人前变得惊艳无比不是一件简单的事情,愿下面图老师减肥专栏小编推荐的“五金王”邹凯减肥靠多运动 揭秘饮食控制诀窍教程对大家有所帮助。不断跟着图老师学习,不会让大家失望的!
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北京时间8月5日,伦敦奥运会体操项目进入单项比赛的角逐,在率先开始的男子自由操决赛中,卫冕冠军邹凯以完美的发挥获得15.933分的成绩,收获他在奥运会上的第五枚金牌,成为中国奥运历史上获到金牌最多的运动员。
“五金王”邹凯减肥靠多运动 揭秘饮食控制诀窍
“五金王”邹凯减肥很有办法
邹凯减肥的办法还真不少,其中跑步、踢球和蒸桑拿是他现在的“三大法宝”。“我一般在跑步机上跑,跑得慢要跑40分钟左右,跑得快跑20分钟就不行 了。”邹凯说,跑步的时候他还会穿上特制的“打渔装”,“就是很厚的橡胶服,材料不透气,很减肥。不过我觉得穿着不好看,就套个T恤挡一下,人家都说看起 来有点像打渔的。”除了跑步,为减肥邹凯现在还踢足球。“以前不敢踢,怕受伤,现在一周最多要踢两次。”邹凯说,队里喜欢踢球的人不少,有时候踢标准场 地,有时候踢5人制小场,“我什么位置都踢,都好玩,就是要特别注意,每次把脚包得tulaoshi.com像练自由操那样,保护踝关节。”
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankangjianfei/)邹凯说,体操运动员 都要控制体重,减肥方法各有不一,不少人还有特别的癖好。“我就最喜欢泡澡、蒸桑拿。”邹凯现在每天要蒸桑拿3次,每次10分钟,“虽然有点闷,但是必须 要去,这个对我减肥很有效。”邹凯昨日说,训练完又称了体重,效果还挺好的,“这样子强制减肥,两周减了差不多5斤,我还要继续坚持。”
控制饮食 最爱土豆但不敢多吃
除了运动,邹凯还注意控制饮食。“食堂做什么,我就吃什么。”邹凯最喜欢吃土豆,不过土豆的主要成分是淀粉,是容易增肥的食物,不过邹凯并没有因噎废食,“喜欢吃的还是要吃,毕竟对身体有好处。”
和很多年轻人一样,邹凯以前比较喜欢吃冰淇淋,不过现在他都放弃了。“不吃了,现在不喜欢吃,也不吃糖。”邹凯说,“体重对我们练体操的还是很重要,虽然有些东西大家都爱吃,但是为了能够继续练下去,还是忍了。”
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喝水也能减肥?在我们的印象中,都是越喝水越胖,因为会浮肿嘛。但是日本营养师就推荐了我们这个超级奇妙的热水瘦身法!喝水不会胖,重点在把握量!
1、利于血液循环,促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能,促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了!
2、内脏机能提升,排除毒素
如上页所说,喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。
3、增加排尿,将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。
方法:一天大约800ml
1、清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间,而且也是减肥的最佳时间。
2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。
1、切忌饮用过量
2、保持水温
“喝水都会胖”这句话不假,前提是喝多了会胖。所以喝热水减肥方法一定要保持在每天1000ml以内,水温保持在比体温略高的50℃为(www.tulaoshi.com)佳。这样既可以排毒,又可以瘦身啦!
红茶女士来电说,女儿自加拿大读书回来后,胖了足有20斤,1.6米的身高,体重已高达150斤,这让她非常发愁。她想利用孩子回国的一段时间帮助她减肥,请教有效而安全的方法。盼望有经验的父母给予指点。
六岁以前吃垃圾食品容易导致肥胖,我女儿就是小时候喂养失误,现在后悔也来不及了,借这个机会给年轻妈妈提个醒,肥胖在于预防。小时候要给孩子 吃天然有营养的食物,尽量减少食品添加剂之类的东西,麦当劳之类的洋快餐能不吃就不吃。再就是从小养成好的运动习惯,这需要父母首先克服懒惰,要和孩子一 起运动。
——甜 妈
管住嘴迈开腿,这是最安全有效的减肥方法。孩子都馋,要想让孩子管住嘴,妈妈也要动脑筋做点解馋而低热量的食物,比如凉拌卷心菜。多吃高纤维的食物,吃点粗粮。保持大便通畅。每晚按摩腹部很有效,贵在坚持。可以抹点帮助燃烧脂肪的大黄膏,顺时针逆时针各按摩100下。
——山 石
我给孩子选择的是中医减肥,主要是针灸、推脂、刮痧和走罐。优点是比较安全,没有毒副作用。缺点是有点疼,尤其是腹部走罐,而且见效比较慢。当然,还要同时配合适度的饮食控制。
——咖 啡
运动,游泳、跑步、跳绳、跳操都行,关键是选择自己喜欢的,有兴趣才能坚持。再就是,千万不能因为运动开了胃口而大吃特吃。平日把含糖和脂肪的 食物及饮料逐渐放弃,养成喝白开水或茶水的习惯。夏天注意不要贪凉,贪凉容易养成痰湿体质,减肥变得更加困难。每日喝红豆薏苡仁水是不错的选择。坚持,加 油!
——惠 南
家里不要买任何零食。可以多准备西红柿、黄瓜、苦瓜等新鲜的蔬菜。西瓜含糖高,不能多吃,冰激凌等冷饮更应避免。从晚饭开始,把主食减少四分之一,可以换个稍小点的碗。细嚼慢咽,是经过研究证实有效的减肥方法。用土豆、地瓜、南瓜、山药来代替主食可以试一试。
——燕 子
维生素B参与脂肪的代谢,要注意补充。瘦身期间,可以选择有口碑的营养餐以弥补饮食不足导致的营养缺失。如果有喝粥的习惯,最好改一改。粥类里面的糖分溶解最充分,容易被人体吸收。
——小 柳
瘦身是长期的工程,选择适合自己的方法很关键。在减肥的同时,要接纳自己,不是因为丑而减肥,而是因为健康而减肥。告诉自己,我现在的样子也很 好,但如果瘦一点会更好。胖(www.tulaoshi.com)孩子的心理健康不容忽视。很胖的孩子,最好去医院做相关检查,在医生指导下减肥。女孩子还要关注一下月经是否正常,是否是多囊 卵巢病等。
睡前减肥食物
1、小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
瘦身食物:全麦食品。
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物:牛奶、核桃。
钙和镁的食物——放松神经
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150828/230741.html
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