要想人前美丽的发光,那背后也得付出不少。减肥其实并不难,今天图老师小编向大家分享夏季减肥最新流行 卷心菜瘦身法排毒抗癌,喜欢就一定要坚持,变漂亮不仅仅只是说说而已。
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最胖的时候,往往人是过得最糟糕低落的时候。疲倦懒惰的夏季,难以让不少人坚持和进行运动和禁食减肥,效果好也很直接有效的方法是调节饮食。当下,流行日本的卷心菜瘦身法是个挺不错的好选择。
卷心菜别名洋白菜、包菜、圆白菜、包心菜,按其形状,可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚,是营养价值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,有补骨髓、壮筋骨、润脏腑、利脏器、益心力、祛结气、清热止痛的功效,另外也是一种天然防癌良药。
卷心菜瘦身法是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生已经向超过7000名患者实施了这种疗法,并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身,指的是在吃饭之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的“森女系”代表仓井优采用了卷心菜瘦身法,成功减肥15斤,从胖妹蜕变为瘦女郎。
吃卷心菜可以减肥的原因
卷心菜瘦身法的原理,在于它可以刺激大脑中控制腹部的神经中枢。在咀嚼卷心菜时,充分运动下巴,可以刺激神经中枢,形成少量饮食就能饱腹的感觉。如果吃完一整个卷心菜的话,摄入的热量只有230大卡,人就会产生饱腹感。也就是说,它可以防止过量饮食。
1、低热量
100克的卷心菜热量只有23卡,每次吃上一大盘,最多也就70卡,再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素,减肥之余,还有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸,可以抑制体内的糖分转化为脂肪,从而减少脂肪的堆积。
2、增加咀嚼次数
咀嚼的次数非常重要。美国的肥胖者看着钟表吃饭,数咀嚼次数,并且还会尽力增加每顿饭的咀嚼次数。细嚼慢咽,能使食物更快得到消化吸收,促使血糖更快升高,更容易兴奋饱食中枢,从而较早出现饱足感而停止进食。
餐前卷心菜减肥法最重要的一点就是咀嚼,不要把卷心菜切成细丝食用,而是要粗略地切成片,然后直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中,口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢,这样就能阻止“我还想再吃,我还吃得下”的欲望。胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等虽然也是耐咀嚼的蔬菜,但卷心菜只需很少量就能达到同样程度的饱腹感。
3、排毒抗癌
卷心菜能除邪热、解劳乏,春季食用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。卷心菜所含的水分超过90%,水分多,分量足。一碗卷心菜中 就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐,异硫氰酸盐是一种积极有效的抗癌物。平时在做色拉时可以搭配一些卷心菜,这会让你的菜谱既健康又可口。
4、全年供应易储存
卷心菜属于常见的蔬菜品种,不管是哪个季节,超市、便利店都可以买到,非常方便。而且,卷心菜和其他蔬菜比起来储存时间更长,一次切六分之一来吃,剩下的可以储存3-7天,对女性来说是性价比极高的减肥食品。
5、非常适合亚洲人体质
不少蔬菜属性都偏向寒凉,如:黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、莲藕等。卷心菜相对来得温和,没有体质禁忌,几乎适合所有体质类型的女性食用。
营养师从营养分析的角度看,卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,营养丰富,并且可以防止摄取过量的营养素。此外卷心菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
卷心菜不仅可以瘦身,还含有各种对女性健康十分有益的营养元素。卷心菜中总的维生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效。日本科学家认为,卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平。
卷心菜减肥方法的注意事项
1、食用卷心菜时最好是不要食用任何调味料,这样可能会很难下咽,不容易坚持。但是,这里需要注意的是,蛋黄酱、色拉酱绝对是不能使用的,它们所含的高热量是瘦身大敌。一定要调味的话,可以使用少量酱油、柠檬汁、香醋、盐以及不含油分的调味料。
2、卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜,那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养,并且一日三餐要均衡——因为平衡饮食是瘦身不可动摇的规则。
3、进行卷心菜瘦身法,抑制卡路里、保证营养摄入非常关键。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食,如果身体缺乏有助于燃烧能量物质(碳水化合物、脂肪、蛋白质)的营养成分,摄取的食物将积攒在体内无法燃烧,结果反而很难瘦下去。饭前食用卷心菜会产生饱腹感,但也一定要保证每天摄取70克蛋白质及其他营养物质的均衡。
