合理均衡的的饮食是每个人都应该做到的,特别是在妈妈们怀孕的时候更是应该注意。孕妇怀孕时候,吃什么、怎么吃、吃多少,这都是要考虑的问题。那妈妈们到底干怎样来吃?吃多少呢?
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合理均衡的的饮食是每个人都应该做到的,特别是在妈妈们怀孕的时候更是应该注意。孕妇怀孕时候,吃什么、怎么吃、吃多少,这都是要考虑的问题。那妈妈们到底干怎样来吃?吃多少呢?
tulaoShi.com每日饮食成分
谷类:每日400~500克;
鲜牛奶:每日250~500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素;
蛋类:每日1~2个,提供优质蛋白质、矿物质、维生素;
荤菜类:每日50~150克,可交替食用,孕后期可增至150~200克,提供优质蛋白质、矿物质 、维生素;
豆类及豆制品:每日50~100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质;
新鲜蔬菜:每日400~500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿 色菜;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)新鲜水果:每日100~150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维;
烹调用油:每日15~20克。
忌吃食物
1、油炸、油腻食物;
2、辛辣食物;
3、易发生食物中毒的食物;
4、不新鲜的食物;
5、甜食、使人发胖的食物;
6、生食、半熟食品;
7、酒精饮料;
8、食品添加剂过多的食物和饮料;
9、罐头食品;
10、浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料;
11、山楂及山楂制品;
12、方便面;
13、人参、桂圆等补品。
胎动是有正常和异常之分的。胎动的快或者是慢都被认为是异常胎动,那怎样判断是否为胎动少或者是胎动多呢?
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胎动减少
当1小时内,胎动少于3次,或12小时内胎动少于10次,就是胎动太少了。胎动突然减少可能是由于准妈妈有发烧的情况,造成身体周边血流量增加,使胎盘、子宫血流量减少,造成胎儿轻微缺氧。另外还要注意和平时的胎动横向比较,当出现胎动数低于平时数字的一半时,那胎动也是不正常的。胎动次数明显减少直至停止,是胎儿在宫内重度窒息的信号。
胎动突然加剧又很快停止
可能是准妈妈受到严重的外力撞击,或者是胎儿翻身打滚时被脐带缠住,血液无法流通,因缺氧而窒息就可能会出现这样的胎动反应。有高血压、严重外伤或短时间子宫内压力减少准妈妈多容易出现此状况。
胎动出现晚,相对较弱
可能是胎盘功能不全引起的,各种原因所导致的胎盘功能不全造成胎盘供给胎儿的氧气不足,胎儿因为长期的缺氧使胎动减缓。
孕妇们合理的饮食是宝宝的正常发育和妈妈健康的关键,该怎样合一的膳食呢,媒体昂该怎么吃才好呢?
孕中期,胎儿生长速度变快,脑发育处于高峰期,骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应 已经减轻,胃口开始变好,本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加,子宫和乳房都明显增大, 准妈妈本身的基础代谢也增加了10%~20%。因此,饮食上要注意如下几点:
膳食结构
膳食原则是增加主粮摄入,同时要避免营养不均衡和孕期过胖。
研究表明,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长也很大影响。准 妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足,少食多餐,多食用含维生素、矿 物质、铁质的食品,以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。
孕中期食谱一日参考
早餐:芝麻酱、肉末、面粉、小米、红豆、白菜、鸡肉等,麻酱肉末花卷、小米红豆粥、白菜 拌鸡丝;
加餐:酸奶;
午餐:紫米、粳米、鲤鱼、油麦菜、紫菜、鸡蛋等,米饭(粳米、紫米)、红烧鲤鱼、蒜茸油 麦菜、紫菜蛋花汤;
加餐:橙子;
晚餐:小米、粳米、豆腐干、芹菜、牛肉、虾米、芥菜、海带、猪骨等,二米饭、豆腐干芹菜 炒牛肉(www.tulaoshi.com)、虾米煲大芥菜、海带猪骨汤。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151203/947233.html
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