5类终极减肥食品 低热量高营养 瘦身效率UP

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　什么是终极减肥食品？

　　植物中含有丰富的营养素，其中有相当一部分是我们身体构成中不可缺少的，除此之外，这些营养物质还能帮我们降低胆固醇、预防高血压等生活疾病，同时也是减肥瘦身、美容养颜的好帮手。

　　营养丰富正是此类终极减肥食品的特征，而且当我们互相搭配这些食物，不但能解决营养单一的问题，瘦身功效还能相乘发挥。

　　那么，所谓的终极减肥食品到底有哪些呢？下面，小编就为你介绍这5大类低热量高营养的天然食物吧！

　　【1】蔬菜类

　　说起减肥不得不提的就是蔬菜类食品，皆因蔬菜中含有高浓度并易消化的营养素，包括有助脂肪燃烧的维生素、矿物质、叶绿素等等，是支持减肥、健康、美容的营养宝库哦！

　　◎鳄梨

　　鳄梨也称牛油果，在饮食中往往充当一种烹调的食材，因为鳄梨中的油酸能刺激饱腹中枢，吃后令你的饱腹感更持续，同时也能缓和血糖值的急剧上升。

　　将鳄梨与其他蔬菜或水果搭配着吃，能提高营养的吸收率，加上低卡的沙拉酱汁、酸奶等配料，减肥效果更佳哦！

　　◎西红柿

　　既可作水果也能当做蔬菜来烹调的番茄，是蔬菜类减肥食物的人气王！西红柿中富含维生素、矿物质和特有的茄红素，帮你瘦身减脂的同时，keep住漂亮、健康的状态。

　　＜最减肥吃法＞

　　西红柿中特有的茄红素，在加热后会变得更容易吸收，减肥功效发挥得更强大，所以小编建议可以做成汤、或用煮的方式来烹调西红柿。

　　◎西兰花

　　绿油油的西兰花，富含矿物质是美容抗老化的好帮手，而它的维生素C还是柠檬的2倍，加上维生素E、A和B群，正在减肥的你一定要多吃哦！

　　＜最减肥吃法＞

　　西兰花本身的味道比较清淡，稍微煮熟后，可以跟花生、芝麻等调配而成的酱汁搭配吃，或者跟南瓜、红薯、甜椒炒着吃也不错。

　　【2】水果·坚果种子类

　　这两类食物，富含膳食纤维，在帮你消除空腹感，控制食欲的同时，抗氧化、提高免疫力。

　　◎柑橘类水果（橙子、西柚等）

　　低热量高纤维，是柑橘类水果的特征，强大的维生素不在话下，减肥养颜之余，帮你改善排毒问题，将体内毒素与废物都驱逐出体外。

　　＜最减肥吃法＞

　　如果想更饱腹，可以将柑橘类水果做成沙拉，或当做平时的零食来吃，随时随地都能补充瘦身能量。

　　◎蓝莓

　　别看蓝莓小小个，减肥功效却强大得很！同样是高纤维低热量的水果之一，抗氧化功效绝不比橙子弱哦。

　　＜最减肥吃法＞

　　蓝莓一般会做成果酱，搭配其他食物来进食，如果你想吃雪糕、沙冰等食品，不妨自己做些蓝莓果酱，提升自己的瘦身力吧。另外，你还可以搭配覆盆子、草莓、樱桃、西瓜、柿子等其他水果来进食。

　　◎杏仁

　　杏仁中含有不饱和脂肪酸，是对身体有好处的良性油脂，美肌、美体双重功效。

　　＜最减肥吃法＞

　　杏仁等坚果种子一类的食品，小编建议大家可以作为零食来吃，肚子饿了嘴巴馋了，就吃几颗，充分咀嚼让饱腹感提升，或是边吃边喝杯减肥茶，能有效控制食欲。既能戒掉随便乱吃零食的坏习惯，有效瘦身，又能满足馋嘴与空空的肚子，一举两得哦！

