今天图老师减肥专栏小编给大家分享这样走路不瘦身并不是什么难事教程,喜欢的朋友还请点赞支持支持哦!您的支持就是小编不断更新的动力~
【 tulaoshi.com - 瘦身 】
走路是最简单最方便的一种运动方式,那么对于想减肥的人来说如何走路能减肥呢?走路减肥是一种最简单的减肥方法,不仅帮助甩掉身上的脂肪,还可增强体质、提高身体的免疫力。每天抽30到60分钟进行走路,或者在下班的时候选择走路回家,每天坚持瘦身又健身。但是走路有法,得按照正确的方法才能达到瘦身的效果,下面就来介绍8种走路瘦身的方法。
姿态NO.1 踮脚尖
关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。
使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。
姿态NO.2 向前迈大步
关键词:大迈步,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力。
像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,一定注意将脚掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
姿态NO.3 往前蹦走
关键词:蹦跳,跳得更远些。
你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。
姿态NO.4 散步式
关键词:步伐调整,身体放松
每一次进行散步式,走上2千米,把步伐调整为每分钟50步到70步,走路的时候身体放松,这样走的最大功效就是缓解压力,使身体的肩部、背部等得到放松,同时舒张腿部肌肉。
姿态NO.5 劲走式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)关键词:步伐频率,全身要用劲,手臂摆动
劲走式每一次走的路程不少于2千米,步伐频率为每分钟100步,走路的时候全身要用劲,手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪,降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。tulaoshi.com
姿态NO.6 倒退着向后踢
关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。
为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
姿态NO.7 交叉地扭捏而行
关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。
你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。
姿态NO.8 边行走边跳跃
关键词:用力跳!
大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。
在 进行走路减肥之前,要做一些准备,准备好舒适的平底鞋,这样在走路的时候会比较方便舒适,然后可以准备止汗香露,在户外走路遇到阳光大的适合要准备好防晒 油。此外还要准备好毛巾或者是湿纸巾,在走完路后及时把汗液擦干,以防感冒。还要注意,暴走完了后,按摩一下双腿。最好是坐下按摩按摩大腿小腿,这样做可 以避免腿部的肉变成肌肉哦,还能帮你摆脱萝卜腿。如果是雨雾天气,那么就不要进行走路运动,还有进行走路的场地最好不要在机动车道旁,以避免路面粉尘伤害 肺部。
瘦身相关推荐 |
||
局部瘦身手部刮痧法 | 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 | 瑜伽腹部减肥方法 |
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 | 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 | 减肥瘦身玉米汁制作 |
瘦身毛巾操瘦脚 | 如何能够健康减肥瘦身 | 轻松燃脂瘦身动作推荐 |
健康减肥瘦身精品食谱 | 如何减肥瘦身最健康 | 营养健康瘦身法心态篇 |
核心提示:期待已久的春节假期马上就要来临,怎样既能轻松地享受假期,又能同时瘦身呢?赶紧看看下面的三大年末瘦身绝招吧,让你轻松过假期,美美迎春节。
一、请人吃饭不如请人流汗
一到假期就会有各种各样的聚会聚餐,请客吃饭已经成为一种内定的假期习惯。连续几天都去餐厅饭馆,难免热量超标引发肥胖,而且如今的时尚已经不是情人 吃饭了,能请人流汗才是最流行的。在假期里,各大饭店餐馆都饱满的时候,不如约上三五好友一起去篮球馆、排球馆或是网球馆,能跟朋友一起运动既能增进感情而且还能瘦身排毒。
