十款低卡饼干 享受下午茶的减肥好时光

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　　低卡饼干一向受上班一族的欢迎，储存容易，进食方便。那么，想减肥的MM吃什么低卡饼干好呢？下面，39减肥编辑推荐10低卡饼干，让MM其实享瘦下午茶好时光。

　　 1.糙米饼

　　卡路里含量为65卡的糙米饼，它是五谷含量最为丰富的饼干，也如纤维棒般有着入口即化的酥脆口感，并且都是独立包装的食品。

　　2.香菇素肉干

　　香菇素肉干由纯香菇制成，是零热量的零食，但口感和牛肉干粒差不多。那和糖果一般的包装非常小巧，是非常易于在同事间分享的小零嘴。香菇素肉干每盒60粒，数量多，方便和同事们分享。

　　3.DKOK日式绿茶饼

　　饼干是办公室零食的传统食品。低卡路里饼干如DKOK日式绿茶饼，是采用非烘焙技术制成，成分中所含卡路里比传统饼干低。这类低卡路里饼干吃了不上火，也不怕因卡路里过高而影响健康。它既能当零嘴解馋，也具有一定饱腹作用。

　　4.魔芋果冻

　　魔芋果冻含有24.5卡路里，以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纤维。在食用魔芋果冻后，人们会有比吃tulaoshi.com普通果冻多30倍的饱腹感。

　　5.纯味百力滋

　　百力滋属饼干类，选择纯味无糖衣的百力滋，不失为健康好选择。选择独立包装的百力滋最佳，一来进食时容易留意到食量，减低吃过量的机会，二来每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，份量适中。

　　6.即食麦片饼干

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食饼干，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　7.燕麦饼干

　　美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，最容易让人感觉到饱的是燕麦饼，而巧克力甜饼和奶油蛋糕最不容易让人觉得饱。

　　8.无馅纯饼干

　　挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低。例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子，但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　9.苏打饼干

　　苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量较低的。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

　　 10.红茶脆饼

　　红茶脆饼热量低，微微咸，每一口都带有红茶的独特香气。不添糖分，味道无比纯粹。馋了吃一口又松脆又可口的低热量饼干解解馋，再好不过了。

　　水果是低卡食物，所以多吃也不会发胖，是减肥瘦身的绝佳选择，如果你不想采用复杂累人的运动，也不想控制饮食，那么就多吃些减肥水果吧，一定会对你的瘦身计划有帮助，另外还能保养娇嫩的肌肤。

　　 减肥水果：葡萄柚

　　卡路里：每100克约41大卡

　　葡萄柚含有酸性物质，有助于消化吸收，是排毒减肥的理想水果，葡萄柚中含有大量的纤维素，在可以润肠通便之外，还可增强饱腹感，防止过多热量的摄取，是降低卡路里的好选择。此外，葡萄柚还含有丰富的维他命c，能够保养肌肤，所以葡萄柚是美容美体的水果。

　　 减肥水果：猕猴桃

　　卡路里：每100克约56大卡

　　猕猴桃又名奇异果，它含有丰富的膳食纤维，而这些纤维素可以增强人体肠胃消耗，有助于排出体内毒素垃圾和多余脂肪，可以改善便秘，减少赘肉，此外，猕猴桃还含有一种可增强新陈代谢和脂肪燃烧的物质。

　　 减肥水果：葡萄

　　卡路里：每100克约43大卡

　　葡萄不但可以帮助减肥瘦身，还可维持心血管的健康，是很健康的减肥食品，经研究证实，新鲜的葡萄中含有丰富的可助于减肥的维生素和纤维素，不但可以帮助促进人体新陈代谢，排出毒素，还能增快燃脂速度。

　　 减肥水果：菠萝

　　卡路里：每100克约41大卡

　　菠萝具有强效果的脂肪分解功效，能够加快脂肪燃烧，是快速减肥的理想选择，但吃菠萝减肥一定要在饭后食用，不然菠萝中所含有的果酸易使你的胃壁受到伤害。

　　 减肥水果：火龙果

　　卡路里：每100克约51大卡

　　夏季减肥最宜食用火龙果，它可以起到清热去火、改善便秘的作用。火龙果是一种低热量、高纤维食物，另外它还含有可以美白肌肤的维生素C，并含有可降低血糖和润肠道的膳食水溶性膳食纤维，因此，夏季食用火龙果最为适宜。

　　 减肥水果：草莓

　　卡路里：每100克约30大卡

　　草莓是美容瘦身的佳品，它可以作为健康的减肥零食来吃，可代替高热量的垃圾食品。草莓含有丰富的纤维素和果酸，能够润肠道，改善便秘的问题，并能减少体内的脂肪含量，起到有效的排毒减肥作用。建议可以把新鲜的草莓放在低脂酸奶中一起食用，既美味又瘦身。

　　 减肥水果：柠檬

　　卡路里：每100克约35大卡

　　柠檬含有丰富的果酸，可以促进肠胃中蛋白质分解酶的分泌，可增强肠胃蠕动，帮助消化和减少脂肪。此外，柠檬还具有美容护肤的作用，能够防治色素沉淀，使你的肌肤更加柔滑有光泽。建议每天早餐前喝一杯柠檬水，能够起到有效的排毒作用。

　　 减肥水果：苹果

　　卡路里：每100克约52大卡

　　在每顿饭前吃一个苹果，可以增强饱腹感，减少进食量，可起到瘦腰瘦腹的作用。苹果含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可促进肠胃的蠕动，能起到排毒减肥的效果。此外，苹果含有的果酸可以促进代谢体内的多余热量，是减肥瘦身的佳品。

　　以上推荐的7种水果具有大大的减肥作用，是非常健康有效的减肥水果。

　　水果减肥深受减肥人士的欢迎，很多人都觉得饭前吃水果先把肚子“填饱”，正餐时就会少吃东西，从而达到减肥目的。但是有八大减肥水果是不可空腹吃的。

　　 1、鲜荔枝

　　荔枝含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，导致胃痛、胃胀。而且空腹时吃鲜荔枝过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

　　 2、山楂

　　山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

　　 3、菠萝

　　菠萝内含的蛋白分解酵素相当强，如果餐前吃，很容易造成胃壁受伤。

　　 4、西红柿

　　含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

　　 5、柿tulaoshi.com子

　　空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　 6、香蕉

　　含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

　　 7、桔子

　　含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

　　 8、黑枣

　　含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

　　想通过吃水果减肥，专家还建议果蔬一起来，因为相对于水果，蔬菜的糖分更少，粗纤维蔬菜不仅可助消化，有研究还表明它有“吸油”作用，减肥效果更佳。

　　9月不减肥，10月徒伤悲。身上的肉肉还是很多？推荐你三日营养减肥套餐，配合有氧运动，让你的身材变得更苗条。

　　 第一天：菜肴也能“小清新”

　　早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。

　　餐点：苹果一个。

　　午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个。

　　餐点：低脂牛奶一份。

　　晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份。

　　设计思路：现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药、薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

　　 第二天：中西结合银耳遇见吐司

　　早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

　　餐点：橙子一个。

　　午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

　　餐点：小番茄一份。

　　晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。

　　设计思路：中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。

　　 第三天：粗粮的关怀 暖暖的

　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯。

　　餐点：生花生一小把。

　　午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

　　餐点：苹果一个。

　　晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。

　　设计思路：紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。

　　 温馨提示：

　　1、每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。

　(www.tulaoshi.com)　2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

　　3、肉类除了牛羊肉外，鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。

　　4、除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。