夏天结束,炫好身材的人太多,你还在因为没有这些而发愁吗?想有效减肥请参加图老师小编下面分享的保持好身材的十点秘诀教程,希望能对你有所帮助。
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在健身、瘦身或者保持身材期间,人们很容易就失去动力。然而,专家指出,如果能保持经常性运动、坚持健康饮食,加上偶尔的疗养,塑身将会变得很简单。他们提出了十点健身和保持身型的要点。
三头肌屈伸
1. 过“慢生活”
无论你的目标是什么,健身、减肥或者增胖,都应该慢慢来。饮食与健身专家劳拉·威廉姆斯解释道:“过犹不及,过分运动不会得到好效果。你需要制定一份运动计划,并且配以适当的饮食。”
2. 正确饮食
你的冰箱里应该更多储存水果和蔬菜,确保每天都摄入5种维他命。而且,蔬菜和水果也是很有营养的食谱原料,同时能为身体带来更多好处。
3. 坚持跑步
要保持体形,就必须经常锻炼。例如,影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样,就要做到每隔一天运动一次,这样不但能磨练身体,也能给身体足够时间补充葡萄糖,修复运动中受损的关节。
4. 抵御诱惑
劳拉·威廉姆斯表示,为了避免受到诱惑不健身,应该给自己设定“惩罚”机制。“如果你没有锻炼,就取消自己的一项享受。”她说,“例如没健身早上就不给喝咖啡,或者没在看电视时做仰卧起坐就不给泡澡。这是确保你能坚持锻炼的好方法!”
5. 预防流感
运动不仅能带来健康的身体,还能练出坚强的精神。不过,运动也会消耗身体中的能量和维他命。因此,预防胜于治疗,每天应该摄入足够的维他命D,支持你的免疫系统,甚至能振奋精神,远离流感。
6. 事先计划
“如果你的锻炼无法进行长期规划,那么也应该每天做好安排。”劳拉·威廉姆斯说,“例如提前两个站下车,在超市时拿两个购物篮而不推车,在睡觉前做10个三头肌屈伸(如文中配图所示)、20个仰卧起坐和10次蹲立。”
7. 分类健身
很多名人都非常喜欢同一个模式:在早上进行走或慢跑类锻炼,在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类,你就不会训练过度。但注意饮食要跟上,同时服食维他tulaoshi.com命D等,给你的身体足够的营养。
8. 用好健身带
名模米兰达·科尔就靠着一条健身带,让她的长腿和臀部保持健美。在许多超市都能买到这种健身带,而且使用方便。用皮筋扎着你的膝盖或者脚踝,然后分开两脚做蹲坐动作,你很快就会感觉到热量在消耗。
9. 尝试多种运动
多样性就像生活中的香料。不要觉得运动枯燥,你可以尝试更多的新事物,例如参加一下业余比赛,或者参与本地运动队伍。如果你在运动中能够找到乐趣,与人沟通,就不会觉得沉闷。
10. 寻找灵感
如果你不知道如何能够让身材变得健美,可以看看名人传记寻找灵感,例如詹妮弗·安妮斯顿就靠普拉提和瑜伽,而卡梅隆·迪亚斯钟爱冲浪。
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现年56岁的莫琳·诺兰是20世纪80年代英国著名姐妹乐队“诺兰姐妹”的成员之 一。据英国《每日邮报》报道,诺兰现在正为严重的脱发问题而苦恼。自2005年开始,莫琳注意到了这一问题——她先是在地毯上发现了很多头发,接着在洗澡 后,发现浴缸的排水口被很多头发堵住。越来越担心的莫琳,在照镜子时会格外留意自己的头发,她注意到,自己的发际线在向后退,头发也变得越来越稀少。这些 发现让莫琳很震惊,她开始怀疑自己患了秃头症。刚刚步入更年期的莫琳很苦恼,“我正在变老,头发也越来越枯燥、失去了以前(www.tulaoshi.com)的光泽,现在竟然还越来越少,我 非常沮丧”。她怀疑是不是会有秃块出现,这让她感到非常恐慌。她买了有增发功能的洗发水,但是并没有发现任何变化。到底是什么原因导致莫琳出现严重的脱发 现象呢?
