快速瘦身不反弹 八款美味粥品护驾

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　　减肥瘦身就是要找对适合自己的食物，下面小编就要推荐给大家几款瘦身粥品，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看哪些粥品可以快速的瘦身减肥吧。

　　 一、地瓜粥

　　把地瓜去皮切成小块，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纤维素非常丰富，早晚食用不但不会让我们产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的瘦身粥。

　　 二、燕麦粥

　　燕麦含有非常丰富的蛋白以及纤维素，饱腹感很强，而且还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合瘦身的人士食用。

　　 三、豆浆粥

　　这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单，把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮，可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用，对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。

　　 四、胡萝卜粥

　　胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小(图老师整理)块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。

　　五、绿豆粥

　　绿豆具有非常强大的解毒清热作用，而且还能利尿消肿。经常用绿豆熬粥，可以逐渐的降低身体内的脂肪和胆固醇，并且排出体内囤积的毒素，让身体逐渐的消瘦下去。

　　 六、桂圆红枣粥

　　红枣和桂圆都是营养价值非常高的食材，用它们和大米一同熬粥可以有效的提高身体的循环和代谢，是非常健康的养生瘦身粥，加入适量的红糖可以让养生的效果更加明显。

　　 七、胡桃粥

　　古书中曾经记载，胡桃有非常好的滋润和通气的功效，可以帮助身体畅通气血。用胡桃和大米熬煮成粥，加上少量的红糖调味，香甜入口，早晚服用胡桃粥也会让我们健健康康的美下去，瘦下去。

　　 八、猪肉粥

　　猪肉中有非常丰富的维生素B，是帮助脂肪分解的有利物质。而且猪肉还能滋阴补肾，把猪肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成猪肉粥，再加入少量的食盐入味，可以当做早餐来食用。猪肉粥是非常营养的美容瘦身粥。

　　不同的人体形亦是大不同，不同体质的人，会有类似的肥胖症状，同种身材类型的人基本上肥胖的原因类似，如果分不清自己肥胖的症状，便擅自用减肥方 法，除了无法消除肥胖根源，还会让人越来越胖，适得其反，所以分清自己的身材类型，然后对症选择减肥方法，减肥才能事半功倍，现在就来看看3种身材对症瘦 身法吧，希望能让你彻底瘦下来。

　　 梨型身材

　　这种身材是指身体下半部比较宽大、上半 部相对来说更加窄小的体型。由于脂肪主要囤积在臀部和大腿，所以，想成功减肥就会有些困难，尤其是很多的已婚女性，自从生育后，臀部和大腿上的赘肉就会增 加很多。但是从另一个方面来考虑，因为脂肪主要囤积在下半身，所以腹部脂肪的堆积就会少一些，这样一来就能减少她们患上心脏病和糖尿病的机会。

　　饮食减肥方法： 在饮食上，梨形身材的JMS应该选择吃些复合型碳水化合物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等，这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。早餐可以吃些粗粮 如燕麦片，午餐除了保证营养均衡外，还应该少吃热量太高的食物，全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

　　 小辣椒型身材

　　小辣椒型身材的人往往没有太明显的身材曲线，她们的臀围、腰围、肩宽都比较接近。一旦开始长胖，腰腹部的变化会比较明显，主要以腹部赘肉为主，因此会增加患心脏病和糖尿病的风险。

　　饮食减肥方法：辣椒体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋午餐适合多吃纤维丰富的食物，如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

　　 苹果型身材

　　苹果型身材往往是中间部位比较宽，下肢往往很纤细，这种体型的人相比较来说，想减肥很轻松。但是因为腰腹部很容易肥胖，因此对健康咋成的威胁比较大，容 易压迫到身体内重要的tulaoshi.com器官和脏器，在肾脏、胰腺、肝脏等周围如果积聚了大量的脂肪，心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病概率会增加不少。

　　饮食 减肥方法：苹果型身材的JMS平时应该多吃些对心脏有益的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，还应该适量摄入碳水化化合物，多吃些富含维生素的食物，可以有 效降低胰岛素和胆固醇。早餐应该注意营养均衡，合理搭配，午餐适量吃主食，晚餐可以适量吃些豆类和蔬菜，既能清理肠胃，还能避免脂肪堆积。

　　对于走路减肥法，很多人都会有着这样的疑问，除了睡觉和工作，我干得最多的事情就是走路了，可为什么我却还是一身赘肉呢?这个走路减肥是不是骗人的 呢?其实不然，因为使用走路减肥法是有要求的，并不是说你随便走两步就能有效瘦身的。除了你要掌握一个正确的步行减肥姿势以外，同样还要掌握一个合理的步 行减肥速度。同样还要保证每周运动的次数和时间才行。那么这个走路减肥法到底应该注意哪些事情呢?一起跟随我们的运动教练去学习一下。在日常生活中我们又 应该知道什么样的步行减肥诀窍呢?

　　 正确步行减肥法：

　　步行的时候要要夸大步，速度 快、双臂摆动、抬头挺胸，背脊自然就伸直。同时你的肩部要充分的放松，但是肚子要收紧，不要翘屁股。步行前的重要姿势就是双臂紧靠身体，肘部轻松的弯成一 个直角，双手握空拳，步行的时候要脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，这样可以防止你形成难看的肌肉腿。

　　步 行减肥法并不是说一般的散步就行，这个过程中它需要一点速度，经常变速进行会有更好的减肥效果。最有助于减肥的是要让两只脚的步伐形成一直线，每周进3 次，每次在半个小时以上，步行的速度最好是要比较快的那种，但是也需要在你所承受的范围之内。因为科学证明，让心跳维持到最高心律，就能有效消耗身体热 量。把步行控制在半个小时以上，是因为这个时候才开始消耗身体的脂肪，半个小时之前消耗只能是身体的糖元，是达不到减肥效果的。所以必须把运动时间控制在 半个小时以上。

　　 步行减肥注意事项：

　　1、初学时，步行速度不要过快，因为速度过快会导致身体的心率过高，身体会受不了的。所以就需要你从简单做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要让自己的心率过高。如果有什么问题的话，一定要记得调整自己的步行速度才好。

　　2、进行运动之前，一定要注意自己的热身运动。简单的热身运动可以有效防止运动中出现肌肉拉伤的状况。最基本的热身活动就是以稍稍出汗为标准。

　　3、进行完步行运动之后，千万要做一些简单的拉伸运动。这样可以有效防止形成难看的肌肉腿。这个拉伸活动进行十分钟左右就行了。

　　 日常步行减肥的诀窍

　　1.注意走路的姿势

　　步行的时候要记得挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要有所松懈，就没有个正式的姿势。走路的时候，一定要注意缩进腹部，只有这样才会刺激你的腹部，才能起到很好的减肚子效果。

　　2.加大走路的步幅

　　如果你想利用步行减肥的话，那么你就不能像平时散步一样很随便，所以要要适当加大步幅，有了一定的速度之后，才能有效减掉肚子上的赘肉。如果你只是很放松的散散步，这样肯定是没有一个很好的减肥效果。

　　3.后脚跟先着地

　　正确的步行应该是先后脚跟先着地，而(www.tulaoshi.com)不是整个脚底平放在地面上。一定要把身体的重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

六种排毒瘦身DIY果汁推荐

1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁：材料：葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法： 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁：材料：黄瓜、青苹果、柠檬。

做法：小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

3、最具有强劲骨骼的果汁：材料：蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法：蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

5、具有清新口感的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

6、最暖胃的排毒果汁：材料：生姜、胡萝卜、生姜

做法：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。