都说怀孕期间睡眠的质量关系到产程的长短

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都说怀孕期间睡眠的质量关系到产程的长短

    很多人都说，在怀孕后期的话疲劳的状态和睡眠质量都关系到孕妇产程长度，不知道这种说法是否科学，但是中国有句古话叫做无风不起浪，看来还真有点影响。
    妊娠晚期睡眠可预示产程长度
    为了检验假说，美国学者做了前瞻性观察研究，对131名妊娠9个月的妇女进行客观性（48小时腕部机体活动变化记录）和主观性（睡眠日志和调查表）测定，通过变量和logistic回归分析来预测分娩结果。
    研究结果显示，通过对新生儿出生体重的控制，那些夜间睡眠少于6小时孕妇产程较长，且剖腹产几率为正常人的4.5倍。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。疲劳与分娩结果无关。因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。

    疲劳与分娩结果无关
    因此，卫生保健医生应建议孕妇每天8小时的充足睡眠时间，并把睡眠数量和质量纳入产前评估，以此作产程长度和分娩类型的潜在性预测。
    保证孕期睡眠的重要性
    孕妇很容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。好的睡眠，有助于孕妇缓解精神压力，增强孕妇神经系统和免疫系统的功能，也可降低孕妇产后患抑郁症的几率。
    影响孕期睡眠的主要原因
    1）尿频
    由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
    2）腿抽筋、后背痛
    这些不适都是由于身体负担过重所致。
    3）心率加快
    孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
    怀孕后该怎样才能更轻松地入睡？
    放弃可怕的坏习惯
    怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

    此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。
    把你的卧室好好收拾一下
    花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
    让你的床只用来睡觉和做爱
    如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
    把焦虑关在卧室门外
    坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。
    运动完至少三四小时后再上床睡觉
    虽然孕期运动对你的身心健康都非常有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

    只要有机会就小睡一下
    白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。
    建立有规律的、轻松的睡前程序
    在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
    如果睡不着，就起来一会儿
    如果好像过了好几个小时（不过很可能只有20～30分钟而已！）你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。
    练习一些放松技巧
    有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。
    睡前吃点儿零食防止恶心
    如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
   图老师 睡前避免不易消化和辛辣的食物
    像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
    下午晚些时候或傍晚时少喝水
    怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。
    左侧卧睡
    你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。
    睡不着也别有压力
    如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

孕妇睡前梳梳头能够提高睡眠质量

    很多女性朋友都以长发飘飘来显示自己的婀娜多姿，不过在怀孕的时候，女性朋友都会把自己的长发看作是自己的“包袱”。很多人都选择了剪掉头发，其实这种做法是正确的，医生解释说，孕妇选择一款比较打理的发型不仅便于护理，而且还可以促进头部的新陈代谢，还可以提高睡眠质量。
    准妈妈在洗头发时，应当认真按摩头皮，并在擦干头发后，用梳子好好地梳理头发，这样既可以使头发保持光泽，又可以促进头部的血液循环及新陈代谢。同时，在睡觉前梳梳头，非常有利于准妈妈的睡眠，可谓一举数得。

    到了怀孕晚期，专家提醒准妈妈，最好别弯着腰洗头，因为那样会使肚子受到压迫。如有可能，最好用淋浴器站着洗。
    另外，除非特别有必要，在孕期尽可能不要烫发和染发，因为染发剂里的化学成分不利于胎儿的成长发育。
    尽量不用染发剂和冷烫精
    据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。此外，化学冷烫精还会影响孕妈妈体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对其产生过敏反应。因此，孕妈妈也不宜使用化学冷烫精。

怀孕晚期适当房事可提高婴儿顺产几率

    经过调查发现，在女性怀孕晚期适当的进行性生活对于婴儿顺产有很大的帮助。这并不是道听途TuLaoShi.com说，以下内容能够告诉您准确的答案。
    据香港大公报报道，马来亚大学妇产科讲师陈秉常（译音）说，怀孕后期进行性行为者，在怀孕38至40周生产的几率，比没有那样做的妇女高。婴儿在其母亲怀孕38至42周出生，都算作足月。研究显示，怀孕期间进行性行为，“不会带来负面反应，例如早产或胎膜破裂”。
    扩展阅读：孕期性生活对胎儿也有利吗？
    有些孕妇担心性生活会给胎儿带来不良影响，索性禁欲，其实大可不必。怀胎十月，对于年轻的夫妻来说，完全禁止性生活不太可能。再说，夫妻感情好，心情愉快，对胎儿也有利。只是要根据孕期情况适当注意。

    早孕时期，由于胎盘还没有形成，胎儿在子宫内不安定，容易流产。
    加上妻子早孕不适，反应较大，性欲受到抑制，要尽量减少或避免性交。做丈夫的要理解妻子，克制自己，帮助妻子渡过早孕反应难关。孕中期以后，胎盘完全形成，与子宫联系紧密，胎儿在子宫内已安定下来，流产的危险性大大减少，孕妇早孕反应消失，心情好转，性欲增强，可以增加性生活的次数，但有些方面应与怀孕前有所不同。
    要注意以下几点：
    1.要注意清洁卫生。性生活前要清洁外阴，以免招致感染并影响胎儿。
    2.性生活次数、时间与孕前相比要减少。
    3.性交体位要注意，不要压迫孕妇的腹部，以后侧位为宜。
    4.动作要轻柔，幅度不要太大，避免粗暴冲撞孕妇子宫。
    5.性生活时不要刺激孕妇乳头，以免反射性引起子宫收缩导致流产。
    听听朱莉谈孕期性爱体验
    但是朱莉认为，真正重要的是在双胞胎生下来后，保证他们其他的孩子——六岁的麦德斯（Maddox）、四岁的扎哈拉（Zahara）和两岁的夏伊洛（Shiloh）不会感觉到被孤立。朱莉说：“他们已经比较懂事了，所以我们正在想一些有趣的集体活动，让全家人都参与进来。不过每个人都有自己想要独处的时候，所以我们要确保能知道他们在哪里。”
    为了能安安全全的生下一对双胞胎，这位女明星一直在放松心态：“我们已经制定了一个行之有效的计划，因为我已经不能弯腰了，所以每次孩子们需要抱抱的时候，我就会大喊‘亲爱的’，皮特就会跑过来抱起他们。”
    做孕妇还有其他的好处呢！“对我们的性爱生活非常有好处，”朱莉说，“怀孕让我和他都变得更有创造力了。”
    孕妈咪的性爱房事日记
    “老朋友”该来却没动静，去医院一查，有了！可我们小俩口那温情缠绵的小日子还没结束呢，呵呵。宝宝当然要留下，亲密无间的“零距离”接触要嘎然而止吗？我真的做不到啊，谁让我们如胶似漆彼此依然如磁石般吸引呢！