六类人让你减不了肥

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 六类人让你减不了肥

　　好伙伴扔给你一块披萨，一包薯条，或者一份快餐，你的减肥计划就会轻而易举地被破坏。“那些最亲近的人对我们的饮食和健身习惯有着极大的影响，”美国营养饮食协会的发言人Angela  Ginn说道。想要顺利减肥，那你一定要当心那些会毁掉你计划的“好伙伴”。

　　1.男朋友

　　你的男人可以啃下一堆鸡翅，喝下半打啤酒也不会胖。“男人的肌肉含量较高，体脂百分百也比女人低，”美国营养饮食协会的发言人Heather  Mangieri说道，“他们的能量需求高，所以他们能摄入更多的热量。”但是，这并不意味着你的下个约会之夜就此毁了。别跟男友叫着劲地吃东西，注意自己的食物分量，这样才能避免节食灾难。

　　2.祖母

　　不管你多抗拒，祖母总想让你多吃一些。“她觉得让你多吃是欢迎你最好的方式，但她却没有意识到这会害你减不了肥，”Mangieri说道。但是，与其完全屈服于祖母往你身上增加重量的溺爱，不如为自己设定一些限制。Ginn说，只需要控制好自己的饮食分量，任何东西都只吃一份即可。或者选择一些健康的零食，可以稍微多吃点，也不至于伤害祖母的感情。

　　3.孩子

tulaoshi.com　　尽管多次劝说孩子多吃蔬菜，不要浪费粮食，但很多妈妈总会吃掉孩子碗里剩的菜。第一，你必须要克服“碗里不能剩食物”的心理。与其自己吃那些剩饭，不如让孩子帮你解决掉。一开始就别给孩子盛太多饭菜，这不但有利于你和孩子避免过度饮食，还能让你无需再面对清理剩饭的心理诱惑。

　　4.大学室友

　　零食，啤酒可能充斥着你的大学饮食，但是现在的你需要一个痛苦的时间来减少体重增加——幸好你减少的肌肉含量和减慢的新陈代谢让你不会再想吃那么多东西。当你和室友重聚，一定要抵抗室友让你回归旧饮食习惯的诱劝，尽管他们取笑你，你也要坚持住。如果你继续保持自己目前健康的饮食习惯，并婉拒室友的提议，他们终会明白的，也就不会再鼓吹你改变习惯了。聚会计划可以用外出活动来代替聚餐，这有助于控制体重，还能维系室友间的友谊。

　　5.朋友

　　与朋友挥霍一餐最喜欢的美食是件让人感到很放松的事，只要别把这种偶然的聚餐变成每周多次的饭局就好。这并不就是说你的节食计划会遭到破坏，只要你在聚餐时吃的和在家里吃的一样多就好。尽量点健康的菜，控制好吃的量。如果你的朋友劝你多吃一些不健康的美食，Ginn说，那就往你的碗里放满健康食物，这样就没人会给你添菜了。

　　6.同事

　　小零食和苏打饮料总会让办公环境变得更轻松。实际上，它们也让你更容易增加体重。建议去一家健康的餐馆吃午饭，或者组织午间运动小组，可以对周围的人产生良好的影响。把休息室里的糖果换成无糖口香糖，或者用水果代替零食。如果你真想做些改变，可以跟你的同事谈谈，商量一下怎么做，通常来说，为了健康，他们都会同意的。

　　按照经期减肥，可以让你减肥事半功倍!一月一次，利用女性生理期间与生理期过后的饮食调节，进行有效的减肥。只要做到下面讲的所有步骤，减肥成功不在话下!

 月经期减肥饮食法则让你轻松瘦身

　　月经期减肥饮食法则让你轻松瘦身

　　1、掌握“时期”自然减轻体重

　　相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对tulaoshi.com减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

　　其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　3、调整主食的第二天做体操

　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。

　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?

　　4、相隔一周再调整你的主食

　　当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

　　但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

　　小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦!过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍!

　　糖水是胖妹们最忌讳的东东。对于它你一定是又爱又恨了，现在有办法可以使你放心吃下糖水而不怕发胖的方法，今天我们教你一种糖水的减肥吃法，3天能瘦4斤!快来试试吧!

 糖水变身减肥密码 减肥吃法

　　糖水变身减肥密码 减肥吃法

　　糖水瘦身密码

　　体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调  节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自  动减少，当然就不会发胖了。

　　糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不  一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。

　　糖水瘦身法秘方公布

　　糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。

　　每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜

　　进行情况的实施天数：

　　针对各种情况的实施天数

　　○如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重;

　　○如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次;

　　○如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次;

　　○如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。

　　营养师贴心提醒

　　运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——

　　○不饿：两天后(图老师整理)明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西。

　　○快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服。

　　○不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉。

　　○不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。

　　运用糖水减肥可能会让你感到不适的现象——

　　可能会让你感到不适的现象

　　○恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了。

　　○没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决。

　　○拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子。

　　○头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善。

　　方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。

　　编辑小叮咛

　　1.别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜;

　　2.喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完;

　　3.不管是饭前还是饭后饮用，都要间隔一小时以上。

延伸阅读：

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。