吃奶酪减肥 补充钙质可瘦身

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　　欧美人喜欢吃奶酪，可是奶酪中却含有很多的脂肪和蛋白质，非常容易使人发胖。不过最近的一项研究调查发现，如果每天只摄取30克的奶酪，其实是可以帮助人们减肥的。因为奶酪的营养成分十分丰富，而(www.tulaoshi.com)其中的亚油酸更可以提高身体的代谢能力，提高瘦身的速度。所以我们就来介绍几款既美味又营养的奶酪吧!

　　一，Parmesan帕尔马干酪

　　帕尔马干酪是一种意大利的硬奶酪，是用脱脂牛奶制作而成的，所以脂肪的含量也相对较低，十分受到欧美人的欢迎。而最适合与它搭配的，就是各种营养的 蔬菜，把干酪磨成碎末，然后撒在准备好的蔬菜上面，那种美味实在很难形容。帕尔马干酪的热量其实比较适中，最主要的是它的营养成分极高，30克干酪中含有 的钙质和蛋白质要远远高出牛奶和鸡蛋。

　　二，Cheddar切达奶酪

　　切达奶酪几乎成为了全世界最受欢迎的奶酪之一，因为它是一种非常美味的纯天然奶酪。它的营养成分比一般的奶酪还要高一些，而其中含有的活性菌对人体 健康非常有益。我们可以把切达奶酪稍微的加热，这样它就会变得十分粘稠，不过确没有油腻感。把切达奶酪浇在喜欢的食物上面，你会得到一种意想不到的美味体 验。

　　三，Monterey蒙特里杰奶酪

　　蒙特里杰干酪其实最适合在我们喝一些饮品或者是吃水果的时候作为小零食搭配来吃，因为它含有十分丰富的纤维和蛋白质、还有一部分碳水化合物以及脂肪，所以产生的饱腹感特别强，只要稍微吃一些，不但可以满足我们的食欲，还可以有效的减少食量，是一款不错的瘦身小零食。

　　四，Ricotta意大利乡村软酪

　　我们都很喜欢吃意大利面，而和意大利面绝佳搭配的就是我们介绍的意大利乡村软酪。当我们自己制作美味的意大利面时，还可以把它调在番茄酱中混合成更 加完美的番茄奶酪，然后撒在面上，实在是香味扑鼻。更重要的是，这款全脂奶酪的卡路里非常低，因为30克意大利软酪的热量居然还不到50卡。

　　五，Feta羊乳酪

　　羊乳酪可以直接来吃，也可以搭配水果和蔬菜做成沙拉，在夏季食用羊乳酪更有生津止渴、补充能量的作用，羊乳酪中含有很多的矿物元素，能够为身体补充营养的同时，还可以提高人体的免疫能力，加强瘦身的效果。

　　想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。

　　每天都可以的瘦身运动

　　运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。

　　对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。

　　拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

　　轻松消耗100卡热量

　　以60公斤体重的人而言：

　　上楼梯

　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!

　　下楼梯

　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

　　种植花木

　　在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

　　准备三餐

　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

　　拖地

　　拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

　　扫地

　　用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!

　　逛街

　　不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

　　日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，tulaoshi.com当做养成规律运动前的热身。

　　当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

　　抽脂是否有效？脚底贴减肥药膏呢？科技瘦身可信否？越来越多的减肥方法出现在市面上，消费者们该如何理性选择？

　　no1. 美发现抑制食欲贺尔蒙，减肥大福音

　　常在美食之前挣扎而减肥失败的人有福了!美国史丹福大学的研究人员，在老鼠身上发现一种可以抑制食欲的贺尔蒙“obestatin”，研究人员 把这种贺尔蒙注射到白老鼠嘴里，发现白老鼠食欲减少了一半，体重也减轻了不少，不过有待进一步了解的是，是否老鼠是因为注射贺尔蒙不舒服，导致食欲不振， 或者只是肌肉松弛。

