准妈妈怀孕的第25周 睡眠环境尤其重要

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准妈妈怀孕的第25周 睡眠环境尤其重要

 &nb(图老师整理)sp;  有一点需要准妈妈们牢记，在怀孕的第25周的之后，布置一个舒适的睡眠环境是非常重要的。如果您不知道该怎么布置，以下几点内容是您参考的对象。
    切记，给自己创造一个舒适的睡眠环境是十分重要的。硬一些的床垫可使身体放松；房间的温度也不宜太高，怀孕期间你的体温较平常要高出许多。所以，夏天入睡时，可适当使用风扇或空调。
    寻找一个惬意的睡眠姿势
    怀孕四个月后，你如果朝天仰躺，子宫的重量会压迫身体的血管，会给肠道和背部带来一定压力，加剧便秘，增加生痔疮的可能性。

    侧躺是最理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或靠垫，这样感觉会更舒服！还有，侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。
    控制入睡前的液体摄入量
    怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。
    需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
    使用较暗淡的灯光
    在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若是半夜起床小解，不必打开亮晃晃的灯，同时，较暗的灯光也能使身体更容易进入“睡眠”状态。
    放松心情
    怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。

临产前应确保良好的睡眠习惯

    很多女人在怀孕初期的时候睡眠质量都非常的好，可是到了后期快要分娩的时候，就会感觉到睡眠质量严重下降，该怎么缓解这一点呢？
    很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：
    1）尿频。由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
    2）腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
    3）心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
    4）呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

    5）胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
    6）孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
    7）精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
    在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。
    在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。
    轻松入眠的有关建议：
    1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
    2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
    3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
    4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。
    5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
    6）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
    7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
    如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

怀孕期间11点基本要素您要了解

    女人在怀孕期间经常会出现很多不适的症状，因此以下11点基本常识需要您熟悉的了解并掌握。
    1、放弃坏习惯：怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
    2、好好收拾卧室：花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为tulaoshi它们容易让你从浅睡中醒来。
    3、床只用来睡觉：如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
    4、焦虑关在门外：坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
    5、多些小睡：白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

    6、睡前运动：只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
    7、调整生物钟：在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
    8、睡前吃点零食：如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
    9、避免辛辣食物：像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
    10、傍晚时少喝水：怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
    11、睡不着也别有压力：如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。