孕妇良好睡眠的条件

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孕妇良好睡眠的条件

在怀孕期间，女性出现失眠情况是很正常的，孕妈咪如何为自己创造一个良好睡眠条件呢？

正确的睡姿

孕期最佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉，造成回心血量减少，影响对子宫的供血和胎儿发育，同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。

Tulaoshi.com 舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床，并不合适。比较合适的孕期卧具为，棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

羽绒制品比传统卧具轻巧，也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

最适宜的室内温度为17℃～23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。

最适宜的室内湿度为40%～60%，可以选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上，可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室内空气。

妈妈在孕晚期失眠现象会加重，建议妈妈买一个睡眠枕，可以舒缓肚子带给妈妈的压力。

孕期失眠原因

孕期发生持续失眠，要多方面找原因，只有对症下药才能有效改善孕期失眠状态，孕期失眠有哪些原因呢？

心理因素

怀孕早期，胎儿尚处于不稳定的阶段，因此，许多准妈妈会因为担心而影响心情，在压力过大的情况下，导致失眠。怀孕中后期也会因为妊娠抑郁症或妊娠并发症而影响睡眠。

荷尔蒙变化

医师表示，怀孕初期荷尔蒙变化明显，此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧，孕妇容易因为荷尔蒙的改变，变得较为神经质。

早孕反应

准妈妈在孕早期由于体内黄体素增加，使得胃部平滑肌松弛，减慢食物消化、吸收的速度，因而出现害喜的症状，睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。

腰酸背痛

多出现在孕晚期，子宫扩大明显，准妈妈的重心前移，下背部会承受较大的压力，容易感到腰酸背痛，更可能在夜里躺下放松时，感受到明显的疼痛。

睡姿不正、呼吸不顺

呼吸不顺也是在孕晚期，胎儿向上顶到横隔膜，准妈妈常会因此感到呼吸不顺。医师表示，有些较为肥胖的孕妇还可能出现“睡眠呼吸中止症”，但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善，只要准妈妈调整姿势，让呼吸变得较为顺畅后，都不致影响胎儿和母体。

饮食习惯改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

夜间尿频

据统计，孕早期可能有一半比例的准妈妈有频尿的问题，但是到了孕晚期，又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。

半夜抽筋

许多准妈妈到了孕晚期常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。

医师认为，抽筋的问题大多来自于睡眠姿势，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液是微碱性的，如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，就很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。

孕妇乘坐飞机的利与弊

对于出远门的孕妇来，飞机是较好的交通工具。因为为它行进快，耗费体力少，孕妇受的“旅途折磨”也最少，那孕妇乘坐飞机好不好呢？

乘飞机的利与弊

对于出远门的孕妇来，飞机是较好的交通工具。因为为它行进快，耗费体力少，孕妇受的“旅途折磨”也最少。

同时，孕妇乘飞机也有不利的一面。曾有调查发现，坐飞机无论时间长短，超半数的乘客都会缺氧。如果再加上脱水、久坐和干燥等原因，可能会引发其它疾病。此外，飞机的超声波振动有引发早产的危险。

因此，有专家认为，怀孕7个月开始，孕妇不适宜做飞机。

孕妇乘飞机的贴心提醒

1.预定过道位置或逃生位置。一方面去洗手间比较方便，也可以有轻微的走位，保持血液通畅；另一方面逃生位置空间相对略大，可以定时做腿部运动。

2.安全带要系在腰部以下，不要系在腹部，防止伤害到胎儿；同时，最好带一个靠枕放在背后，以免背部承受太大压力而受伤。

3.如果孕期比较挑食，或者胃口不好，可以自己事先准备一些饮食；也可以带一些清凉的薄荷茶、姜茶等，防止呕吐和反胃。

4.乘飞机时，穿宽松点的衣服，鞋子最好平底，这样会比较舒服。同时随身要多带几件衣物，以免下飞机后温差大，引起感冒。

5.最后也是最重要的，一定要将孕期体检报告随身携带，便于出现紧急情况时能最快了解情况，并妥善处理。

目前，国内航空公司的通行tuLaoShi.com做法是：怀孕超过32周的孕妇一般不予乘机，如有特殊情况，需要提供县市级以上医院开具的适宜乘机的诊断说明书。