另外,还可以跟朋友一起去湿蒸或干蒸,冬天人体排汗减少,这不仅让毒素和热量的排出变缓慢,也容易引发局部肥胖和浮肿。所以带上朋友去汗蒸,可以加速血 液循环和新陈代谢,在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。相比在餐厅里吃大鱼大肉又发胖又加重身体负担,不如去流流汗让全身变轻松。
二、用闹钟规定用餐和睡眠时间
虽然你放假了,但你的身体可是依照生活习惯继续工作的。一到假期就白天睡不醒,晚上不睡觉,很容易就打乱了规律的生物钟。如果晚上不睡觉,身体循环代 谢和排毒就会变缓慢,这让肥胖会趁虚而入。一日三餐如果没办法定时定量定点,消化系统可能也会出现问题,这更容易引发肥胖。
如果你没有办法自己控制时间,那就巧妙利用闹钟吧。把早上起床和晚上睡觉的时间都定时,规定自己要一日三餐按时进食,就算你早上起来肚子不饿,最好也 要喝一点酸奶吃一些低卡的燕麦片,这样能减少中餐的进食量。假如你在晚餐之后还有聚会,切忌要少喝酒少吃肉,否则很容易发胖。
三、清肠去油腻的茶饮是居家必备
如果你打开冰箱发现除了可乐雪碧就是果汁饮品,那你如果放假肯定是要发胖的。有调查表明,宅在家里的女生只有15%会按照每天八杯水的要求喝水,不是 口渴到极限才去喝,就是抓着饮料当水喝。(www.tulaoshi.com)假如你想在假期速瘦,那就准备能清肠排毒的茶叶和一个比较大的保暖杯,并且放在自己触手可及的地方随时饮用。
在冬季39减肥编 辑推荐MM们多喝普洱熟茶,因为绿茶、乌龙茶都比较寒,虽然清肠排毒比较强,但也容易引发肠胃不适。红茶虽然可以养胃但相对热量也比较高,普洱熟茶可以在 任何时候喝,能清肠毒促代谢,是帮助去油腻燃脂的最佳茶饮。而且普洱熟茶口感柔滑,对肠胃没有刺激,大部分女生都可以饮用。
终于周末了,可以好好补个觉了。优质的睡眠能够加快身体的新陈代谢,让皮肤的代谢物顺利排出,所以好的睡眠不仅能减压还能帮助瘦身哦。
睡个好觉轻松瘦身。
美人都是睡出来的,其实,优质的睡眠也有助瘦身。在睡眠的过程中,身体没有完全休息,而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足,体内的废弃物积聚,对内脏造成很大的负担。为了让身体代谢顺畅,保持睡眠质量是根本。
为了熟睡,应选择温暖的环境,避免造成浮肿的身体冷症。体温上升1℃,基础代谢也增加200kcal。要在睡眠中轻松掉肉,平时要积极摄取能提高水分代谢的饮食物,睡眠过程保持身体温暖。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)正确的睡眠姿势也很重要,柔和的S形曲线是人体脊椎骨最理想的状态,过于柔软的床垫会让臀部往下沉,破坏了柔和的S形曲线,应尽量避免。
此外,太高的枕头对身体不好。选取适当高度的较矮的(www.tulaoshi.com)枕头,保持面向天花板的姿势。
只要了解正确的睡眠方法,健康和瘦身就能一石二鸟。下面,我们来看看更多睡眠小贴士。
睡眠小贴士轻松瘦身
1.睡眠环境不需要太黑暗,选取对自己适中的暗度,反而能睡得更香。
2.养成早睡的好习惯,晚上11点睡,早上7点醒来最理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段,同时也是新陈代谢最活跃的时间。
3. 沐浴后喝一杯热牛奶。舒服地洗完热水澡,再喝一杯热牛奶,能刺激大脑,使水分代谢活跃,并缓解身体的浮肿。
4. 睡前尽量避免看让神经兴奋的电视节目或者玩电脑,运动也应在睡前3到4个小时就结束,由此避免对熟睡的妨碍。
5.比较疲劳的日子,通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠,容易意似油煎难以熟睡。
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
瘦身相关推荐 |
||
局部瘦身手部刮痧法 | 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 | 瑜伽腹部减肥方法 |
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 | 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 | 减肥瘦身玉米汁制作 |
瘦身毛巾操瘦脚 | 如何能够健康减肥瘦身 | 轻松燃脂瘦身动作推荐 |
健康减肥瘦身精品食谱 | 如何减肥瘦身最健康 | 营养健康瘦身法心态篇 |
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150907/236939.html
看过《这样走路不瘦身并不是什么难事》的人还看了以下文章 更多>>