夏威夷一碟饮食减肥方法 10天减5kg不挨饿

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　◎什么是“夏威夷一碟减肥法(Hawaii One Plate)”?

　　简单来说，其实就是通过营养的食材来填饱肚子，同时遵循科学健康的饮食规则，甚至是吃米饭、面条等碳水化合物，也同样没问题，压根就不需要节制饮食，完全推翻“吃碳水化合物会发胖”的说法，所以，将这种饮食减肥方法称之为“碳水化合物革命性减肥”也不为过哦。

　　本来这个饮食疗法，是一位夏威夷大学教授为改善糖尿病所想出来的提案，结果发现在减重上也有明显的改善，甚至连教授本人也瘦下来了!

　　◎来看看“夏威夷一碟减肥法”的瘦身实力

　　减肥总是不敢吃，怕吃多了会发胖，如果你试了这个饮食减肥法，就完全不用担心吃不饱了，量足是亮点哦!

　　研发此项减肥疗法的教授，身在夏威夷体验了10天的减肥企划，成功减重约3kg。这个方法很适合那些想要再减掉2-3kg的MM，因为往往这 2-3kg是最难减下来的!而且最神奇的是，仅仅在10天左右，就能达到这样的效果。此外，教授的朋友也在这10天内减掉5kg，腰围瘦下15cm。教授 在回国后也继续进行这个减肥计划，居然在3个月内成功瘦掉23kg!而且，在实施这个方法时，并不是持续吃一个食材，更不需要限制食量及卡路里，其最大的 特征是可以进食各种各样的食材，而令自己更快了地保持减肥的最佳状态。

　　◎“夏威夷一碟减肥法”的瘦身理论

　　这个减肥法有以下4个特征，建议把至今为止被公认为好的减肥方法融合到一起的饮食生活减肥方法。

　　·可以吃到满意为止

　　·无需拒绝碳水化合物

　　·不需要计算卡路里

　　·摄入丰富食材

　　【可以吃到满(www.tulaoshi.com)意为止】

　　蔬菜、豆类、碳水化合物、水果等都不需要考虑分量，不过某些糖分较高的水果需要避免。

　　饮食的营养比例为碳水化合物：70%，蛋白质：12-15%，脂质：10-20%，从此来看，脂肪的摄入量是需要控制的，但蔬菜及谷类等能吃到满足为 止。例如，苹果与甜甜圈相比，苹果虽然更重但卡路里低，如果以卡路里为标准，摄入同等的卡路里，苹果就能吃很多，所以更容易得到满腹感。

　　也就是说，积极摄取低卡路里，但重量较重的蔬菜与水果是这个减肥方法的重点。那样的话，自然地控制了脂肪与糖分摄取量的同时，吃很多没有空腹带来的压力成功减肥。

　　【无需拒绝碳水化合物】

　　对于一直以米饭等为主食的东方饮食来说，要我们不吃碳水化合物来减肥，实在很难，而这个减肥方法就能让你维持一贯的主食习惯，是不是特别没有压力且有魅力呢?跟上述一样，碳水化合物调整到饮食总体的7成就OK!

　　但是，推荐大家把碳水化合物主食的大米改为精制度低的玄米。理由是玄米跟大米相比，维生素、矿物质、膳食纤维含量多，且能促进代谢能有效减肥。反过来，大米里基本不含有维生素及矿物质，据说如果把大米当做主食，容易引起代谢不良。

　　除了玄米以外，推荐给大家的未精制过的碳水化合物有杂粮、荞麦、全麦面包和面食、马铃薯等，营养更丰富。好好地吃未精制过的碳水化合物，可以避免产生因空腹和焦躁所带来的受挫感，可以毫不勉强地继续健康减肥之路。

　　【不需要计算卡路里】

　　这个方法的重点不是总的卡路里量，而是减少脂质比例及选择促进代谢的食材。

　　关于烹饪方法，通过烤、蒸、煮、烘、焯等来控制油量，这样就不用一一计算卡路里量自然地变成低卡路里，将其转换成重量的话，可以吃很多食物。

　　另外，不管怎么控制卡路里，一直吃降低代谢的食材，会被作为脂肪储存起来造成肥胖，减肥难以成功。以下是会降低代谢的食材，小编建议你少吃点哦。

　　☆降低代谢的食材

　　·白米、白面包、意面等精制碳水化合物

　　·白砂糖，使用白砂糖的点心或饮料

　　·脂肪含量多的食材

　　·加工食品以及冷冻食品

　　·奶酪、香肠、火腿等含有添加物的食品

　　【摄入丰富食材】

　　拥有多种民族渡海搬迁历史的夏威夷，是个融合了以亚洲为首，欧洲等多种文化的国家。而这些文化又强烈地反应在了饮食方面上。

　　“夏威夷一碟减肥法”，只需运用日常中随处可见的食品，简单烹调便能进食，优点就是轻松又方便。

　　脂肪多的肉类及鱼类、油炸食品、乳制品、点心、零食等，在我们的聚会中经常出现，这些食物也并不是要完全拒绝，偶尔吃吃的话还是可以的。

　　这样，你只需在日常生活中，吃健康的蔬菜及未精制的碳水化合物，偶尔吃吃零食褒奖一下努力的自己，不断增加摄入食材的种类，就可以在不受压力的状态下继续减肥，让其持之以恒。

