日本名模爱豆腐减肥 排毒瘦腹效果一级棒

2015-08-28 20:07 65 1 收藏

爱美之心人皆有之,不能天生拥有好皮囊就只能靠后天的维护了。想减肥的朋友不妨来试试下面图老师小编给大家分享日本名模爱豆腐减肥 排毒瘦腹效果一级棒,喜欢的朋友还请不忘点个赞哦!

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

  在日本流行着一种豆腐减肥法,据了解,这种饮食减肥方法受 到了名模梨花、长谷川润、水原希子的喜爱。日本豆腐协会表示,豆腐当中含有可以降低脂肪的大豆卵磷脂,以及优质的蛋白质,豆腐中的大豆寡糖有着治疗便秘的 作用,而大豆异黄酮则可以滋润肌肤。另外豆腐中还含有铁质、维生素B等物质,营养丰富,热量又低,食用后有很好的饱腹感,非常适合不想挨饿的人减肥。

  利用豆腐减肥应该怎样食用呢?主要就是用豆腐来代替早、午、晚三餐的主食,也就是吃饭的时候,将米饭换成豆腐。豆腐的热量卡路里要比米饭、面、粉等主食食物都要低,将豆腐代替其他的主食,可以减少每餐的热量摄入,配合其他的菜肴一起食用,不用挨饿也可以减肥。

  但是要注意的是,豆腐减肥法并不是只有豆腐就可以了,最好用其他的一些配菜结合在一起食用,只要把豆腐当做是白米饭就可以了,其他照常。还有就是不要每餐天天进行,吃一餐就行了,每个星期抽出两三天来进行这个减肥方法,这样就不至于令人感觉枯燥,从而产生放弃的念头。

  进行豆腐减肥的时候要学会选择优质的豆腐,最好是选择那些质地较硬一些的豆腐,(www.tulaoshi.com)因为这些豆腐中的水分会比较少,同时里面的大豆成的含有量比那些 嫩的豆腐要多。而种类方面,应该避免选择那些油炸的豆腐,这类豆腐的热量是不低的。另外在减肥期间还要多喝些水,帮助促进脂肪燃烧。当然最好还要配合适量 的运动,这样减肥效果更佳。

  既然豆腐有瘦身的功效,那到底怎么弄?下面小编向大家介绍几款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。

  牛奶豆腐汤

  牛奶和豆腐都含有大量的钙,是保持身材的必须品。做法很简单,把豆腐放进牛奶中煮,加入少量的水防止干锅,煮沸后依照自己的喜好添加调味料。减 肥第一天,把豆腐汤当成主食,饿的时候就可以吃,既可以把之前吃的油脂都消化掉,为下一步的减肥计划打好基础。平时减肥也可以把它当成晚餐食用,这样就不 用担心胖起来了。

  白菜豆腐汤

  大白菜味美清爽,开胃健脾,含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,常食用有助于增强免疫功能,对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。

  原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

  做法:

  1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。

  2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。

  3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。

  雪菜豆腐汤

  往锅中倒入一点花生油,用葱蒜爆香后倒入适量的水。水开后把洗干净的雪里红和豆腐块放进去,小火炖15分钟即可。美味可口,消脂去腻。

  温馨提示:豆腐是非常吸油的食材,所以无论哪种豆腐都不能用煎炒的方式,煮和蒸的豆腐制品才是减肥的小妙招哦。你想吃什么减肥?不如就试试豆腐吧!

