要想生活得健康快乐,首先得过好自己、学会养生。今天图老师小编要向大家分享脾虚怎么办 3大原则调养脾胃健康,你可以不懂养生,但一定要了解养生常识!
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不管是美容抗衰老还是补血补气,健脾都是首要工作,那么怎么养脾胃呢?下面这3大原则赶紧get起来吧!
要健脾养胃,先养心情
脾胃是有“感情”的,“情志养生”也是养脾胃。在日常的生活中你一定深有体会,心情抑郁、(www.tulaoshi.com)情绪低落时,就会不想吃饭,而在你心情很好的情况下就会胃口大开。
研究发现,在胃病患者中超过七成是跟情绪有联系,而胃功能失调者,患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高3倍到4倍。因为“情绪”变化常能够引发胃肠功能的改变,所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。
所以想要养脾胃首先要调整好自己的情绪,经常保持好心情,不要焦躁不安,遇事也不要大发脾气,学会平和对待事物。
选择适当运动,益脾胃
选择适当的运动来调理脾胃是非常好的方法,但是不要采用太激烈的运动,最好是选择有氧运动,使身体慢慢的舒展。
专家表示,易气短喘息的人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。
做一些比如太极、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,还有就是比如慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是很好的选择。
五谷饮食,健脾胃
脾胃者,仓廪之官也,饮食养生从养脾胃开始。人以水谷为本,胃主受纳水谷,所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物是人们赖以生存的根本,而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助,发挥补益效果。
养脾胃不仅要多吃五谷糙米,还要注意饮食有节和多样化,顺应时节,各种美味食物:如粳米、糯米、番薯、薏苡仁、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。
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最近天气更热一层楼,我们的睡意也更甚。精神不振、昏昏欲睡,身边人似乎都在抱怨自己没睡饱。为什么我们天热了这么爱贪睡,在饮食上作何调整能够解决这一情况呢?
夏季天热易犯困的原因:
夏天人们晚睡早起,相对睡眠不足,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多,体力消耗过大,再加上正午时分烈日当空,此时人体血管扩张,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。
夏天流汗过多和犯困也有一定的关系,这是由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而随汗液可排出大量的钾元素,又因钾元素得不到及时补充,从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。钾是人体内不可缺少的元素,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。
通过以上内容我们知道,补充适当的钾元素可以帮助我们防止贪睡,那有哪些食物可以补充钾元素呢?
适合天热易犯困含钾高的食物:
含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。
含钾较高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等,每百克食品中含钾量在270~500毫克之间。
含钾很高的食物:各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、(www.tulaoshi.com)火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。
除了多使用含钾高的食物,防止犯困外,还可以试试看以下药膳。调理我们的身体,帮助我们抵抗困意。
三款药膳帮你赶走困意
二米红枣粥
糯米100克,薏米仁500克,红枣50克。将糯米捣碎,薏米仁洗净,红枣去核后一同入锅内,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖再煮片刻即食用。
山药胡桃粥
鲜山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克。将山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内,加水适量煮粥,待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
鸽肉参芪汤
白鸽1只,党参20克,黄芪、怀山药各30克。将白鸽肉切块,放入沙锅中,与党参、黄芪、怀山药一起加清水适量,煮熟后加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味,饮汤食肉,隔日一次。
要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。
在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
夏季贪睡犯困耽误会耽误自己的工作和学习,在这时候饮食上做小小调整,就可以帮助我们赶走困意哦。
一个水果:白领女性每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美容效果。
二碟蔬菜:白领女性每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:白领女性每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对皮肤美容、减肥瘦身、维护心血管健康大有裨益。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yangsheng/)四碗粗饭:白领女性每天4碗杂粮粗饭能壮体美容减肥。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yangsheng/)五份蛋白质食物:白领女性每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,减肥瘦身,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为白领女性每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜 肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激 的迅速反应能力,以及调节生理和美容减肥健身等不同功能。
七杯开水:茶水和汤水。白领女性每天喝水不少于7杯,以补充体液,(图老师整理)促进代谢,可以减肥,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
掌握十个简单养生动作受益一生(一)
1.转颈耸肩
肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
2.鸣鼓
以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
3.揉眼
自己找到自己手掌最为柔软的部位,轻轻的揉按眼睛和眼眶四周,这样简单的动作效果却不错,可以促进眼周的血液循环,进而起到可明目、醒脑,甚至还兼具美容作用,延缓我们的衰老问题哦,建议大家没事的时候多多按摩哦。
4.捏鼻
常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5.叩齿
齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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