在如今这个生活物质富裕、饮食能量过剩的时代,肥胖是一个很严峻的问题。只有坚持长时间的健康减肥,瘦身成功不是问题。今天图老师小编要向大家介绍将“坏”脂肪拒之门外 蔬果合璧完美变瘦,先从此方面学起吧,循序渐进的话,每个人都可以拥有好身材!
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很多人减肥的时候可能就知道要尽可能减掉,其实,脂肪是人体必需的三大营养素之一,对我们的身体健康是非常重要的。但是,脂肪也有分好和坏,我们发胖,就是那些坏的脂肪在作怪。如何防止摄入“坏”脂肪,今天小编来教教你。
脂肪是人体必须的三大营养素之一,不仅能为人体提供热量、有很强的饱腹感,还是身体结构中保护膜的重要组成,而且,脂肪还是脂溶性维 生素A、D、E等的溶剂,为人体提供必须的脂肪酸。所以,脂肪对我们的身体健康可谓是非常重要!但是,为什么脂肪为视为让人发胖的元凶呢?这是因为摄入了 过量的和不适当的“坏”脂肪,造成体内代谢不平衡,导致肥胖以及心血管疾病等。
因此,在日常生活中多吃蔬果不是没有道理的。蔬果具有非常低的热量,却能补充人体所需的各种维生素。下面小编给大家推荐几款能润肠减脂的蔬果,让你的肠子润起来。
蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的,因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
重点介绍一下芹菜:
1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。
2、芹菜含铁量较高,能补充妇女经血的损失,是缺铁性贫血患者的佳蔬,食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华,而且可使目光有神,头发黑亮。
3、芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化,有辅助治疗作用。
4、芹菜的叶、茎含有挥发性物质,别具芳香,能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜,可以中和尿酸及体内的酸性物质,对预防痛风有较好效果。
推荐:西芹榨汁如果滴几滴柠檬,味道会更好。
一般来说, 有害脂肪多存在于动物类食品中,如牛肉、猪肉、牛油、禽肉、黄油、 牛奶 和奶酪中。少数植物的饱和脂肪也很高,比如椰子油、棕榈油和可可油。虽然我们都知道饱和脂肪对苗条的身材和健康的身体都是有危害的,但是我们并不能随时监 测饱和脂肪的摄入量。那么,下面的几招名就能让你轻松控制“坏”脂肪的摄入。
1.聪明替换饮食中的肉类:白肉含有的饱和脂肪比红肉少,没皮的肌肉含有的饱和脂肪则比有皮的少三分之一以上。在饮食中只要稍作替换,就可以少摄入很多饱和脂肪哦。
2.用液体脂肪替换固体脂肪:含有液体脂肪不饱和脂肪的有橄榄油、菜籽油或玉米油;含有固体脂肪即保值脂肪的食物有黄油、猪油等。
3.选择低脂的乳制品:半脱脂、脱脂牛奶或低脂酸奶都是不错的选择。
4.买食品时先检查食品的营养标签,搞清楚你要吃的食物到底含有多少饱和脂肪。
5.改变烹调方式:研究发现,肥肉经过长时间的烹煮,饱和脂肪酸可以减少一半。因此,吃肥肉宜炖煮、不宜爆炒。
另外,水果和薯类都属于健康食品。水果能使血液保持碱性,促进新陈代谢,而薯类能够有效预防心血管疾病。小编也给大家推荐几款效果极好的水果和薯类。
水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。
重点介绍香蕉:
香蕉性寒,有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃,早餐吃不错。
薯类
红薯有抗癌作用
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤,起一定的抗癌作用。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平,体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯有益于心脏
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的独立危险因素。
豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。
重点介绍可美容瘦身的红小豆
红小豆的营养价值——红小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;
它含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
红小豆是富含叶酸的食物。产妇,乳母多吃红小豆有催乳的功效。
菌藻
菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质,可以防癌抗癌,排除重金属效果好。
海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品,有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低胆固醇,对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠
不过,日常生活中也难免要吃些别的东西。所以这个时候就需要警惕一下身边到底有那些隐形的高脂肪食品,不然的话很容易又掉入饮食陷阱里面去哦。
警惕五大隐形高脂食物
1.椰汁
椰汁表面看起来是天然果汁,实际上却含有93%的脂肪。与之同类型的还有椰丝、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
对策:用脱脂牛奶来代替椰汁。
2.牛角面包
看起来清清淡淡,不含太多油脂的牛角面包,脂肪占总热量比高达58%,与之同类型的还有酥皮面包、曲奇饼干以及西式糕点。
对策:用全麦面包来代替这些点心。
3.蔬菜沙拉
看似是低卡路里的代表,但是蔬菜沙律的脂肪占总热量比高达72%,而这都是拜各种拌沙拉的中式或西式酱汁所赐。
对策:用低脂酸奶拌沙拉,会更健康低热量。
4.核桃
核桃也是很有欺骗性的纯天然植物性食品,但是脂肪占总热量比也竟然达到了70%。花生、开心果等坚果也同样含有很高的脂肪含量。
对策:想吃坚果的时候,换成燕麦棒吧!