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简单办公室减肥动作 轻松赶走全身脂肪

  办公族每天久坐办公室,慢慢地身材开始走型,怎么办?赶紧试试下面简单的减肥动作吧,帮你赶走全身脂肪,还能缓解压力,赶快学习下面5个减肥动作吧。

   1.反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  放松指数:★★★★★★

   2.坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶tulaoshi.com椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  放松指数:★★★

  3.半蹲式顶腰

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可

  放松指数:★★★

   4.站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

  成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

  运动强度:整个动作不超过30秒。

  放松指数:★★★

  5.收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒


一日青菜减肥餐 饱腹控食欲

  饮食减肥对于忙碌的都市人来说是很好的选择,但是吃什么减肥呢?赶紧试试编辑推荐的青菜减肥餐吧,饱腹感强,能有效控制食欲,而且制作很简单,赶快来学习这套三餐减肥餐吧。

   一、青菜做早餐

  凉拌青菜的味道爽口,营养丰富,搭配上一碗热乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜减肥餐需要准备的材料有:青菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

  把青菜和黄瓜洗净,青菜切段,黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中,上面放上葱丝和蒜末,接着把其它的配料依次放入,搅拌均匀之后就可以享用了。

   二、午餐蒜蓉炒青菜

  蒜蓉炒青菜减肥餐能够帮助我们开胃瘦身,为身体排毒的,午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能有效的控制热量的吸收。

  需要准备的食材:青菜、大蒜以及食盐。

  把青菜摘洗干净,然后放入热水中焯一下,捞出之后再放入冷水中过凉,沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热,倒入少许的蒜末爆香,接着再倒入青菜翻炒,快要出锅之前加入食盐和蒜末翻tulaoshi.com炒即可。

   三、晚餐青菜粥

  很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂,不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择,它既营养又美味,而且热量低、饱腹感强,所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材:青菜、米饭、鸡精和食盐。

  先把青菜放入沸水中焯一下,然后捞出来放入冷水中,沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水,煮开之后把米饭倒进去搅匀,继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入,搅拌入味之后即可盛出食用。

  当然,用青菜做三餐的选择还远不于此。例如早餐可以为自己制作一个青菜鸡蛋煎饼,搭配一杯美味的蔬果汁,这样既能为身体补充能量,同时还能控制住热量,且可以避免自己饿肚子。

  而午餐除了素炒小白菜之外,也可以制作一锅大家都非常喜爱的青菜青菜鲜虾汤,不仅味道鲜美,而且还能补充一定的蛋白,更加利于瘦身。晚餐制作一道青菜鲫鱼汤,可以做到营养美容又瘦身。



延伸阅读:

揉肚子减肥法

Step 1

全身站直,双脚稍微分开站立,左右脚间相隔一个拳头的空位,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,腹部肌肉适当地收紧。打开双手,手指并拢,于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样,轻轻捏掐下腹部的赘肉,刺激淋巴,并开始燃烧腹部上的脂肪。

Step 2

保持站直的姿势,打开的左右手,手指并拢伸直,放于左右的胸部下方,手指的上半部分与上腹部接触,然后垂直往下,用指腹缓缓地往下腹推压,做10个来回。

Step 3

两手打开,手指并拢伸直,各自放于肋骨下方,指尖相对,然后水平地从外侧往中央推压上腹部,同样是做10个来回。

Step 4

挺直腰背,背部肌肉往上拉伸,收紧腰腹周围的肌肉,左右手交替地从侧腰的下方往上有节奏地轻擦,将两腰上的多余赘肉都往上提拉,两手各轻擦10次。

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Step 5

左右手的手指自然并拢,沿着骨盆下侧,轻轻地按压此处,令热力输送到腹部内侧,然后轻轻往上轻擦腹部,令内脏得以提拉恢复平衡,注意拇(图老师整理)指是收在手掌上哦。

Step 6

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将两手恢复至骨盆下侧,同样先轻轻按压,施加热力,然后顺着骨盆下侧的边缘,往左右两侧斜着向上轻擦,充分疏通鼠径部周围的淋巴节。

Step 7

将右手手掌打开,手指自然伸直并拢,放在骨盆右上方、右侧腹部上,让后从外往内,上往下地斜着轻擦右边的肚子,左右交替地来回做几次。

Step 8

保持全身站直,充分往上拉伸背部肌肉,挺直上身并收紧腹部肌肉,将左手横着放于后侧骨盆的上方,即后腰与臀部连接的部位上,然后顺着左侧腰线,往上轻擦后腰,左右交替地来回做几次。

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标签: 瑜伽 养生 健康
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