减肥健身操最佳瘦身法 减肥健身操

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　　减肥健身操最佳瘦身法——锻炼胸肌、上臂与平衡力

　　两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

　　女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　　减肥健身操最佳瘦身法——锻炼下肢肌肉

　　女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　　女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

　　女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　　减肥健身操最佳瘦身法——锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

　　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。

　　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

　　男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

　　减肥健身操最佳瘦身法——锻炼上半身肌肉

　　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。

　　面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

　　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

　　减肥健身操最佳瘦身法——猫咪伸展操

　　动作一：坐姿侧伸展

　　1、自然坐下，把双腿伸直，然后将右腿稍微移向右边，臀部位置不能移动，接着弯曲左腿膝盖使膝盖窝朝向身体的方向。

　　2、挺直上半身，保持着腰背挺直，身体慢慢地向右前方倾去，使身体尽量靠近右大腿。然后用左手去碰触右脚脚踝，保持这个姿势20秒左右。双腿交换动作，身体往左运动重复上面的动作。左右方向都要练习3遍。

　　动作二：站立侧伸展

　　1、首先站起来，身体要直立，然后打开双腿一个肩的宽度，双手贴在身体两侧，然后将右手举起到头顶上方。

　　2、然后，将身体重心调到偏左边，身体慢慢地倾斜，注意哦，头部和腰背都不能转动，这时举起的手臂也要跟随着运动，左手则慢慢地下落到脚踝的位置，整个过程大概需要6~8个呼吸的时间。左右手臂交换动作，身体改变倾斜方向做同样的动作，各练习3遍。

　　减肥健身操最佳瘦身法——胸背伸展

　　1、弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

　　2、松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

　　动作四：小腿及大腿伸展

　　1、原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。

　　2、把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

　　练习完这一套健美操，相信你知道它为什么叫猫咪伸展操了吧!对的，四个动作的姿势和猫咪伸懒腰时的动作姿势非常相像，而且动作难度并不高哦。练习这套动作能够让身体得到较为完全的伸展，可以帮助消除身体的疲劳感，有助于血液循环。

　　减肥健身操最佳瘦身法——20分钟简易健美操

　　动作一：青蛙跳

　　1、首先要准备一个大约20厘米高的垫子。在垫子前面站好，收紧肚子，然后打开你的双腿，轻轻弯曲膝盖，接着往垫子上跳。

　　2、然后是下落动作，即先弯曲膝盖跳到地面上，注意要脚跟先着地哦，并且力度要轻。这样上跳、下落重复练习一分钟。

　　动作二：半球俯卧

　　1、首先要准备一个半球状物体。把球放在你的身体前方，挺直身体站好，然后打开你的双腿并弯曲膝盖，身体慢慢往下往前倾斜，使双手到达球的位置，同时手要抓住球的两边。

　　2、接着是双腿的运动，先跳起来，并伸直双腿放在后方，这时候身体呈现的是俯卧撑的姿势。然后身体下压，在上升，注意腹部要一直收紧。恢复步骤1的动作，再重复练习上面动作12遍。

　　动作三：膝盖拍碰

　　1、动作三需要用到动作一准备的垫子。首先，将垫子放在你的旁边，并将左脚放在上面。接着往上跳，尽量让左大腿上升到臀部的高度，注意在往上跳的时候，手臂要摆动起来哦，这样可以帮助身体完成动作。

　　2、双腿跳起下落的时候，右腿先降落在垫子上，再回到地面。接着把右腿往后方跨出一步，使左右腿成为弓步的姿势。重复上面的动作半分钟后再交换两腿的动作继续练习。

　　减肥健身操最佳瘦身法——守卫弓步

　　1、首先准备好2个哑铃。双手抓住哑铃保持不动，然后将左腿向前方迈出一步，左腿膝盖弯曲，身体呈弓步姿势。然后慢慢将你的左手举起放在肩部处，而右手则移动到臀部处。

　　2、左脚收回来并往左边迈出一步，左手随着运动，右手保持不动。重复上面的动作8~10遍，然后左右交换动作继续练习。

　　动作五：下降触碰

　　1、首先坐在地上，将垫子放在你的背后，然后双手放在背后并分别抓住垫子两边。稍微弯曲你的膝盖，脚跟着地并用力压着地面，注意在背后的手臂要伸直哦。

　　2、然后慢慢抬起你的右腿和伸直左手臂，左手臂达到肩部的高度后停住，接着往身体后的方向有延伸的趋势，保持这个动作几秒时间，然后交换动作重复练习。注意练习的时候要保持身体平衡。

　　动作六：举腿划船

　　1、动作六需要用到垫子和哑铃。首先把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。

　　2、右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

　　这套20分钟简易健美操虽然有六个动作，但是都不难执行，而且加入小道具后能提高锻炼的效果哦，对腹部、手臂和腿部减肥都有很大的帮助哦，而且每天只需要20分钟就可以完成啦。

　　减肥健身操最佳瘦身法——轻松减肥健美操

　　握瓶上下举：准备2个装满水的瓶子。首先站在地上，双腿稍微打开，两手分别握住瓶子，然后向上伸直右手臂，坚持五秒再放下，这样重复10遍后换左手练习。这个动作能帮助消除蝴蝶袖哦。

　　左右平举：依然做“握瓶上下举”的开始姿势，然后右手向右边伸去，坚持五秒再放下，这样重复10遍再换左手练习。这个动作能帮助美化手臂曲线。

　　胸前举水瓶：开始的姿势与前面一样，把双手放在胸前，接着握着水瓶交替向上向下运动，这样重复练习20遍。这个动作能使双臂得到充分锻炼，有助于消灭手臂多余脂肪。

　　抱头后仰：到这一步，就不需要用到水瓶啦。首先，打开双腿直立站着，然后举起双手放在脑袋上，身体慢慢地向后方倾斜，达到你能到达的程度后停住，坚持这个姿势10秒。练习这个动作可以帮助减掉背部的赘肉哦。

　　扭扭腰：原地站立，双腿依然是稍微打开，然后把手放在腰上，保持脚部不移动以顺时针方向扭动身体，接着再换方向扭动。扭腰是很简单的动作，但是如果每天坚持练习的话，是可以起到瘦腰的效果的。

　　推腹小动作：原地站立着，一手叉腰，然后稍微用力推按小腹，换一只手进行反方向推按。这个小动作可以帮助矫正骨盆，有利于下半身的减肥。

　　握拳前倾：原地站立，把手臂抬起在胸前并伸直，握紧拳头，接着缩着肚子把身体慢慢向前倾斜，到最大的程度处停留大约10秒时间，再恢复姿势，重复练习5遍。这个动作有助于小腹的减肥。

　　踮踮脚尖：首先以立正的姿势站着，然后踮起双脚脚尖，在最高处坚持10秒左右再放下。重复练习5次，这个动作能锻炼小腿的肌肉，帮助消灭腿部脂肪。

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