更年期女性易出现脱发现象
莫琳说:“对于每个女人来说,更年期都是一段难熬的日子。除了潮热等症状,脱发让我对自己越来越没有信心。头发对于女性来说比对于男人重要得多,尤其是像我这种从事演艺事业的人,很重视外表,所以头发的变化让我失去了自信。”
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)专家认为,出现莫琳这种情况,主要是压力导致的。英国伦敦诊所的皮肤科专家顾问塔比·莱斯利医生解释说:“头发的生长会经历几个步骤,即生长 期、静止 期、脱落期。当人感到紧张的时候,不论是生理上还是心理上的压力,都会导致头发停止生长,而进入其他两个阶段。因此,导致脱发的原因主要是压力增大、更年 期和节食。”
莱斯利说:“更年期是导致女性脱发的常见原因。现在的研究发现是,超过40%的女性在更年期时会出现脱发现象,头发变得稀疏。有的症状重,有的症状轻,但是很少有人出现秃块。包括雌激素在内的激素替代疗法,可以在某种程度上起到改善作用,但是并不适合所有女性。”
节食导致压力增大,也会造成脱发
莫琳目前的压力已经达到了极限,原来,曾经关系非常亲密的诺兰姐妹们现在出现了四分五裂的状况,关系大不如前,这让莫琳头疼不已,这对她的心理 健康造成 了很不利的影响。而在精神压力的作用下,为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩,造成局部血液循环障碍,进而改变头发生态并造成营养不良,引起头发脱 落。 所以,“当你不开心时,你脱落的头发会比开心时更多,更重要的是,重新长出来的头发也没有开心时生长出的浓密和发质强韧”。
莱斯 利医生还指出,导致莫琳脱发严重的另一个原因是——莫琳正在节食减肥。“任何形式的节食都会对你的身体造成压力,同时还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺 乏会导致毛囊血液供应减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发现象。”因此,莱斯利医生的建议是:所有严重脱发的女性都应该及时 去看医生,医生会测试你体内的铁元素水平,必要的话会让你补充铁元素。“因为多种因素都会导致脱发现象,所以及时寻求医生的帮助,查明原因很重要。而不及 时就医的后果就是,每次照镜子看到头发减少,都会增加一些压力,这会让情况变得更糟。”
莱斯利医生建议平时多吃含有矿物质和维生素的食物,这样可帮助改善发质。另外他推荐了一种非处方类生发药水——女用2%落健(含2%的米诺地尔,专为女性配制,是唯一经临床验证的生发类产品),可在医生指导下使用。
据美国“健康日”网7月1日报道,美国《肥胖》杂志一项新研究发现,每天增加可溶性纤维摄入量有助于减掉危险的内脏脂肪。
与皮下脂肪不同的是,内脏脂肪位于腹部深层并环绕人体主要器官。美国维克森林大学浸信医学中心研究人员发现,要去除这些内脏脂肪,最好的办法是适度运动和多从水果蔬菜(www.tulaoshi.com)和豆类中摄入可溶性纤维。
新研究负责人克莉丝汀·海尔斯顿教授表示,内脏脂肪会产生导致病激素等其他物质,增加高血压、糖尿病和脂肪肝等疾病危险。新研究发现,生活方式 的细微改变会对健康产生巨大作用。海尔斯顿教授及其研究小组分析了1114名美国黑人和西班牙裔美国人的健康状况,这两大人群中,内脏脂肪堆积、高血压和 糖尿病发病率都相对较高。为期5年的研究发现,饮食及锻炼习惯等生活方式与参试者腹部脂肪的变化之间关联极大。
研究人员通过CT扫描测量了参试者皮下脂肪和内脏脂肪情况,结果发现,摄入可溶性纤维可以将少内脏脂肪,但对皮下脂肪影响不大。每天可溶性纤维 摄入量每增加10克,5年之后,其内脏脂肪可减少3.7%。另外,经常参加适度锻炼(比如,每周进行2——4次30分钟高强度运动等),5年之后,内脏脂 肪可减少7.4%。
那么每天如何满足10克可溶性纤维的摄入量呢?研究人员表示,每天吃两只小苹果、1杯绿豆和半杯花斑点即可。研究人员还表示,多吃可溶性纤维和增加运动量有助于提高减肥效果,但是其具体机理尚须进一步研究探明。
减肥饮食禁忌
1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。
2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。
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