坐月子第七周注意事项

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　　要点提示：月子7周，此时是产妇恢复身材的重要时期。产妇在瘦身之前需要去医院检查，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，才能进行身材恢复运动。可以穿上塑身衣做些产褥体操，腹压的活动，但运动量还是不宜过大。

坐月子第七周注意事项

产妇应注意身体出现的异常现象，如产后恶露不尽、虚汗等，这些都代表产后恢复效果不佳，需要及时就医治疗。若产妇感冒、患乳腺炎等，也要学会相应的应对方法，但要尽量避免吃药，以免含药物成分的奶水对宝宝产生影响。

　　1、剖腹产后浑身疼痛。剖腹产对子宫的伤害比较大，许多产妇在产后两个月还会出现疼痛等症状，这主要是因为分娩时有腰骶部的松动造成的。产妇在坐月子时千万不要接触冷水，因为接触冷水的话会导致内膜局部收缩厉害，导致缺血，对内膜修复有害。好好保养身体，不能干重活，补充营养，保持良好的精神体力，疼痛会随着子宫恢复逐渐减轻。

　　2、产后恶露不尽。一般来说产后4周内恶露会排干净。如果恶露排尽后阴道有出血的症状，颜色为鲜红色，且无其它不适情况，可考虑为月经，产后初次月经会因为卵巢功能紊乱而不规则。如果多次出血量少，颜色暗红，伴有臭味，还有腰酸，腹痛的症状，可能就是产后恶露不尽，应及早去医院检查诊治。平时要注意多休息，加强营养，适当的运动。

　　3、虚汗。产妇身体虚亏，睡觉时很容易流虚汗，这是由于怀孕期间大量雌激素和肾上腺皮质激素的影响，打松软组织身体脱钙，产后激素分泌减少，导致身体虚弱大量出汗。产后要注意食用一些调血补气的食品调理身体。发虚汗要勤换衣服，注意自身防寒保暖，适时的做些身体锻炼。产后保持开朗的心情，对身体恢复有好处。

　　4、感冒。产妇感冒的话，是可以继续喂奶的，但要戴上口罩，平时避免和宝宝接触，以免病毒传染给宝宝。如果感冒严重出现发烧症状，最好先采用物理降温法，降温无效的话则需就医治疗，在医生指导下服用药物，并给宝宝停奶，等病好后再喂奶。

　　5、乳腺炎。产妇得乳腺炎，如果症状不是十分严重，可以继续哺乳。在治疗时要注意保持乳房的清洁，及时排空乳汁，避免乳汁残留堵塞乳腺；若病情严重，可使用抗生素、回奶药等治疗，必要时应切开排脓。

坐月子第七周吃什么好

许多传统月子经验都告诫产妇要忌食生冷，而水果正属于生冷食物。许多产妇在月子期间一点水果都不敢吃，生怕身体着凉生病。其实坐月子期间适当吃些水果，对产妇身体十分有好处。产妇坐月子时可以吃以下水果：

1、苹果。苹果味甘性温，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。

　　2、香蕉。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

　　3、橘子。橘子中含大量维生素和钙质，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，多食橘子能起到预防产后出血的作用。橘子中的钙质还会通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝的生长发育很有帮助。

4、桂圆。桂圆味甘性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　5、红枣。红枣中富含维生素C，还含有大量葡萄糖和蛋白质。红枣有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。

　　6、山楂。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，还含有大量的山楂酸、柠檬酸，有生津止渴、散瘀活血的作用。产妇适当吃些山楂，能够增进食欲，促进消化。此外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

　　桂圆红枣糯米粥 食材：红枣10颗、桂圆肉15颗、糯米2把，红糖、姜若干。做法：先将糯米用清水浸泡一个小时，红枣、桂圆肉洗净，姜切片。锅内添水烧开，倒入糯米、姜片，熬煮一个半小时，待糯米熟后，再放入红枣、桂圆同煮30分钟左右，加入适量红糖搅匀即可进食。

营养小贴士：这些食材富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，能起到温补作用，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻等症状有一定缓解作用。

