海外医话：最佳与最差的减肥食物

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　本期编者话：

　　在对121000名男性和女性进行长达20年的跟踪调查之后，哈佛大学的研究者在2011年的《新英格兰医学杂志》上发表了他们的研究，揭露了那些最容易以及最不容易长肉的食物和饮料：

　　最佳与最差的减肥食物

　　1.最佳减肥食物：坚果

　　含有丰富的不饱和脂肪酸以及膳食纤维，补充营养，增加饱腹感。

　　2.最佳减肥食物(图老师整理)：酸奶

　　酸奶是补充钙质的好东西，另外，其所含的益生菌对消化系统的健康也很有利。

　　3.最佳减肥食物：水果

　　水果含水量高，而且还有很多重要的抗氧化物质和维生素。

　　4.最佳减肥食物：全谷类

　　全谷类食物富含维生素B以及膳食纤维。可维持肌肤健康，有助肠蠕动、排毒。

　　5.最佳减肥食物：蔬菜

　　低热量，富含维生素和多种营养素，膳食纤维含量也较高。

　　夏天到来，各种水果应节上市，花花绿绿的惹人喜爱。很多人都知道，水果是减肥的救星，但是什么水果都减肥吗？当然不是啦。我们要挑选一些低糖分，高纤维的，有营养的水果。现在就给大家介绍这么个神仙果——火龙果。

　　 火龙果的神奇之处：

　　火龙果又称长寿果。美容纤体与保健的双重功效，浑身都是宝。对治疗高血压和糖尿病也有显著功效。

　　火龙果含有花青素，有效的抗氧化和抗衰老作用，可以保护好大脑，美容养颜。

　　其含有的维生素C，可以促进消化，清肠通便，美白皮肤。

　　最重要的是，火龙果是一种低能量高纤维的水果，因此具有减tulaoshi.com肥、降低胆固醇、润肠的作用。这是瘦身人士的最佳选择。

　　它含有的铁元素也比较高，对女性是非常有好吃的。多吃可以使女性面色红润。它的种子也可以促进肠胃消化。

　　同时，火龙果又被称为“中国抗癌水果之王”。就因为它的果实和职业队肿瘤的抑制起到了积极的作用。

　　 火龙果的瘦身原理：

　　火龙果含有的胡萝卜素，维生素B可以增强人的新陈代谢，快速减肥。她所含的纤维素比较高，可以增加饱腹感。可以有效的消除饥饿感。短期减肥的人，可以用火龙果代替主食。

　　她还有很好的润肠和促动肠胃蠕动的功效，可以使大便通畅，排除毒素。

　　 火龙果吃法：

　　 一.酸奶火龙果沙拉

　　原料：火龙果、猕猴桃、原味酸奶一瓶

　　做法：1.将火龙果和猕猴桃去皮，切丁。

　　2.放入碗中，淋上酸奶。

　　3.搅拌均匀即可食用。

　　 二.西米火龙果

　　原料：西米、火龙果

　　做法：1.首先，将西米泡发。

　　2.把火龙果切半，挖空切成小块。

　　3.西米放入滚水黄总，煮至透明状关火。

　　4.把西米捞出来泡在清水中，浸泡。

　　5.再烧开一锅水，放入西米和火龙果。

　　6.加糖调味即可。

　　 三、蔬菜火龙果沙拉

　　原料：木瓜，青瓜，火龙果，低脂沙拉酱

　　做法：1.将所有的材料去皮，切成小块。

　　2.倒入沙拉酱。

　　3.搅拌均匀即可食用。

　　很多人为了减肥去做运动，但是往往很难坚持下来，下面小编介绍一招减肥方法，每天只要站一站，就能有效瘦身，最主要的是这个方法谁都能坚持下来，赶快看看吧。

　　站立的瘦身效果

　　站立所带来的减肥效果，除了增加能量消耗外，还有很多哦。

　　站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

　　站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

　　1.锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　2.促进血液循环，改善水肿与代谢

　　站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

　　3.增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧

　　站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

　　谁都能坚持下去的减肥方法

　　1小时仅缓缓站起来1次就ok了。

　　平日不注意站姿，过着散漫又便利的生活，会使抗tulaoshi.com重力肌在转眼间衰退。

　　一直躺着，或随便挨在沙发上的话，肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着，肌肉会变僵硬，有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少，所以养成经常站立的习惯，对减肥来说是很重要的。

　　每1小时站立1次是最低限度的目标，花5秒缓缓站起来，再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大，同时，在站立时顺便深呼吸，或者做做伸展动作，缓解肌肉紧张，减肥效果会更好。

　　站立减肥方法小妙招

　　1.少用遥控器

　　现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走  过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。

　　 2.站着淋浴

　　淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

　　3.广告时间勤站立

　　坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。特别是近段很多人熬夜看奥运，一连就是几个小时不动，偶尔站立起来，瘦身又保护健康。

延伸阅读：

睡觉减肥法

1、戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个

睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

3、良好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。