7种秋冬减肥蔬菜食谱 享瘦体重享受营养好滋味

【 tulaoshi.com - 健康减肥 】

　　秋冬时节又来了！MM们一定都懒于运动减肥，可是秋冬想减肥应该吃什么呢？今天小编分享秋冬时令蔬菜减肥食谱，让你健康减肥，享瘦营养减重好滋味！

　　MM们在秋冬都会变得懒散，就连一向最积极的减肥计划都搁置一边。不想运动减肥？没关系！小编推荐秋冬最快最有效减肥食谱，教你吃什么能够快速减肥，清新时令蔬菜，美味营养减肥。还等什么，let's go吧！

　　 多谷米

　　多谷米，顾名思义就是很多谷物的综合，比如大米、薏米、大卖、燕麦、黄豆等的综合，多谷米含有大量不易被消化的纤维质，能够帮助人体吸收水分以及脂肪，润肠通便，从而达到良好的减肥目的。

　　多谷米饭团

　　原料：4/3杯胚芽米、1/3杯多谷米、1/3杯有机糯米、60ml寿司醋、60ml米醋、30ml糖、5ml盐。

　　做法：先将胚芽米、多谷米以及有机糯米混合在一起淘洗干净，然后放入电饭锅中煮熟后焖10-15分钟；接着将寿司醋、米醋、糖以及盐搅拌好，趁着饭还是热的时候倒入饭中搅拌均匀即可。

　　绿豆芽

　　豆芽含有的热量非常低，每100克的绿豆芽含有的热量只有8卡，但是绿豆芽含有大量的纤维素以及矿物质，这些纤维素能够有效地促进肠道的蠕动，达到消脂通便的目的。

　　清炒素四丝

　　原料：适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。

　　做法：先分别将以上四种蔬菜处理好，然后往锅中加入少许油，烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝，炒一下，再加入韭菜以及绿豆芽翻炒，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料，再翻炒均匀即可。

　　冬瓜

　　冬瓜含有多种维生素以及粗纤维，不仅热量低，而且含有的钾元素以及维生素对于消肿非常有利。

　　冬瓜薏米汤

　　原料：30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。

　　做法：先将冬瓜去皮去籽洗干净切成小块，薏米洗干净，冬菇放入清水中浸泡，排骨洗干净后放入开水中滚烫，洗去泡沫；然后往锅中加入适量清水，放入薏米、排tulaoshi.com骨、冬菇煮至沸腾后加入冬菇、姜，水开后转为小火，再煮50分钟左右，加入盐以及鸡精调味即可。

　　藕节冬瓜汤

　　原料：100克藕节、200克带皮冬瓜。

　　做法：先将冬瓜洗干净，切成块，然后与藕节一起放入锅内，再加入适量水，煎煮20分钟后取汁即可。

　　莲藕

　　新鲜的莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素等，还含有能与人体内胆酸盐结合的黏液蛋白和膳食纤维。秋天吃莲藕不仅能够补益脾胃，还可以促进胆固醇的排出。

　　酸辣藕片

　　材料：莲藕，红辣椒，青辣椒，生姜，柠檬酸，盐，味精。

　　做法：

　　1.莲藕洗净削皮，切成薄片，用沸水烫一下，然后浸泡在凉开水中。

　　2.辣椒洗净，去籽切成环状；姜洗净切末。

　　3.拿出一个大碗，将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中，搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。

　　花菜

　　花菜的含水量非常高，而且所含热量低，是一种既能让你填饱肚子，又不会发胖的健康减肥食物。

　　双菇炒花菜

　　材料：菜花，香菇，白蘑菇，胡萝卜，食盐，蚝油，白糖，生粉，鸡汤。

　　做法：

　　1.菜花洗净切块，香菇、白蘑菇洗净切块，白萝卜切丁。

　　2.锅内放入适量的蚝油和鸡汤，将菜花、香菇、白萝卜和胡萝卜一同放入锅中，用小火煨5分钟，然后用食盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。

　　茼蒿

　　茼蒿所含的粗纤维有助于促进肠胃蠕动，加快肠道中的废物排出，排清宿便。

　　烫茼蒿

　　材料：茼蒿，油，盐。

　　做法：

　　锅内加入适量的水，烧开后将茼蒿放入，然后再加入少许的水、油和盐，一分钟后捞起即可。

　　毛豆

　　虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，因此对于想减肥的MM来说，毛豆是一种不容错过的减肥食物。毛豆含有丰富的食物纤维，能帮助改善便秘的问题。

　　毛豆番茄豆腐汤

　　材料：毛豆，番茄，豆腐，油，糖，味精，食盐，胡椒粉，生粉。

　　做法：

　　1.毛豆洗净；豆腐切片，用沸水焯一下，捞出待用；番茄洗净，用开水烫过后剥皮，然后切碎用油翻炒几下，盛起待用。

　　2.在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐、盐、糖、味精和胡椒粉，煮至沸腾入味之后，用生粉勾芡，再加入番茄，搅拌一下即可。

　　一般来说，女性肥胖会影响生育能力，曾有研究称，减肥有助于增加怀孕几率。然而，美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登的一项新研究发现，减肥可以提高肥胖女性的性欲，但是无法促进排卵。

　　美国宾夕法尼亚州立大学一个研究小组调查了减肥手术对29名肥胖症女性生育能力的影响情况。研究人员采集了参试女性的尿样，并测量了她们月经周期内卵巢激素的变化情况。结果发现，所有参试女性的排卵率依然很高。减肥手术前及手术后两年，她们的排卵情况几乎没有变化，排卵质量也没有改变。唯一变化是月经周期前半期缩短。

　　不过，对参试女性进行的问卷调查发现，减肥能明显影响性欲，性欲和性唤起都得到大幅度提升。因而，减肥后性生活更加频繁，性满意度也更高。

　　无独有偶，《性医学杂志》近期刊登的另一项研究发现，男性减肥也可提高性欲。该研究发现，男性体重降低5%，就可以使其雄激素水平得到显著提高，进而延长性交时间，增强性爱中的战斗力。

　　为了减肥人们想出了各种各样的减肥方法，呕吐减肥法就是其中的一种，那么呕吐减肥法有哪些副作用呢？

　　 呕吐减肥法：头号极刑减肥！

　　伤身程度：★★★★★

(www.tulaoshi.com)　　日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。

　　方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。

　　效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。

　　副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。

　　在这里要提醒亲们，千万不要尽信偏方，不然会造成很大健康的危害哦。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。