家长如何指导孩子学习合理安排时间的方法

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　　家长有着丰富的生活经验，您要做的就是把经验耐心细致地教给孩子。成年人有很多合理利用时间的做法，如在准备晚餐时会先用电饭锅煮饭，然后准备需长时间炖煮的菜，在这些菜的炖煮过程中，继续准备快炒的菜，这样做一顿饭不用一个小时就能完成，而且还都是热腾腾的。当然，我们不是要教孩子做饭，而是要教孩子如何利用时间。

　　我们可以让孩子观察一次做饭的过程，然后让他讲述一下这个过程及其特点。为什么要这样做呢？这是为了让孩子更好地领会如何安排要做的事，如何利用时间差。在此基础上，可以引导孩子认识合理安排时间的重要性和所要考虑的问题。如可以告诉孩子，如果不是这样做饭，而是一样样地去做，那么不但半天做不完一顿饭，而且做出的饭菜会凉的凉、热的热。还可以告诉他在做饭时要考虑利用长时间炖菜的过程，进行下一个菜的准备工作。

　　最后，我们可以指导他如何在学习的过程中安排学习的各项活动，如利用休息的时间准备下一个学习内容所需的东西，准备学习用品等。要注意尊重孩子的自尊心，让孩子自己去领会，自觉地安排学习活动，切不可强求，否则会适得其反。记住，您只是提供意见。

　　要让孩子学会合理地利用时间，有时进行一些约束是有必要的。约束是为了不约束，这话听起来好像挺矛盾，其实它是指一个过程，即由约束到不约束的过程。开始对孩子作一些约束是由于孩子的自制力差、生活经验少，随着孩子逐渐长大，约束的行为就会逐渐转成孩子的自觉行为。

　　例如，孩子一开始不知道要做课前的准备工作，学校就规定上课前三分钟打一个预备铃，听到铃声后学生必须进教室准备下节课的用具。我们发现初中一年级学生做得不是很好，预备铃打过后，还是有一部分学生不按时进教室，进教室后也不准备上课用具，老师就指定一名学生进行课前检查，督促学生进行课前准备。经过一段时间后，即使不再指定学生进行课前检查了，学生也都能将学习用具准备好，而高一些的年级就根本没有课前不准备用具的了。习惯养成了，约束也就失去了它的作用。家长要观察孩子，在孩子不知道和没有注意到的时候，告诉他该怎样做才能合理利用时间，在其后的一段时间还应稍加约束以促使其习惯的养成。

　　家长要走出让孩子合理利用时间的误区。这个误区指的是什么呢？它是指家长把孩子的时间安排得满满的。笔者曾见到这样一位家长，早晨一起床，先让孩子练一小时琴，然后吃饭上学，晚上回来吃饭前再练一小时琴，吃饭后带着孩子踢半小时的球，接着让孩子写作业，写完作业学一个小时电脑，然后画一小时画，晚上九点上床睡觉。星期六还要带着孩子去学画画，星期天则带着孩子学弹琴。如此日复一日，年复一年，如今这个孩子九岁了，我还没有见过他自己自由自在地玩一会儿。这样的安排可以说是充分地利用了时间，可这位家长却忽略了一点——孩子的天性，孩子的活泼好动没有了，有的只是和成年人一样的表情，开始还能听到孩子不愿弹琴时的哭声，后来也听不着了，每日进进出出如同一位“先知”。我们不去讨论这位家长的做法对错与否，试想如果您是那位小孩，您的感觉将会如何！

　　这里还是要提醒各位家长，还给孩子一个自由的蓝天。合理安排时间就应该把孩子的自由活动时间考虑进去，孩子只有愉快地学习和生活，才能高效率地成长。

　　家长在学龄前就要开始培养孩子的时间观念，而想要培养孩子的时间观念就要从合理安排时间开始。家长可以辅导孩子自己来安排时间，要做到劳逸结合，同时空出时间让孩子自己安排。

　　孩子学会安排时间的好处

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　　有的父母总是埋怨孩子写作业太磨蹭，边写边玩，却不知道这些坏习惯可能正是自己给孩子养成的。因为父母经常无限地给孩子加压，使孩子没有玩的时间，复习了这科又复习那科，都复习完了以后还要做些高难的题目，这样做不仅使孩子对所学的科目厌烦，而且容易使孩子养成磨蹭的坏习惯。孩子没有自己可支配的时间，只好采取迂回的办法，以争取可玩的时间。

　　每一个人都需要自由，每一个孩子也需要自由，没有自由就不可能有创新，就不可能有民主，就不可能有身心充分的发展。但是自由不是无边无际的，自由是要受到一些制约的。父母有责任告诉孩子有些事情是危险的，规则是要遵守的。给孩子自由，但不能够让孩子随意地滑向任何一个方向，一定要给他立下警示标，此路不通，这个办法不行，必须要怎么样。因为任何自由都应该和责任相对应，责任、权利统一，有自由就有义务，有义务你就享有自由。