坐月子第七周伤口护理

剖腹产伤口疤痕就像一条爬在肚皮上的虫子，很影响美观度。过去剖腹产手术的刀口是竖切口的，疤痕比较明显一些。现在一些剖腹产手术都是顺着皮肤的纹理横切一个刀口，一般来说术后疤痕不会非常明显，但是因为女性在怀孕期间乃至生育期间处于一个代谢旺盛的时期，外加术后护理不当、月子过度进补，41%的剖腹产女性会在剖宫产术后12周内产生增生性疤痕，导致伤口留下较明显的疤痕。

选择剖腹产的女性，伤口干燥、闭合、完整后，应在医生的建议下选择预防疤痕过度增生的产品。对于疤痕性体质的女性，可以采用同位素照射和局部使用超声波治疗的方式，也会让剖腹产后留下的疤痕变软变平。但是，这些方法对人体会造成二次损害，对于术后时间较长，伤口部位增生明显，达到5-6毫米的情况，用同位素照射和超声波治疗效果不是太好。

最为有效的方式，是在伤口愈合初期就使用硅凝胶类产品对疤痕增生加以预防，并且越早使用效果越好。对于时间长、伤口增生比较明显的剖腹产疤痕，也可以通过手术对伤口重新整形，然后分层缝合，再采用硅凝胶产品，防止疤痕的增生。

而会阴伤口疤痕在人体内，外观无法看到，无所谓美不美观。但会阴伤口疤痕可能会形成异物感，影响性生活质量。产妇可以采用一些方法来淡化会阴伤口疤痕。可以把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟，可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用。每天两次，持之以恒就会有比较好的效果。维生素C具有美白功效，还能保持皮肤弹性，对产后恢复阴道弹性也有帮助。

坐月子第七周心理调节

在月子期间，产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过分的语言和行为，丈夫和家人可能会认为产妇娇气，不但不理解产妇的心理，甚至还会产生家庭矛盾。产妇要积极和家人沟通，并审查自己的精神状况，如果发现有异常状况，一定要学会相应的应对方法。

　　1、烦躁。月子期间一点小事都可能会使产妇心里烦躁，莫名其妙地生气。当产妇觉得怒火中烧的时候要告诫自己放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想像中那么糟糕。给自己一个安静的空间好好休息，很使心情平静下来。

　　2、忧心忡忡。许多产妇第一次当妈妈，面对宝宝软绵绵的身体不知如何是好，总担心自己照顾不好孩子，对育儿生活缺乏信心。其实，小婴儿的承受能力没有那么脆弱，他的成长能力远远超乎成人的想像。产妇要坚定信心，多向有经验的人学习育儿方式，好好品味母子相处的幸福感。

　　3、爱哭。极容易哭泣，时常不自觉地泪流满面。哭泣的原因可能是因为疲惫，也有可能因为别人的一句无心之言，就会觉得委屈而掉泪。这时候产妇不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力，可以大哭一场来释放情绪，不要憋着。

　　4、自闭。许多产妇遵循传统坐月子的观念，月子期间长期处于室内，不能外出散心。封闭的空间会然产妇倍感压力，无法快乐起来。产妇需要好好地与家人沟通，争取机会出门走走，散散心，这样能给自己一点精神洗礼，让自己精神百倍。

　　5、易怒。产妇容易因为一点小事而感觉到不满和委屈，并常因此发脾气。在发泄之前，不妨冷静下来，和家人沟通，倾诉自己的不满和希望，并听取家人的意见，双方共同改善。

　　6、有虐待倾向。哭闹不止的宝宝，孤独、缺乏商谈对象的育儿生活，有时会让产妇的不满情绪无从发泄，甚至虐待婴儿。若产妇有这种倾向，应及早阻止并告诫自己，可用倾诉代替动手，实在难以克制焦躁情绪时，最好能找人倾诉，或大喊大叫几声，释放不满情绪。

坐月子第七周产后恢复

练习产后瑜伽的时候产妇需注意最好在有专人指导的情况下进行练习，以免产妇不了解自己的身体情况导致受伤。产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，练习瑜伽时要注意避免受伤，并循序渐进从初级开始逐渐加大练习难度，不要为了快速瘦身而伤害身体。

产后瑜伽练习方法：

　　1、船式：产妇仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。这种方式有助于锻炼腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。

2、猫伸展式：产妇跪下并坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。这种方式有助于子宫回复正常位置。

　　3、虎式：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。这种方式能减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

4、双腿背部伸展式：产妇挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。这种方式有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。