泰勒·斯威夫特减肥瘦身方法

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　　泰勒·斯威夫特是目前欧美关注度最高的女星，不管是她的歌声还是好身材通通都俘获了许多男人的心，那么怎样才能拥有像她一样的性感妖精身材呢？以下将为大家起底泰勒·斯威夫特减肥瘦身方法，想知道的赶紧往下看吧！

　　泰勒 斯威夫特减肥方法一：全身伸展

　　泰 勒·斯威夫特说只要自己有时间，就一定会做一些全身伸展的运动，其中包括臂肌伸展、手臂拉伸运动等，这样不仅可以锻炼身体，同时还可以促进身体的新陈代 谢，让身体的每一部位都得到很好得到锻炼，以及脂肪的燃烧，增加身体的柔软度，有效放松身体僵硬的肌肉，从而达到塑造腰部、腿部、手臂等的完美线条。

　　泰勒 斯威夫特减肥方法二：多做有氧运动

　　运动减肥是泰勒·斯威夫特私下最喜爱的一种减肥 方法，而且这也是最有效的一种方法，特别是有氧运动，利用游泳、慢跑、减肥操以及瑜伽等运动，让身体的每一个部位都得到充分的舒展和锻炼，加速人体的新陈 代谢，将身体中的废物和毒素全部都集中在一起，再随着汗水一起排除体外，从而达到非常有效的减肥效果。

　　泰勒 斯威夫特减肥方法三：少吃多餐

　　除 了运动，饮食方面也是非常重要的，当人体摄取食物后，身体中的酶会开始活跃(图老师整理)，而肠胃中的消化酶也会起到高效的运作，从而促进人体的新陈代谢加速运转，有着 很不错的减肥效果，而泰勒知道这一点，就将每天摄取的食物分成多等份，每次摄取的不多，但是又能让身体的酶产生作用，这样在摄取不多的情况下，就能很好的 燃烧瘦身，所以就成就了她的魔鬼身材。

　　减肥操是现在许多人选择的减肥方法，的确有效哦!有效的减肥健美操能让你拥有完美的体态，尤其对瘦手臂更有效哦!今天小编就为大家分享瘦手臂的减肥健美操，甩掉脂肪塑身材。

　　肩部外侧肌群训练

　　预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吐气同时将哑铃向左右两侧平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

　　备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

　　肩部前侧肌群训练

　　预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吐气同时将哑铃向前方平举至手臂与地面平行，然后慢慢吸气放下手臂还原。

　　备注：在整个动作过程中，勿屈腕或伸腕，且身体应固定不晃动。

　　肩部旋转肌群训练

　　预备：双手紧握弹力绳，肘关节弯曲呈90度，两前臂平行朝前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吸气同时将弹力绳向左右两侧平拉，然后慢慢吐气还原。

　　备注：在整个动作过程中，肘关节不可外张，且身体应固定不晃动。如无弹力绳，可用弹力带或脚踏车内胎代替之。

　　上臂前侧肌群训练

　　预备：双手持哑铃于身体两侧，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，肘、膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吐气同时弯曲肘关节，然后慢慢吸气还原。

　　备注：在整个动作过程中，肘关节与身体应固定不晃动。

　　上臂后侧肌群训练

　　预备：右手持哑铃于后颈处，左手协助固定右肘关节，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收(www.tulaoshi.com)紧，背部挺直。

　　动作：缓缓吐气同时伸直右肘关节，然后慢慢吸气同时向后弯曲右肘关节还原。

　　备注：在整个动作过程中，右肘关节与身体应固定不晃动。

　　想要瘦身塑造好身材，就赶紧练起来吧，上面介绍的健美操，助你甩掉脂肪塑身材。

　　近日，播出的韩国有线电视On Style节目《Get it Beauty》中，演员河智苑公开了自己保持美丽的秘诀——低盐零食。明星减肥方法千百种，到底可不科学呢？一起来跟小编扒一扒！

　　河智苑-无盐减肥法

　　减肥指数★★★

　　河智苑推荐无盐自然饮食：“比起咸的食物，低盐的清淡饮食对身体更好，也让身体更轻盈、更有弹性。”

　　河智苑偏爱水果、坚果和酸奶的混合物，以及南瓜拿铁：“水果是我无法割舍的。我喜欢莓果。一天一定要吃一次水果。把水果和坚果混合在一起，再倒入酸奶就可以(www.tulaoshi.com)了。这样一次可以吃到水果、坚果和酸奶，嚼起来心情也很好。”

　　对于南瓜拿铁，河智苑说：“在南瓜里放入牛奶和蜂蜜做成拿铁，喝了之后很有饱腹感，有助于瘦身，也让心情很好。”

　　点评：对于饮食丰富、长年高蛋白饮食的人，一周吃一次无盐无油餐是可行的，但如果长期坚持吃，即便可暂时瘦身，但是却会破坏人体的免疫系统，带来一连串脏器损害，严重影响身体健康。盐和脂肪不是洪水猛兽，只要将其控制在安全的范围内，既不会发胖，也不会影响健康。

　　金卡戴珊-艾氏减肥法

　　减肥指数★★★★

　　金卡戴珊是这样做的：其实金卡戴珊用过很多种减肥法，但最为知名的饮食减重方式还是艾氏减肥法，简单来说，根据身体新陈代谢而制定的低碳水化合物减肥方法，均衡摄取的蛋白质、优质脂肪以及食物纤维等，即使摄取些许的碳水化合物也不会转换成葡萄糖或是造成胰岛素的急速上升。

　　点评：因 为身体的代谢是根据所摄取的食物所决定的，所以利用减少碳水化合物并以富含食物纤维的蔬菜等为中心的饮食，以达到体内的燃烧。但是，并不是完全地断绝碳水 化合物。只要均衡摄取蛋白质、优质脂肪以及食物纤维等，即使摄取些许的碳水化合物也不会转换成葡萄糖或是造成胰岛素的急速上升

　　麦当娜-生机饮食法

　　减肥指数★★★★

　　麦当娜的食物主要是全麦、生煮的蔬菜、豆类和面豉汤。这种方法听起来非常健康，但它也有很大的缺陷，多数人不会采取这种方法。

　　点评：在单调的食物中，所含的钙、铁和蛋白质非常少，会让人变得苍白且容易疲倦，这些症状都在麦当娜身上有所体现

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。