5.瘦猪肉
最后,小编要介绍的是几款茶饮。喝茶能够促进排尿量,因此这也是排毒很好的一个途径之一。同时也能够清润肠胃,让你肠胃一直保持平和状态。
喝茶可以让人清心凝气,更有保健价值,喝茶的同时也促进了排尿量,排尿就是一种很好的排毒之一途径。
绿茶
绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
重点介绍普洱茶
首先在于普洱茶茶性温和,暖胃不伤胃.这点对熟普洱茶尤为明显.胖子一般推荐喝普洱茶。普洱茶可以降血脂:许多医学实验证明,持续以恒的喝普洱茶能降低血脂达30%(视个体而不同),在一个实验中医院给20位血脂过多的病人,一天喝3碗云南沱茶,一个月后发现病人血液中的脂肪几乎减少了1/4,而饮同样数量其它茶的病人血液脂tulaoshi.com肪则无明显变化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特别功效。
早在《本草纲目》中就有“普洱茶味苦性刻,解油腻牛羊毒……刮肠通泄”的记载,其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。
总结:这六大类食物因为富含的膳食纤维、维生素、矿物质都很多。不仅可清理肠道,维护肠道健康。适合长期保健养生。
你可能会觉得瘦猪肉就真的低脂了,其实不然,瘦猪肉的脂肪占总热量比也有38%这么高。同类的牛、羊肉等红肉都是如此。
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秋天来了,天气也渐渐凉起来,最适合做运动了。但是换了季节,运动方式是不是要转变呢。今天,小编就告诉你有什么运动适合在这个凉爽的秋天进行的。因为挑对了运动才能有效地降低体重。
季节变方式也变 5个秋季瘦身运动让你风采依然
秋高气爽,最适合进行减肥运动。这个时候锻炼既不会像炎热的夏季一样汗流浃背,也不会像寒冷的冬天一样凉风刺骨,那么有什么有效的瘦身运动最适合在这个季节进行呢?
一,打羽毛球
打羽毛球是一种非常棒的娱乐健身方式,既不会让人感觉到厌烦,同时还会让我们对运动的兴趣大增,在进行羽毛球锻炼的时候我们会不断的下蹲、大 跳、奔跑和挥拍,这一系列的练习都能让身体消耗大量的脂肪,同时灵活性也得到了增强。长期坚持,我们不但可以让身材变得更加紧致,同时自信心也会得到更好 的提升。
二,练习瑜伽
瑜伽是一种既能减肥,又可以调节心灵的锻炼项目。它刚柔并济的动作可以把我们的身体线条塑造的非常完美,而且不会感觉到疲惫或者是厌烦。经常练 习瑜伽还会消除我们的紧张情绪,让心灵得到平静和放松,对减肥的信心和动力也会加强。秋季如果能在户外练习瑜伽动作的话,也会得到更好的减肥效果。
三,快走
快走也能帮助我们减肥,跑步的运动强度比较大,所以并不适合所有的人来练习,而且无法长期坚持的话,很容易出现反弹的情况。相反,快走是一种强 度适中的练习,而且在上下班的路上也可以进行,方便性很强。穿上一身舒适的衣裤和鞋子,到户外或公园去进行快走锻炼,一面还可以欣赏秋季的景色,实在是惬 意极了。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)四,游泳
初秋的温度仍然可以在户外游泳,当然我们也可以选择在室内进行。游泳是最好的减肥运动之一,它既可以帮助我们的身体燃烧大量的热量,同时也能雕 塑美好的曲线,坚持练习游泳还可以加强我们的心肺功能,增强体质。不过游泳也是一项需要长期坚持练习的运动项目,有付出就有收获,只要努力锻炼,它的减肥 效果还是非常强大的。
五,骑行
骑行这种运动方式越来越受到人们的欢迎,我们可以在公路上、公园里和各个景点中看到骑行客的身影。骑行的休闲性非常强,很适合我们在周末的时候 进行,你可以加入某个骑行俱乐部,也可以根据自己的喜好选择线路,然后带上你的装备去享受骑行的乐趣吧。在不断的踩踏中,我们的身体会燃烧大量热量,而且 (www.tulaoshi.com) 下半身也会变得更加紧致。
