孕13周孕妈食谱精选推荐

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孕13周孕妈食谱精选推荐

　　俗话说，民以食为天，可见美食对我们是多么重要。而且孕妈妈们在孕期选择适合自己的食谱，宝宝受益，妈妈爱吃。图老师小编为孕13周的孕妈妈准备一菜一汤，来看看吧。

　　1.小白菜豆腐汤
　　营养分析：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。图老师豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。
　　制作方法：
　　1、小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐（或者老豆腐）切块儿备用；
　　2、锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮；
　　3、放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段儿和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。
　　2.清蒸大虾
　　营养分析：此菜功效：补肾壮阳，益脾胃，色泽鲜艳，清鲜可口，是怀孕中期妇女的理想菜肴。
　　制作方法：
　　1、大虾洗净。
　　2、将大虾剁去脚、须，摘除沙袋、沙线和虾脑，切成四段。
　　3、葱切条，姜一半切片，一半切末。将大虾摆入盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右，取出。拣去葱、姜、花椒装盘，用醋、酱油、姜末和香油对成汁，供蘸食。

孕14周孕妈食谱精选推荐

　　天天合理饮食，妈妈有胃口，胎儿健康成长。不同的孕期选择不同食物，孕14周的妈咪们看过来吧，咱们来换换口味啦，来学学鸭块白菜和骨汤烩酿豆腐吧。

　　1.鸭块白菜
　　营养分析：鸭肉酥烂，汤鲜味美，清淡适口。鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健。
　　制作方法：
　　1、将鸭肉洗净切成块，加水略超过鸭块，煮沸去其泡沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火炖酥。
　　2、将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜倒入，一起煮烂，加入盐及味精即成。
　　2.骨汤烩酿豆腐
　　营养分析：原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合孕妇享用。
　　制作方法：
　　1、虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。
　　2、骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味。
　　3、最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

孕妈咪孕13周饮食注意事项

　　妈妈们13周的时候属于孕早期，此时胎儿正在发育中，妈妈应合理的饮食以保障胎儿的正常发育，那孕妈咪孕13周时饮食有哪些注意事项呢？

　　1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%.如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
　　2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食图老师量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
　　3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
　　4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
　　5、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
　　6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
　　7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
　　8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。