瘦手臂最快最有效的妙招 减肥的最好方法

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　　瘦手臂最快最有效的妙招——正确按摩+手臂紧实操

　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　　功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

　　1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。

　　tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——有效瘦臂食物

　　洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——画圆瘦手臂

　　1、双手向前打直，双脚打开保持与肩同宽的状态。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、然后换着内画圆20次。

　　4、记住画圆不能画得太大，而是使用手臂的力量，切忌不能使用手掌哦!

　　瘦手臂最快最有效的妙招——扩胸瘦手臂

　　1、身体自然站立，双脚打开保持与肩同宽的状态，手臂微微向两边打开伸展开平，慢慢的向前划圈。

　　2、身体自然站直，双脚打开保持与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——伸臂瘦手臂

　　1、右手臂伸高，接着往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、换左手压着右臂关节处，轻轻的触碰左肩胛骨，尽量向后延伸。

　　3、左右换边，保持这个动作20次。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——瘦手臂瑜伽

　　反手拉：纤细必做

　　1.双腿自然的跪坐在地面上，双手自然的放在大腿前方，保持上半身挺直的状态。

　　2.两手自然的放在腰背上，两手十指紧扣。

　　3.自然的呼气，把双手的手臂尽量的向后拉直，并且慢慢提高，尽量的伸展手臂肌肉，背部保持挺立的状态。

　　效果：对于打造完美的手臂线条很有帮助，尽量的透过延展整个手臂内侧的线条，这能够很好的淋巴，有效的促进手臂的新陈代谢速度，缓解手臂酸痛的感觉，十分适合忙碌的上班族人们。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——后拉手：紧实速效

　　1。自然的盘腿坐在瑜伽垫上，腹部保持紧致的状态，上半身保持挺直的状态，两手绕过头部自然的放在身后，两手在上约在后脑勺的位置，使用左手握弹力带固定在地板上。

　　2.右手往上拉伸弹力带，完全伸直结束。

　　效果：

　　有效的雕塑上手臂到背部的曲线，帮助打造完美的背部线条和手臂线条哦!

　　瘦手臂最快最有效的妙招——金字塔：曲线完美

　　1.跪在地面上，两手和肩保持同宽姿势，两手指张开，双脚与臀同宽，腹部微微收紧，保持和身体平行的状态，而眼睛自然的看着地面。

　　2.全身保持预备姿势不动，双脚脚跟慢慢的勾起，吸气预备

　　3.慢慢的吐气，两脚的脚尖踩住地板，而双手支撑着身体，腹部保持紧致的状态，让膝盖抬离慢慢的抬离地面，臀部向天花板方向推高。

　　4.双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持正常的呼吸节奏即可。

　　效果：

　　具有全身肌肉线条紧实效果，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用

　　瘦手臂最快最有效的妙招——瘦穴指压法

　　对特殊穴位进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。

　　每个穴位要按摩5～10次，可以配合使用瘦身霜或瘦身精油，瘦手臂的效果会更好。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——手臂关键穴位：臂臑和肱中

　　单手叉腰，上手臂三角肌前端，偏内侧的位置就是臂臑，肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次，可以排出手臂中的废物。

　　1、双脚分开与肩同宽，收小腹，向外抬平手臂。

　　2、五指分开，从下方不断转动手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢转动放下。反复练习5次。

　　3、双手握拳抱住大拇指，手肘弯曲向上举起，使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直，肩膀为中心向左右平移，手肘向内外各扭转8次。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——床上瘦臂式

　　step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

　　Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——椅上松肩式

　　step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

　　Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

　　Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

　　Step4还原，来回重复做数次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——手臂旋转式

　　step1做好坐姿准备。

　　step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

　　step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

　　功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

　　瘦手臂最快最有效的妙招——曲臂式

　　step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

　　step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

　　功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

　　要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。

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