　　no2. 电视减肥秀，冠军减近半体重

　　如果减肥还能赚大钱，你是不是也很心动想报名参加?美国现在有一个电视实境秀，参加者都是超过标准体重的重量级人士，经过半年的魔鬼训练，改变饮食习惯，配合适度的运动，现在都已经是标准身材。节目播出半年，获胜者一共甩掉71公斤的赘肉，从153减到82公斤，同时抱回大约836万台币的奖金，第三名也有67万的奖励，减肥还能赚大钱，难怪这节目会越来越热门。

　　no3. 狂抽脂，熟女肚皮烧焦进加护病房

　　有人爱美抽脂，却差点丢掉性命，一名中年妇女短短半年在腹部进行两次抽脂手术，因为手术过于频繁，造成脂肪坏死，肚皮变的坑坑疤疤，还因此住进加护病房。奉劝爱美的女性，减肥固然重要，还是不要拿自己的生命开玩笑。

　　no4. 食物慰藉，女爱甜男爱肉

　　你是不是也喜欢藉由蛋糕、冰淇淋等甜食来抚平自己寂寞或忧郁的情绪?美国一项新研究发现，提到最能抚慰人心的食物，女性首选往往是甜食，男性则偏好以牛排、意大利面等来犒赏自己，女性也被发现较容易因为寻求食物慰藉而产生罪恶感。

　　no5. 减肥新花招!火疗肚围一次减15公分?

　　要消除鲔鱼肚最有效的方法是什么?答案居然是用火烧，香港有业者将中医火疗应用在减肥瘦身上，先在肚皮涂抹含有当归、人蔘等中药材的乳液，再盖 上毛巾接着点火，业者宣称接受这种火(图老师整理)疗，腰围最多可减15公分，不但可以减肥，还能促进血液循环和肠胃蠕动。虽然听起来很神奇，不过用火烧难免令人质疑安 不安全，看来还是遵循“少吃、多动”比较保险。

　　no6. 肥臀打针，需增加针头长度

　　屁股大的人，打针比较不痛，不过爱尔兰最新研究发现，屁股脂肪比较多的人，打针需要较长的针才能打进肌肉里。由于屁股较少神经、血管和骨头，比 较不易受伤，成为肌肉注射时最理想的位置，现在却因臀部脂肪过厚出问题，看来肥臀者以后打针如果不想用长针，可能要考虑改打别的部位了!

　　 no7. 干细胞能减肥?医师亲自试验说有效，医界不认同

　　日本有生技业者从干细胞萃取一种apoe3成份的基因，据说吃了这种食品能帮助肠道机能活化，还能除宿便、脂肪达到减肥效果。国内有减重医师亲身试验，两个月减了12公斤，不过其他医师不认同，卫生署也说不合法，看来还有待观察。

　　 no8. 减肥新药“利莫那班”对降胆固醇效果亦佳

　　减肥药不只可以减肥，还可以拿来治病喔!加拿大魁北克心脏研究所医师研究发现，一种名为“利莫那班”(rimonabant)的实验性减肥药不但能有效减肥，还能降低胆固醇，可谓双管齐下啊!

　　no9. 脚底贴布吸油减肥，大骗局遭踢爆

　　最近出现一种新的减肥法，号称只要贴布贴在脚底，油脂就会排出来，这个新产品在电视上大打广告，销售量因此狂飙，不过却遭专家踢爆，这根本就是骗人的，因为人的脚底根本不会分泌油脂。看来，黑心货真是层出不穷啊!

　　 no10. 香港高科技减肥机，被踢爆夸大不实

　　香港有业者号称，只要轻松躺在高科技减肥机上，透过电流、激光及红外线，就能甩掉肥肉。业者宣称，接受45分钟的电流课程，相当于300次仰卧起坐的运动量，医学专家则认为，没有带氧运动不可能让肌肉变结实，爱美的女性小心不要花冤枉钱了。

三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽;

2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲;

3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立;

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰;

2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出;

3、维持以上动作，身体缓慢还原，直立;

4、身体重心向下，右腿弯曲，左腿向外侧伸出;

三、平躺提臀

1、首先仰躺，手自然放在身体两侧，手心向下;

2、脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开，与地面成180度;

3、手部支撑身体，缓慢抬起臀部;

4、保持以上动作3秒，缓慢落下，重复动作即可。