一直以来酸奶被誉为健康饮品,丰富的乳酸菌能帮助消化,利于体内多余废物排出体外,不仅是养生不错的选择,也是减肥不错的选择。酸奶减肥法也因 健康安全而受到推崇。据传三日酸奶减肥法3天就能瘦5斤,酸奶减肥真的有如此理想的效果吗,下面就让小编来为你揭秘酸奶减肥法的秘密所在。
三日酸奶减肥法,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶。具体方法是饿了就喝酸奶和果蔬,尽量减少主食的摄入,主食可以用薯类或者粗杂粮代替。同时还需要多喝水,酸奶尽量选择低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
酸奶减肥法最大的好处就是能够预防便秘的发生,还能帮助清除解决宿便。最新研究发现,人体在完全清除宿便的情况下,体重可以减少15斤,所以三日酸奶减肥法3天瘦5斤的梦想还是可以实现的。
根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱 脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
虽然酸奶减肥有如此多的良效,但它同样有四个减肥误区,众多的减肥爱美人士不能不提防,现在,就让小编带您一起学习!
误区一:喝酸奶越多,越能减肥
酸奶含有大量的活性乳(图老师整理)酸菌,能够有效调节人体内的菌群平衡,加速肠道蠕动,进而防止便秘的发生。研究发现,酸奶的热量要比牛奶的热量高,在原有 的膳食基础上多食用酸奶,不仅不会减轻体重,相反还会增加体重。所以,靠食用酸奶减肥的女士应该注意啦,一定要选择脱脂牛奶,不然,不仅不能减肥,还会增 肥哦!
误区二:酸奶可以随便混搭
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)很多人会认为酸奶搭配其他的食物可以助消化,尤其是在吃面包点心的时候,不仅可以增强口感,也能更利于消化。很多人在吃完腊肉香肠后,同样会习 惯性地饮用一杯酸奶,以此来加快食物的消化。专家提示,因为这类食物中含有太多的致癌物,喝酸奶一起食用后会增加饱和脂肪酸的摄入,不利于减肥。
误区三:喝酸奶越多,功效越好
酸奶里面含有太多的乳酸菌,食用太多,容易影响胃黏膜及消化酶的分泌,从而降低食欲,严重的可以导致脾胃虚寒。
误区四:酸奶饮料同样可以减肥
酸奶饮料只是饮料的一种,里面的营养成分也只有酸奶的1/3左右,专家提示,酸奶饮料可以做为消遣解渴的饮品,但绝不能替代酸奶,更不能发挥出酸奶所具有的减肥功效。
怎么瘦身最快的秘诀
1.将双腿盘坐,双手叉腰。这个盘坐的姿势利于保护女性的卵巢,同时妳在坐的时候也要收腹,可以练习调节呼吸的速度。
2.一手向前拉伸,将腿向上抬高用另一手握住抬高的脚踝。这个姿势在瑜伽练习中可以训练身体的平衡性和身体的柔软性!
3.将一只腿向前弯曲,另一只腿想后拉伸,双手触底,上身挺直。这个动作十分的难掌握,但是经常练习可以瘦腿,还可以拉长背部的线条,而且也是调节身体柔软和平衡的动作哦!
4.将腿部弯曲,另一只腿向后拉伸,身体侧倾。这个动作可以瘦腰,也是拉伸背部线条的动作,不过妳在做的时候对腰部的训练是非常有效果的!
5.将两腿打开,一手握住小腿身体侧倾向上看,另一只手向上拉伸!这个动作要求的平衡性很高!不过对于拉长腿部的线条,训练手臂的肌肉线条也是十分有效果的哦。
6.身体与地面平行,双腿背靠墙壁,双手握住腹部!这个动作可以训练呼吸,而且还可以减轻脸部的水肿。同时也有瘦腿的效果!
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