4、调整生活作息。不论多么努力地实践卷心菜瘦身法,如果总是睡眠不足,那么不仅会影响到瘦身效果,还会影响肌肤光泽和红润。所以,一定要搭配早睡早起的良好作息,才能让自己在瘦下来的同时保持健康好气色。
有效瘦身减肥的卷心菜食谱
一、凉拌卷心菜
热量:约100卡。
材料:卷心菜400克。
做法:将卷心菜切成小片状,用沸水过一下或者直接洗干净,凉水浸后拌少量醋食用。
提示:这道菜的热量很低,可适当配合杂粮米饭食用,如果条件允许,还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
二、卷心菜酸奶沙拉
热量:约140卡。
材料:卷心菜1/2个,黄瓜1根,西芹1根,香蕉1根,苹果1个,酸奶适量。
做法:将卷心菜、黄瓜、西芹洗净后,切成(图老师整理)丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里,淋上酸奶,搅拌均匀。
提示:这道沙拉全是低卡的减肥食物,多种蔬果混合使用,膳食纤维更多,可加快身体循环的速度,令废物毒素更快地排出体外。
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想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。
每天都可以的瘦身运动
运动不同于劳动,劳动通常是费力的,令人腰酸背痛,疲惫不堪的。而运动,尤其是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难tulaoshi.com上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)以60公斤体重的人而言:
上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
抽脂是否有效?脚底贴减肥药膏呢?科技瘦身可信否?越来越多的减肥方法出现在市面上,消费者们该如何理性选择?
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no2. 电视减肥秀,冠军减近半体重
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no6. 肥臀打针(www.tulaoshi.com),需增加针头长度
屁股大的人,打针比较不痛,不过爱尔兰最新研究发现,屁股脂肪比较多的人,打针需要较长的针才能打进肌肉里。由于屁股较少神经、血管和骨头,比 较不易受伤,成为肌肉注射时最理想的位置,现在却因臀部脂肪过厚出问题,看来肥臀者以后打针如果不想用长针,可能要考虑改打别的部位了!
no7. 干细胞能减肥?医师亲自试验说有效,医界不认同
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no8. 减肥新药“利莫那班”对降胆固醇效果亦佳
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)减肥药不只可以减肥,还可以拿来治病喔!加拿大魁北克心脏研究所医师研究发现,一种名为“利莫那班”(rimonabant)的实验性减肥药不但能有效减肥,还能降低胆固醇,可谓双管齐下啊!
no9. 脚底贴布吸油减肥,大骗局遭踢爆
最近出现一种新的减肥法,号称只要贴布贴在脚底,油脂就会排出来,这个新产品在电视上大打广告,销售量因此狂飙,不过却遭专家踢爆,这根本就是骗人的,因为人的脚底根本不会分泌油脂。看来,黑心货真是层出不穷啊!
no10. 香港高科技减肥机,被踢爆夸大不实
香港有业者号称,只要轻松躺在高科技减肥机上,透过电流、激光及红外线,就能甩掉肥肉。业者宣称,接受45分钟的电流课程,相当于300次仰卧起坐的运动量,医学专家则认为,没有带氧运动不可能让肌肉变结实,爱美的女性小心不要花冤枉钱了。
一周快速瘦身减肥食谱
周一:水果汁,西红柿汁。
虽然没有多大的味道,但是在减肥的过程中是必不可少的,当你坚持下来的时候,也就是你减肥成功的时候。
周二:胡萝卜汤
你没有看错,就是胡萝卜汤,而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥,不错的是还能补充相当的体力,还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的,但是一切为了减肥,管它什么三七二十一呢,准备战斗吧。
周三:番茄汤和蘑菇汤
午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤,煮的时间必须要先撕碎,动手试试吧,健康减肥食谱个人感觉还不错哦,不管你手艺如何,味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块,放心吧,不会胖的。
周四:高纤维玉米
通过前几天的魔鬼“训练”,你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵,那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好,你的男神会离你越来越近的哦,继续加持,绝对有你想不到的意外。
周五:运动装慢跑
要减肥,跑步时必须要的,跑步可以消耗热量,最主要的是,你的腿部会原来越性感哦,自从开始跑步后,妈妈再也不用担心我的腿粗了。
周六、周日没有太大的变化,就是坚持减肥计划,坚持喝汤,坚持跑步,只要一直坚持下去,减肥什么的都不是事儿!
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