简单玉米减肥早餐 营养又瘦身

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　　很多MM减肥不吃早餐，其实这是很不科学的，不仅不能够减肥，还对身体有很大的损害。下面，编辑推荐三款玉米减肥早餐，健康瘦身又营养。

　　 减肥早餐一、麦片玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　 减肥早餐二、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

　　做法：

　　1.玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

　　2.烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

　　3.再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富tulaoshi.com。

　　 减肥早餐三、核桃松仁玉米羹

　　材料：核桃仁、松仁、玉米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法：

　　1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

　　绝大多数减肥人士将体重下降视为减肥的终极目标，但他们没有意识到，采取坚持运动和合理饮食的措施后，即使体重没有改变，但体内的代谢紊乱状态已悄悄地改变了……

　　 减肥难，难在体重“设定点”

　　“作为一个减肥失败人士，我真的很怕大家耻笑。我是那种在失败中不停地‘反复无常’之徒，根本不知道减肥‘成功’二字怎么写。我曾努力运动， ‘收敛’自己的嘴，可站在体重计上，指针总是顽固地定在令我自卑的位置。我不敢再向别人宣称减肥目标是多少，以前曾无数次这样做，自己都觉得可笑。我是这 世上最失败的人……”

　　在减肥门诊中，像这样沮丧的话时常听闻。肥胖不仅影响体态，更重要的是与2型糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病有关，甚至还与某些肿瘤， 如乳腺癌的发生及生殖功能下降相关。许多肥胖者为减肥投入了大量的精力和金钱，效果却差强人意，以至发出“减肥之难，难于上青天”的悲叹。减肥为什么难？

　　从人类进化的角度来说，人体总是尽量积聚充足的能量来完成生存和繁衍的任务，抵御饥饿与疾病。在数百万年的漫长进化过程中，人类获得充足食物的 机会是很少的，而食物不足却经常出现，因此，人类进化出一些非常善于存储能量的“节俭基因”。近一百年来，人类社会进入了食物充足的阶段，那些“节俭基 因”却一如既往，促使人体不断地积聚过多的能量，导致肥胖或超重。

　　体重犹如体温，在脑内也有“设定点”。当体重增加时，便(图老师整理)促使身体消耗能量来减轻体重；当体重减低时，则促使身体节省能量以增加体重。通过这种调 节机制，把体重保持在“设定点”附近。当人体因为“节俭基因”和摄入过于充足的食物发生肥胖后，由于尚不清楚的某种原因，脑内的“设定点”会被重新调整在 体重的高位上，一旦采取减肥措施使体重下降，脑内的“设定点”就会再度使体重逐渐回到减肥前，造成体重反弹，使减肥效果如昙花一现。

　　 体重难降，体质可增

　　由于减肥难度大，许多肥胖者灰心之余，放弃了合理的饮食与运动方案。他们误以为，只要体重不下降，饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然 降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱 中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发现，仅仅6周的运动 治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改 变。糖尿病预防研究的结果，充分显示了饮食和运动方案的威力：合理的饮食和运动，可以使那些处于糖尿病前期的人发展成糖尿病的风险减少将近一半。

　　为什么合理饮食和运动有这样显著的好处呢？近年来的研究显示，脂肪组织不仅是能量的“储存器”，更是活跃的内分泌器官，可分泌多种脂肪激素等活 性因子。脂肪组织通过局部和全身的信号网络调节能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时，机体信号网络不能适应这种状态，引起不适当的反馈 调节，从而发生病态脂肪组织综合征，造成所谓“三高”（高血压、高血脂、高血糖）等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变 化，紊乱的脂肪因子信号网络也可以得到改善，体内的代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。

　　 享受“健康肥”的生活

　　肥胖导致多种疾病的观念已经深入人心，许多肥胖者由此走入了一个误区，以为体重越低对健康越有利。其实,最近发表的中国医学科学院阜外心血管病 医院、卫生部心血管病防治研究中心与美国杜兰大学的大型合作调查结果显示，体重太重或太轻对健康都有害，也就是说，过胖或过瘦都会增加死亡率。这项研究结 果显示，男性体重指数介于24.0～24.9之间，女性体重指数介于25.0～26.9之间，对健康最为有利。对于许多肥胖者来说，只要体重并未严重超出 正常的话，健康风险并不比那些体重偏轻的人大。

　　可见，对于肥胖者来说，体重本身并不可怕，可怕的是伴随体重严重超标而来的各种代谢紊乱。长期坚持合理的饮食和运动方案，即使体重并没有立竿见影地下降，也能纠正或改善代谢紊乱，使肥胖者在“健康肥”的状态下愉快工作，享受生活。

　　减肥永远是女人一项从不丢弃的事业!在减肥中，瑜伽也成了女人青睐的减肥方法，因为瑜伽在减肥塑形上创造的效果是超棒的!推荐一个L型姿势瑜伽教程，有效针对腰腹部赘肉锻炼，同时也能美化后背线条!

　　L型姿势瑜伽教程：

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　小编提醒瑜伽练习者在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，不能得过且过，一定要相信自己的身体的感觉，注意练习的时候要穿上宽松的瑜(图老师整理)伽服适合动作的延展性!

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。