按摩搭配运动瘦手臂减肥 减肥的最好方法

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　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位1：上臂三角肌外侧下缘的三个点。

　　按压穴位1的要领：将拇指的关节充分弯曲，以第二关节置于腋下处，其他手指放在手臂外侧，用较大的力量朝水平方向按压10秒。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位2：上臂内侧的三个点。

　　按压穴位2的要领：将拇指充分弯曲，以第二关节置于穴位上，轻柔地依水平方向按压10秒。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位3：肱二头肌(即上臂弯曲时肌肉隆起处)肌腹处的点。

　　按压穴位3的要领：以拇指及其他四脂夹住肌肉，用普遍力量朝水平方向按压10秒，如此反复做三次。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位4：前臂部的桡骨侧与尺骨侧的四个点。

　　按压穴位4的要领：将拇指充分弯曲，以第二关节置于穴位上，用中等力量朝水平方向按压10秒。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位5：桡骨与尺骨中间的两个点。

　　按压穴位5的要领：将拇指充分弯曲，以指关节置于穴位上，用中等力量朝水平方向按压10秒。如此反复三次。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位6：手背、手掌与手腕相连处的点。

　　按压穴位6的要领：将拇指充分弯曲，以指关节置于穴位上，用中等力量朝垂直方向按压10秒。如此反复做三次。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位7：掌骨间的点。

　　按压穴位7的要领：其法如前，朝垂直方向按压10秒。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位8：掌骨拇指与食指间的两点及其余指的三个点。

　　按压穴位8的要领：将拇指充分弯曲，以指关节置于穴位上，用中等力量垂直方向按压10秒。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位9：每指指关节的点。

　　按压穴位9的要领：以拇指指关节与食指指纹部，上下夹住其穴位，用中等力量朝垂直方向按压10秒。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——穴位10：每指指关节两侧的点。

　　按压穴位10的要领：以拇指指关节与食指指纹部，左右夹住其穴位，用中等力量朝水平方向按压10秒，如此反复做三次。让被指压者将手呈紧握拳状，再令其手快速张开，如此反复做三次。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——俯身侧平举

　　两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外伸展到侧平举的位置，同肩高或者略低于肩。每组12～15次，做3～4组。小编提示：身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——哑铃肩上举

　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，做3～4组。小编提示：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——侧卧肩外旋

　　身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，做3～4组。小编提示：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——招财猫式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，做3～4组。小编提示：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——肩绕环

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，做3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——第一种瘦手臂妙方

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了。每天做四十五次，可分开来做。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——第二种瘦手臂妙方

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，就表示你运动到那个部位了。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——第三种瘦手臂妙方

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——第四种瘦手臂妙方

　　此运动可以同时紧时腰部和上手臂

　　1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽。

　　2、以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展。

　　3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——臂臑和肱中

　　“瘦穴”指压刺激：单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

　　动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

　　动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

　　这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

　　tips：各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——扩胸瘦手臂

　　1、身体自然站立，双脚打开保持与肩同宽的状态，手臂微微向两边打开伸展开平，慢慢的向前划圈。

　　2、身体自然站直，双脚打开保持与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——伸臂瘦手臂

　　1、右手臂伸高，接着往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、换左手压着右臂关节处，轻轻的触碰左肩胛骨，尽量向后延伸。

　　3、左右换边，保持这个动作20次。

　　按摩搭配运动瘦手臂减肥——瘦臂瑜伽

　　step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

　　step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

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