什么美味又瘦身？蔬果沙拉你的减肥最佳选择

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　　对于减肥又怕麻烦的瘦身族来说，少油少盐、方便易做的减肥沙拉的确是不错的选择。今天小编就为大家带来4款减肥沙拉，简单的做法以及可口的味道，让你想减肥就一定会爱上它!

　　 菠萝莴苣沙拉

　　70g菠萝和150g莴笋和小半块苹果切小块，加上80克小番茄拌匀，上碟后再淋上少许葡萄干和沙拉酱(最好选择低脂沙拉)。菠萝富含维生素(图老师整理)和矿物质，能帮助消化，分解脂肪。但是菠萝需要在先浸泡在淡盐水中半小时。

　　 田园清新沙拉

　　莴苣150g，小黄瓜200g切成薄片，加入对半切的小番茄130g。调味料是做法是：大蒜拍碎切粒，红椒、芹菜、蘑菇、洋葱少量切成小细丝，洒上柠檬汁和少许米醋和橄榄油，洒在沙拉上拌匀即可。

　　 甜蜜玉米沙拉

　　紫色甘蓝洗净切成细丝，玉米粒和葡萄干适量，橙子取肉切块。将所有材料混合后，加入盐、糖、醋和少许橄榄油调味。如果选用超市买的沙拉酱，那么就减少沙拉酱的分量，加入少许醋和盐。

　　 土豆减肥沙拉

　　土豆去皮，放在电饭锅中煮熟，切丁，再将少许熏鸡肉或者熏咸肉(市场上有现成的哦)切片，青葱少许，甘蓝少许切丝，喜爱水果的也可以扔几片香蕉苹果。将所有材料混合，倒入咸的沙拉酱即可。这个沙拉相对于前几个沙拉而言，热量还是比较高的，建议在午餐时间食用。

　　减肥沙拉的确是减肥食谱中不错的选择，但是对于体质虚寒的人来说，还是要注意食用，否则很容易伤害到肠胃!

　　按摩是许多讲究健康养生的人所乐于接受的方法，掌握一些必要的按摩健康减肥偏方可以帮您轻松减掉身体多余的脂肪，按摩还会促进身体血液的循环，尤其是长期坐(www.tulaoshi.com)办公室或者久站的人可以选择脚底按摩的方式来预防静脉曲张等血管类型的疾病，下面让我们了解下这种另类的健康减肥方法吧。

　　㈠敲击脚底

　　可以在睡前敲击脚底，能有效的缓解每天的疲劳促进全身的血液循环，从而增强人体内脏的排毒能力，促进体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　　㈡双脚晃动

　　有时候会发现全身血液循环不好的时候，会出现一些内分泌失调等状况，导致体内毒素不能及时的排除从而使身体脂肪堆积过多造成肥胖。简单的脚局部刺激 便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃 烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　㈢赤脚行走

　　赤脚行走可以更好的锻炼到掌心，这是因为掌心也是人体平衡中重要的部位，因而也要多注意对掌心的保护，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石 路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。 坚持2分钟即可。

　　以上主要简单介绍了按摩健康减肥方法，希望对美眉有一定的帮助。每天抽空按摩下脚的不同部位，可以让您轻松瘦下来，又能有效缓解由于工作等原因导致的内分泌失调现象，对皮肤的保养也有一定的功效。

　　对于那些没有毅力运动，又没有毅力拒绝美食的MM们，相信相当的懊恼吧?呵呵，不要着急，下面就来告诉大家一种健康的减肥方式——穴位按摩减肥法，是不是很新颖?不妨来试试吧!

　　在看是之前大家先来认清几个穴位：肱中穴，大臂内侧，腋窝下与手肘中间点;臂臑穴，位于人体的臂外侧，三角肌止点处;外关穴，小臂背侧，手腕向上两 寸，两个骨头中间的夹缝里;天枢穴，肚脐两边左右各三指宽处;大横穴，肚脐旁开4寸处;风市穴，位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

　　下面我们来说一说具体的按摩方法：

　　肱中穴拇指圈状按摩。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦;

　　臂穴食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

　　外关穴拇指按压。能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

　　天枢穴睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在(www.tulaoshi.com)腹部的肉肉。

　　大横穴双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。

　　风市穴用拇指关节按压圈状按摩。可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。