　　那么，要如何培养孩子合理的安排时间呢？

　　培养孩子合理安排时间的方法

　　和孩子一起制定一个时间表

　　时间表的内容应该包括在家什么时间起床、什么时间上学、什么时间放学回来、什么时间休息，睡觉、复习功课用多长时间等。父母应该通盘考虑、合理安排、忙而不乱，还要教育孩子认真遵守、持之以恒。

　　时间安排要有张有弛

　　父母不应该让孩子把时间都安排在学习上，连星期天也不许玩，要让他做到有张有弛、劳逸结合；要照顾到孩子爱玩的天性，允许他们较多地安排玩耍的时间，以利于孩子的身心健康发展；让孩子学会在最佳时间学习。孩子的大脑发育尚不完善，比起成人来容易疲劳，他们记忆力好，但不宜进行过长时间的学习。一天最佳的学习时间是在上午9：00～11：00和下午3：30～5：30，但在中午应让孩子有两个多小时的休息时间。另外，晚上做作业、复习功课时间不宜过长，否则会影响孩子的睡眠，也不利于孩子的身心健康。

　　利用零碎时间

　　茶余饭后的零碎时间是最容易被人忽视的，不过让孩子合理充分地利用这些零碎时间背记一些单词、诗文是很有益的。

　　教育孩子有责任感

　　让孩子为自己在什么时间干什么事确定一个明确的目标，并且力争在规定的时间里做好规定的事情，不要拖拖拉拉。

　　要及时检查孩子对时间的使用

　　孩子制定了一个时间表，可以使他学习、生活有秩序地进行，但很多孩子毅力、耐力欠缺，这就需要父母及时检查孩子的计划的执行情况，督促他们完成预定目标。

　　学会安排时间，把握时间，对孩子的一生都是有益的。

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　　要想让走路帮你减肥，在时间的安排上你得要注意安排合理：每周至少保证3次，每次在20分钟以上。

　　为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

　　在下列情况下不宜进行走路减肥运动！

　　1、考虑天气

　　天气不好不想出门时就不要走.特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强.此外,大风或大雨时也不宜外出。

　　2、不要刚吃饱或饿肚子时走

　　空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好。

　　3、有病时要遵守医嘱

　　有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。

散步，骑自行车，羽毛球，游泳，打网球？　　

每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度。

　　何时喝以及喝什么？

　　肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25˚C则为1升).在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).在运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素.白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

　　为什么碳水化合物是最首要的?

　　糖是肌肉中最首要的动力来源..慢糖(淀粉,面包,小黄油饼干等)可以很好地储存糖分(葡萄糖存储),这也是在开始一项运动时肌肉获得的唯一的能源。随着运动的继续，葡萄糖不断消耗，直至全部用完。这时，如果运动强度不是很大的话，肌肉会去消耗身体中储存的脂肪。但是运动过程中快糖的消耗(谷物营养棒，水果，果酱等)可以避免肌肉出现酸累感，甚至低血糖的情况发生。

　　准备开始一项运动，至少要摄入以下食品：

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

　　应该采取什么样的饮食？

　　对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

　　早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。

　　午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要毫不犹豫的摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。

　　您的运动少于一个小时：

　　对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

　　您的运动持续一到三个小时：

　　对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

　　您的运动超过三个小时：

　　如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

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延伸阅读：

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7、有创意的赞美

当孩子表现很好时，不要只是说：‘很好。’讚美要具体一些，说出细节，指出有哪些地方让人印象深刻，或是比上次表现更好，例如，‘你今天有主动跟警卫伯伯说早安，真的很有礼貌。’不过，讚美时也要注意，不要养成孩子错误的期待。有些父母会用礼物或金钱奖赏孩子，让孩子把重点都放在可以获得哪些报酬上，而不是良好的行为上。父母应该让孩子自己发现，完成一件事情所带来的满足与成就感，而不是用物质报酬来奖赏他。

8、确保孩子吃得健康

健康的饮食，不仅让孩子身体健康，也能让孩子的情绪较稳定。不论是正餐或点心，儘量遵循健康原则，例如：低脂、低糖、新鲜、均衡的饮食。

9、激发他内在的艺术天份

虽然科学家已证实没有所谓的‘莫札特效应’，但是多让孩子接触音乐、美术、舞蹈等活动，依然可以丰富孩子的内心世界。专家发现，当孩子随音乐舞动、或是拿著画笔鸦，其实都是孩子在抒发他内在世界、表达情感的法。孩子喜欢画画、跳舞或弹奏音乐，也会对自己感到比较满意。

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