孕妇睡觉的正确姿态是什么

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。此时，孕妇睡觉的正确姿态应该是怎样的呢？

如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。

如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

贴心提醒：怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

　　孕妇睡觉打鼾怎么办？有些准妈妈怀孕后会出现睡觉打呼噜的现象，这是不可忽视的哦。因为孕期睡觉打呼噜不仅会影响母体健康，还会危害胎儿发育哦。

　　孕妇睡觉打鼾的危害

　　出现高血压的比例是正常人的两倍。研究人员对502名刚生育的妇女进行研究后发现，23％的妇女在孕期打鼾，而只有4％的妇女在孕期前打鼾。14％的孕期打鼾妇女有高血压，只有6％不在孕期打鼾的妇女有高血压。孕期打鼾妇女中有10％出现先兆子痫，不打鼾的妇女只有4％。对这些孕妇的胎儿检查发现，在打鼾孕妇产下的婴儿中，有7.1％发育迟缓，而非打鼾孕妇中只占2.6％。总的来说，孕期习惯性打鼾的孕妇出现高血压的比例是正常人的两倍，出现婴儿发育迟缓的比例是常人的3.5倍。

　　可能出现的呼吸暂停现象。研究发现，孕妇打鼻鼾时，可能出现的呼吸暂停现象，会导致血压上升，阻止血液从胎盘流向胎儿；除孕妇可能会因而有中风或心脏病发的危险之外，也可能引致胎儿缺氧。对孕妇来说，打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症，同时影响胎儿发育。尤其是在怀孕后期，随着胎儿增大，腹压增加，膈肌上抬，孕妇呼吸道阻力增加，肺含气容积减少，体重不断增加等因素，都会使呼吸负荷和耗氧量增加，从而加剧打鼾和孕妇对氧的供需矛盾。

　　约10％的打鼾孕妇发生先兆子痫。据欧美国家的研究显示，妊娠终末期妇女打鼾的发生率高于妊娠前，大约10％的打鼾孕妇发生先兆子痫，而非打鼾妊娠妇女仅占4％。患者均在出现先兆子痫症状（例如视力模糊）前便开始打鼾，打鼾严重的孕妇血压也最高，母体低氧血症可使胎儿发育迟缓。有较长时间打鼾史和阻塞性睡眠呼吸障碍的孕妇所怀胎儿的心率明显增快，有宫内窘迫的表现。

　　先兆子痫是一种危险的疾病，症状包括血压升高、手脚和面部肿胀以及尿蛋白。对这些孕妇的胎儿检查发现，在打鼾孕妇产下的婴儿中，有7.1％发育迟缓，而非打鼾孕妇中只占2.6％。总的来说，孕期习惯性打鼾的孕妇出现高血压的比例是正常人的两倍，出现婴儿发育迟缓的比例是常人的3.5倍。

　　打鼾可能出现睡眠窒息。研究人员指出，打鼾可能是睡眠窒息的征兆，睡眠窒息即上气道间歇性阻塞，可导致患者在一个时期内呼吸停止达几秒，呼吸停止现象每晚出现数十次甚至数百次。睡眠窒息可导致血压升高，在实验中，11％的打鼾者出现了睡眠窒息，非打鼾者出现睡眠窒息的比例只有2％。研究表明，睡眠中上气道堵塞会影响胎儿的发育，并且也验证了过去的观点，即睡眠窒息和胎儿发育迟缓有关。

　　那么，孕妇睡觉打鼾怎么办？有什么方法可以避免呢？

　　孕妇睡觉打鼾怎么办

　　控制体重

　　从怀孕初期就要注意自已的体重，保持在合理的范围内。如果是因为体重增加太多了，就要控制体重，因为身体肥胖会引起鼻咽部狭窄，睡觉就容易打呼噜。在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免热量过剩造成肥胖。

　　孕妇应常称体重，每周增加0。5公斤，整个孕期的体重增加控制在9～11公斤为宜。准妈妈不要因为怀孕，就中断了工作跟日常的活动，比如到公园散步等，这还有利于顺产，一举两得。如果孕妇已经发胖，应该在医生的指导下进行适当的运动。

　　合适的睡姿

　　采取侧卧睡，尽量不要采取仰卧睡，有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈，也可以减少打呼噜的情况发生。

　　饮食注意

　　准妈妈不要偏食，饮食尽可能多样化，多吃优质蛋白食物，多吃蔬菜水果；不要喝酒、咖啡，戒烟等。

　　如果准妈妈在孕期打鼾，不用过分担心，在饮食中多注意，忌辛辣食物；防止感冒等，最主要的是准妈妈要保持良好的心态，迎接新生命的到来。

　　孕妇睡觉打鼾怎么办？准妈妈要保持乐观的心态来积极面对哦。

在炎热的夏天，准妈妈要如何保持精致的睡眠呢？要知道，良好的睡眠是孕期保健中不能少的。今天，小编就来出出招，教准妈妈们在夏天也可以拥有优质的睡眠质量，别错过了哦。

孕妇夏天睡觉的原则

水果安眠法：有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘，自然果香，不仅给身体输入营养，更会愉悦精神。

睡前3小时进食：孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油腻的食物。

睡前1小时洗澡：睡前洗个澡，让宝爸给按摩一下，很快就能睡着。洗澡也有注意事项哦，不可泡澡，水温不能过高，洗15-20分钟。还有最重要的一点，最好在睡前1小时洗澡，因为洗完澡会有一段时间体温较高，使人难以入睡。

增加枕垫：枕垫可以用来支撑腹部和背部，足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

侧卧朝左睡：孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势，胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妈咪心脏负担，保证睡眠质量。