　　【3】海藻类

　　你知道海藻类食物的营养成分有多强大吗？它所含有的钙质，是牛奶的10倍、牛肉的8倍！而且膳食纤维和矿物质相当丰富，提升你的排毒能力，改善便秘，从内到外打造易瘦体质。

　　◎昆布

　　富含膳食纤维、铁质和钙质。

　　＜最减肥吃法＞

　　教你一个小秘诀，在你烹调蔬菜时，放些昆布跟蔬菜一起煮，蔬菜会吸取昆布的矿物质，让营养大大提升哦！

　　◎海带

　　海带也是减肥食品中的人气王，膳食纤维丰富，卡路里又很低，而且海带中特含的岩藻黄质，对肥胖更是有防治功效。

　　＜最减肥吃法＞

　　想吃海带减肥，比起一次性吃很多，不容分几次摄取，这样的效果最好，特别是做成海带沙拉，加点味噌酱汁，让瘦身力加倍吧！

　　◎海苔

　　海苔中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、钙质、牛磺酸和氨基酸，同样是减肥瘦身、美容养颜不可缺少的健康食材。

　　＜最减肥吃法＞

　　想更有效地吸收海苔中的有效成分，其实用烤的方法最好哦，当然如果比较麻烦的话，用其他方法也OK，丰富的瘦身因子也能充满你的体内！

　　【4】草本类

　　草本食物，能调理体内平衡，从古代开始就活用在天然疗法当中，包括减肥茶也是其中一种方式啦。

　　◎野玫瑰果

　　除了大家常见的减肥茶食材，别忘了还有野玫瑰果哦，野玫瑰果中富含维生素C，维C不但是保持健康的重要营养素，还是帮你促进体内代谢，丰胸养颜的好帮手。

　　＜最减肥吃法＞

　　稍微用开水泡一杯野玫瑰果减肥茶，或者用野玫瑰果精油来做做减肥按摩，功效十分显著呢！

　　【5】蜂蜜类

　　蜂蜜通常会作为甜味剂活用在饮食减肥当中，因为它具有调整肠胃，促进排毒，改善便秘的功效。同时，蜂蜜的杀菌功效特别显著，能抑制呼吸系统细菌的增生，对咳嗽有不错的疗效哦。

　　＜最减肥吃法＞

　　作为甜味调料，取代容易致胖的砂糖，可以加到酸奶、减肥饮品、红茶中，活用起来。

　　一般来说，女性肥胖会影响生育能力，曾有研究称，减肥有助于增加怀孕几率。然而，美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登的一项新研究发现，减肥可以提高肥胖女性的性欲，但是无法促进排卵。

　　美国宾夕法尼亚州立大学一个研究小组调查了减肥手术对29名肥胖症女性生育能力的影响情况。研究人员采集了参试女性的尿样，并测量了她们月经周期内卵巢激素的变化情况。结果发现，(www.tulaoshi.com)所有参试女性的排卵率依然很高。减肥手术前及手术后两年，她们的排卵情况几乎没有变化，排卵质量也没有改变。唯一变化是月经周期前半期缩短。

　　不过，对参试女性进行的问卷调查发现，减肥能明显影响性欲，性欲和性唤起都得到大幅度提升。因而，减肥后性生活更加频繁，性满意度也更高。

　　无独有偶，《性医学杂志》近期刊登的另一项研究发现，男性减肥也可提高性欲。该研究发现，男性体重降低5%，就可以使其雄激素水平得到显著提高，进而延长性交时间，增强性爱中的战斗力。

　　为了减肥人们想出了各种各样的减肥方法，呕吐减肥法就是其中的一种，那么呕吐减肥法有哪些副作用呢？

　　 呕吐减肥法：头号极刑减肥！

　　伤身程度：★★★★★

　　日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

　　方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

　　效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

　　副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

　　在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会(图老师整理)造成很大健康的危害哦。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。