缓解孕期身体酸疼有良方

2015-09-25 18:11 27 1 收藏

很多人对于怀孕并不太在意,人物怀孕嘛,是再正常不过的事,有什么好准备的。但其实备孕期是很重要,下面图老师小编向大家分享缓解孕期身体酸疼有良方,不了解的备孕妈妈们赶紧看过来!

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  如果你在孕中期坚持运动,那么在以后的几个月里,你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许,你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要,使你有足够的体力来面对即将到来的分娩,而且它将有利于你产后更快地恢复元气。

  孕晚期由于身体的负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生,这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

  安全小提醒:

  有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在孕晚期放心做这套练习了。

  伸展练习一

  动作要领:

  脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

  伸展练习二

  动作要领一:

  手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

  动作要领二:

  呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。

  伸展练习三

  动作要领:

  两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

  伸展练习四

  动作要领:

  分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

  伸展练习五

  动作要领:

  站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。

  如何应对孕晚期的疼痛?

  孕晚期会出现这样、那样的疼痛,该如何应对,以下这些方法,供你参考。当然,以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法,建议你不妨多做。

  下背疼痛和腹重

  由于腹部前凸更多,你的下背部凹陷也越多,下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后,你的腹部会变得越来越重,髋关节也越来越松弛,这也会影响你的步伐。

  对策:保持良好的正确的站姿,同时放慢你的步伐,尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上,避免需要快速改变方向的运动,防止可能摔倒的危险。

  臀部和腿部疼痛

  由于身体的肿胀,姿势的改变和增大的子宫压力,都可能会压迫到坐骨神经,引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。

  对策:预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量,睡硬床垫也能相应地减轻症状。

  小腿抽筋

  孕晚期偶尔碰到小腿抽筋,不用担心,但如果经常抽筋,则需要引起注意。

  对策:保证你的饮食中有足够的钙,经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋,你可以笔直向外伸展小腿,向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌,轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后,再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉,或在小腿后侧热敷,以放松肌肉。

  孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

  运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

  散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

  广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

  孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

  当然,孕妈咪毕竟不是一般人,这时候的运动关系到两条生命,需要遵循下面五个原则:

  1.运动时应慢慢开始,缓和进行,最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话,以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

  2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。

  3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

  4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

  5.运动中如果感到不舒服,气短和劳累应休息一下,感觉好转后再继续运动。

  孕妈咪洗澡时的细节问题

  女性怀孕以后,由于机体内分泌的改变,新陈代谢逐渐增强,汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此,孕妈咪比常人更需要沐浴,以保持皮肤清洁,预防皮肤、尿路感染。可是,如果在沐浴时不注意方法,有可能对母体和胎儿的健康造成影响,对胎儿来说,有些甚至是永久性的损害。

  那么,孕妈咪沐浴需要注意哪些问题呢?

  首先,要注意水的温度。据近代医学研究表明,过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定,孕妈咪体温较正常上升2℃时,就会使胎儿的脑细胞发育停滞;如果上升3℃,则有杀死脑细胞的可能,而且因此形成的脑细胞损害,多为不可逆的永久性的损害,胎儿出生后可出现智力障碍,甚至可形成胎儿畸形,如小眼球、唇裂、外耳畸形等,有的还可导致癫病发作。一般来讲,水的温度越高,持续时间越长,损害越重。所以,孕妈咪沐浴时水的温度应掌握在38℃以下,并最好不去温水池或盆堂沐浴,避免热水浸没腹部。

  其次,沐浴时间不宜过长。在浴室或浴罩内沐浴,孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少,温度又较高,氧气供应相对不足所致,加之热水浴的刺激,会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快,严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此,孕妇在进行热水浴时,每次的时间应控制在20分钟以内为佳。

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  其三,孕妈咪沐浴时应该采取立位,不要坐在盆子里洗澡。因为,女性怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变,阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少,体内的自然防御机能降低,此时如果坐浴,水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫,导致阴道炎、输卵管炎等,或引起尿路感染,使孕妈咪出现畏寒、高热、腹痛等症状,这样势必增加孕期用药的机会,也给畸胎、早产创造了条件。

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  准妈妈们的“孕”动有原则:

  热身、放松活动不可少

  若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。

  运动要点

  运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

  饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。

  睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好,会分泌脑内啡,使精神较为亢奋,可能导致难以入眠。不过,简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动,不在此限。

  亮出怀孕身份,选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况,在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。

  衣着和装备衣物要舒适,穿上宽松、舒适吸汗的衣服,以及运动鞋、袜子等装备。

  及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。

  适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动,每天可以增加摄取适当的热量。

  放松活动的重要性

  运动后再伸展肌肉,使之放松,同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物,让机体恢复较平静的状态。否则,肌肉容易酸痛。

  心跳速率的维持应当维持在140次/分以下,最方便的检查方法,是边运动时还能边说话,如果无法说话,表示运动强度过高,可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。

  准妈妈们在孕期应保持合理科学的生活方式,做到动静结合,使自己的身心时刻处在最佳的状态。那么小编今天为你揭秘孕期动静结合必须做到的三件事。

  孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力,所以孕妇要针对怀孕的不同时期选择合适自己的运动,孕妇可以从妊娠第4个月开始进行瑜伽练习。孕妇练瑜伽有哪些好处呢?

  1。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。

  2。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

  孕妇练瑜伽好处多,但要根据孕妇个人的实际情况来选择瑜伽。小编认为准妈妈应该选择专业的孕妇瑜伽班,因为瑜伽动作在专业老师的指导对宝宝更有利。报班后准妈妈们就要筹备一款适合孕妇的瑜伽垫和瑜伽服。

  适宜的运动和充足的休息对妈妈和宝宝都很重要,但不少妈妈苦恼的是,自从肚子里有了宝宝,想要睡个好觉都不那么容易,有些妈妈还会担心老公睡觉时碰到自己的肚子。如果妈妈们有这些不适,就选择一款舒适的护腰枕吧!

  选护腰枕小TIPS

  1。在妊娠中、后期用护腰枕比较见效

  2。选择能调宽紧或有冬夏两用的孕妇护腰枕



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精力

真不知道,要是真的生了二胎会是什么样的情况,大的需要照顾,小的也要要要照顾,家里得忙乱成什么样子,想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起,也养不起,还好甜甜小时候用的衣服,玩具,小车,小床都没有送人,可以接着用,可以省下不少,感觉生二胎头三年上费用比较多,主要是孩子的奶粉和尿不湿,三岁以后就好多了,甜甜也上小学了,也省心多了,估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看?

我家甜甜现在上中班了,倒是比之前省心不少了,现在最主要的是接送,就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了,想叫她休息休息,要是真的生二胎的话,估计是奶奶,姥姥都的来照顾,一个接送大的上小学,一个照顾小的,老人一点也不轻松。

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