晚间少喝水：为缓解起夜次数导致的睡眠问题，建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班，在家休闲时多以左侧卧位，上班族白天勤喝水勤排尿，方便时中午能休息片刻，将下肢抬高，白天勤排尿，有利于减轻水肿。

抽筋时伸直你的腿：如果睡眠中抽筋出现多次的话，可能缺钙，需要补充钙质。如果只有1-2次的话，看是不是着凉了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，开始时可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

除此之外，小编还要来解答孕妇夏天睡眠常遇到的疑问哦。

孕妇夏天睡觉常见疑问

孕妇睡觉能开空调吗

可以开空调，但不要将室温调得过低，26度为最佳温度，如室内外温差太大，易患感冒；另外尽量不要一直开，可开几个小时，通风一会儿，或者下半夜不不热的话就不开空调。另外要在室内放置一盆清水。

保持卧室的湿度，避免空气过于干燥。

孕妇睡觉能吹风扇吗

孕妇可以吹电风扇，但要要注意适时、适度，风速适当。在大汗淋漓时不宜马上吹电风扇，因此时全身毛孔开放，风邪易乘虚而入致伤风感冒，同时，可使体内水分大量散发，易致孕妇虚脱。孕妇也应避免长时间吹电风扇，久吹不停，会有头晕头痛、疲惫乏力、食欲下降等不适反应。不要直接对着电风扇吹，尤其是面部，应选择微风挡徐徐地吹。居室温度最好保持在25~30℃。湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时，勤洒净水，或放置一盆清水。

孕妇睡不着怎么办

睡不着这个问题涉及到睡前的活动和睡觉时的各种环境因素，不能安然入睡，这时你一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。更不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。实在睡不着可以起床看看书或者听听音乐，不要在床上辗转反侧，这也只会更难入睡，可以做做深呼吸，试着平静自己。

孕妇一天要睡几个小时，要不要午睡。孕妇的睡眠要比平时多1小时左右，一般不要少于8小时。在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，午睡的时间最多不能超过2小时。

做好睡前准备，在夏天孕妇也可以拥有优质睡眠哦。

　　怀孕后，医生和很多老一辈的家人都告诉你要左侧卧睡觉，这样对胎儿有好处。这是为什么呢？而有些准妈妈左侧卧睡不着怎么办呢？来看看小编的解答吧。

　　孕妇左侧卧睡觉的原因

　　孕期增大的子宫本位于膀胱之后，但由于盆腔内直肠及其它组织的解剖关系，子宫多呈右旋转状，偏斜于右侧。子宫的血液来源于子宫动脉，孕妇取左侧卧位时可使右旋转的子宫向左方移位，舒直子宫血管同时解除对下腔静脉的压迫，有利于胎盘血液循环。

　　妊娠晚期存有下肢浮肿的孕妇，取左侧卧位时将下肢稍垫高，有利于浮肿的减轻和消失。

　　妊娠高血压的孕妇，长期取左侧卧位可缓解因血管痉造成的胎儿缺氧综合症。

　　临产期取左侧卧位，可利用胎儿在羊水中的重心作用，使胎头顺利沿骨盆斜径下降，在良好的宫缩情况下，可纠正轻型的头位不称，减少位难产率；骨盆两侧壁内聚的径线小于骨盆前后径线，胎头下降后与子宫颈接触紧密，可以加强宫缩的强度，有利于产程的进展，减少宫颈水肿及仰卧位综合症的发生。

　　那么，如果孕妇左侧卧睡不着怎么办呢？有什么好方法可以让孕妇拥有优质睡眠呢？

　　孕妇左侧卧睡不着怎么办

　　买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的，不妨买一个，可有利睡眠的。

　　身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

　　左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。

　　放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。

　　可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

　　如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过要以左侧位为主。

　　孕妇左侧卧睡不着怎么办？左侧卧睡觉对孕妇和胎儿都有好处，如果睡不着的话可以试试以上的方法哦。

准备怀孕五大秘籍（二）

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否，甚至关系到优生的成败。

古人认为，受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋，却因其他因素干扰了情欲，或女方情欲旺盛，而男子却无法“投桃报李”，或者只是为了“造人”而性交，以致造成精神紧张等，这些都会影响优生。

生活中，愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎，思切而情先交，所以阴阳和而生育多也”。也就是说，情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件，从而生出健康的后代。

现代医学研究表明，妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏，并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说，临床上有不少不孕不育症患者，心理背负沉重包袱，越想生，行房时反而越难达到高潮，因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子，断绝生育的念头后，精神一放松，反而无意中怀孕。

频率与生育：过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1～2次，以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果，并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力，拼命压抑自己的正常性需求，久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，“老化”的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间，这就导致精液变稀，精子数目显著下降，同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房，甚至可能会引起女方免疫性不孕，即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”，产生抗精子抗体。而性交越频繁，女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此，对性交过频而不孕的夫妇，最好暂停一段性生活，或使用安全套3～6个月，以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。“一般来说，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育：秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说，如果不采取任何避孕措施，4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说，正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是，值得注意的是，“有些妇女在排卵期有少量出血，如误以为是来月经，人为地避开房事，这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明，金秋或初冬时节出生的孩子，无论在智力还是体力方面，都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为，人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步，即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此，同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬，即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏，肾精充足，为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季，自然界生机蓬勃，人体气血运行也随之旺盛，精血 充聚胎儿的大脑，有利于大脑的发育。夏日万物茂盛，有利于各器官的发育。到了秋天，是万物收获的季节，胎儿也已发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩。