练各种器械，半个月下来，人看起来倒是结实了些，但体重一点没轻，我的努力是不是白费了?

　　安平解答：人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。

　　人结实了，体重没轻，这证明你的体内肌肉比例增加了，其实这是件好事，你会发现你的身体比以前强壮了不少。身边有些人，虽然体态苗条，但手无缚鸡之力， 动辄生病，我们管这叫“隐性肥胖”，他们的肉通常是松垮垮的。如果你想减重，那么建议你增加有氧运动，打篮球、游泳、长跑都是不错的选择。

　　记者提问：那究竟怎么运动减肥最有效?有没有比较常规、大众化的减肥方法?

　　安平解答：想要达到全身减肥的目的，一般来说，应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性的有氧代谢全身运动。但事实 上，每个人的身体状况不同，对运动的承受能力也不同，因而不能一概而论。我建议大家在减肥前先去专业场所做个体质检测，了解自己的心率、肌群、骨骼承受能 力等健康情况，请专家制定一份最适合你的减肥方案，循序渐进，科学减肥。

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

Step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收紧腰腹周围的肌肉，左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦，将两腰上的多余赘肉都往上提拉，两手各轻擦10次。

Step 5

左右手的手指自然并拢，沿着骨盆下侧，轻轻地按压此处，令热力输送到腹部内侧，然后轻轻往上轻擦腹部，令内脏得以提拉恢复平衡，注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

将两手恢复至骨盆下侧，同样先轻轻按压，施加热力，然后顺着骨盆下侧的边缘，往左右两侧斜着向上轻擦，充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开，手指自然伸直并拢，放在骨盆右上方、右侧腹部上，让后从外往内，上往下地斜着轻擦右边的肚子，左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直，充分往上拉伸背部肌肉，挺直上身并收紧腹部肌肉，将左手横着放于后侧骨盆的上方，即后腰与臀部连接的部位上，然后顺着左侧腰线，往上轻擦后腰，左右交替地来回做几次。