　　◎“夏威夷一碟减肥法”的规则及实践方法

　　基本规则只有一条，就是遵循营养比例：糖水化合物70%，蛋白质12-18%，脂质10-20%。

　　低热量、重量较重的蔬菜，想吃多少都行，特别是要积极吃有叶的蔬菜及富含钾的蔬菜，如芥菜、西兰花、菠菜、甘蓝、白菜等。此外，还推荐大家多吃些基本上没有卡路里，食物纤维丰富，能增加饱腹感的海藻类。

　　营养中占有最多比例的碳水化合物，则从未精制过的大米、全麦面包和面食、天然薯类中摄取。蛋白质主要从大豆制品、豆类等植物中摄取。动物性蛋白的肉 类、 鱼类、蛋类一周1次最为理想。脂质也能从豆类及蔬菜摄取，烹饪时要尽量抑制油的使用量。使用喷式油，或用厨房用纸吸油把油擦上平底锅很有效。

　　此外，乳制品、砂糖、酒精也可自由选择，不过当然是别天天摄取，偶尔吃吃还是可以的。

　　◎“夏威夷一碟减肥法”的实践方法

　　将食物盛入到一个碟子中，蔬菜占最大的面积。其次是未精制过的碳水化合物(玄米、薯类、小麦、杂粮、荞麦、全麦面包及意面等)。然后第三多的是蛋白质 (豆类、坚果、种子、豆腐等的大豆制品等)，平常常备植物性蛋白质，每周吃一次动物性蛋白质。没必要每餐吃，但一天一次要准备好水果。

　　不需要每一顿都计算卡洛里，只需大致地按照碟子的盛放比例来规划即可，一开始可能会很难将肉类的分量减下来，可以慢慢逐步调整，稍微改善一下饮食生活，就能获得理想的体态及健康，抱以积极的态度更能坚持下去哦!

　　倒走的方法

　　动作：双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放(www.tulaoshi.com)于身体两侧，根据脚步的移动而变化。

　　提示：要做好热身准备，活动身体各关节部分;倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。

　　 倒走注意事项

　　1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。

　　2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

　　3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。

　　 倒走的好处

　　1、矫正脊柱

　　人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

　　2、治疗腰痛

　　倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。

　　3、 减肥益脑

　　倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果。倒行能让一个人的小脑得到很好的锻炼。

　　摘要：苹果醋是种很时尚的健康饮品，但肠胃不好的朋友采用苹果醋减肥法有一些注意事项，一天最多只能饮用3次苹果醋，而每次需在用餐前1小时饮用。

　　苹果醋是近些年来开始流行的健康饮品，用新鲜苹果制成，由于苹果和醋都健康保健食品，所以苹果醋减肥法很快就在网络中流行开来。饮用 苹果醋可提升新陈代谢、控制食欲，消除便秘，所以小编也十分推崇苹果醋减肥法。下文中介绍了苹果醋的喝法，如果你也对它有兴趣，那么不妨尝试下这种减肥方 式。

　　一、稀释苹果醋

　　在水杯中加入1～2勺苹果醋，(www.tulaoshi.com)也可加在菊花茶中，搅拌均衡后为使口感更香甜，可再加入一点肉桂粉，肉桂粉要选择不含糖的品种，否则就不无法达到降低胆固醇的作用了。对于食用方式，建议每天在饭前1个半小时左右饮用一次。

　　 二、温热的苹果醋

　　苹果醋加热后喝最好，将已经稀释调配好的苹果醋放进微波炉中进行加热(一定要在稀释后再加热)，在稀释后加热是为了防止苹果醋中的有益成分，避免营养流失。而加热后的苹果醋，同刚刚调配好的苹果醋一样，具有增强新陈代谢的作用，从而促进脂肪燃烧。

　　 三、苹果醋期间也需要每天补充8杯水

　　即使你在进行苹果醋减肥，尽管苹果醋也属于一种饮品，但清水依然是不能少的。建议每天补充6～8杯水，这样才能确保肠内健康，才能及时排除体内毒素，不会造成便秘。

　　 四、喝苹果醋要结合运动锻炼

　　饮食要结合运动锻炼才能达到更好地效果，这也是减肥专家、健身教练、营养师推崇的方式。减肥需选择有氧运动，而有氧运动需要每次锻炼时间在30分钟以上，最好能够达到40分钟，只有达到30分钟以上的运动量才能达到减肥目的，才能让你快速瘦下来。

　　 五、保证营养均衡

　　饮食单一是减肥最忌讳的，即使选择了喝苹果醋减肥也要补充多种营养成分才能保证身体健康。各种新鲜蔬菜、水果以及蛋白质类食物都要摄入。建议根据自身情况，比如身高、体重等来计算每天需要摄入的热量，这样可以避免热量过剩。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。