怀孕前该补充这些营养

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怀孕之后准妈妈如何补钙

 　　喝牛奶是最好的补钙办法

　　补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收，并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质，十分符合准妈妈的营养需求。

　　不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈，可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分，还将牛奶中的乳糖分解了，是牛奶的最佳替代品。

　　孕妈补钙不宜过量

　　怀孕初期，准妈妈的钙需求量与正常人大致相同，约为每天800毫克，而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入，因此不需要特别补钙。

　　怀孕中期，准妈妈对钙的需求逐渐增长，每天大概需要1000-1200毫升，除了从含钙丰富的食物中摄取外，还要在医生的建议下补充钙剂。

　　孕晚期，准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。

　　补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，这样一来，胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气，而且还会导致胎宝宝头颅过硬，造成分娩困难。除此之外，钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

　　所以孕期补钙原则是缺多少补多少，如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断，将对准妈妈决定补多少钙很有帮助，当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕多久之后开始补钙好？

　　孕期补钙是可以的，但是如果没有腿脚抽筋的迹象没有靠药物补钙的必要，可以多吃一些含钙多的食物补充。从第四个月开始补，也可以稍早一些,因为孩子从第四个月开始长骨骼，钙需求很大。

　　补是一回事,是否吸收tulaoshi.com也要注意,如果第四个月后出现腿抽筋则为缺钙,可以通过食补(大骨汤肉)/牛奶的方式补钙。如果不想吃荤,就一天2杯鲜奶,效果不错。

　　孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。

　　我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。

　　在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。

　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

　　(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

　　(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

　　如果以上(1)、(2)补充足够，基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

　　另外提醒一下准妈妈，不要担心腹中的宝宝缺钙，你吃的食物，只要是他需要的宝宝都会吸收，补钙太多，生产时孩子的头太硬，骨盆不开反倒不好生！多吃些干果类食品比较好。

怀孕后需要补充鱼肝油和钙片吗

 　　怀孕了就要补鱼肝油和钙片吗

　　鱼肝油中含有维生素A和维生素D，常用来防治维生素A和维生素D缺乏症。在孕早期，准妈妈血清中的维生素A水平会降低，加上孕吐反应会影响进食，比较容易造成维生素A的缺乏。因为，如果准妈妈的胃口一直不是很好，适当摄食鱼肝油是有益的，但并不是每个准妈妈都必须服用鱼肝油。如果饮食合理，进食也正常，每天饮食中摄取到的维生素A足够。

　　关于钙片，首先要肯定是，每个准妈妈都需要补钙。准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，当血钙不足时，胎儿会夺取孕妈骨骼中的钙盐，引起抽筋，因此，光靠饮食中的钙是不够的。在孕期很可能需要补充钙片。但是，补钙首先应该从丰富的食物种类中入手，其次才是选择补钙菜品。

　　鱼肝油和钙片应该怎么用

　　维生素A、维生素D容易在体内贮存，如果摄取过量会产生毒性作用，如果通过吃鱼肝油来补充维生素A和维生素D，应尽量在医生或营养专家的指导下服用。此外，用米汤送鱼肝油是不科学的，因为米汤中的淀粉还有脂肪氧化酶，会破坏鱼肝油中的脂溶性维生素A和维生素D。

　　服用钙片最好是从孕中期开始，一般是一天1-2粒就足够。如果饮食中的钙量充足并且没有腿脚抽筋的情况发生，也可不服用钙片，在服用过程中最好能取得医生的建议。选择好的钙片也很重要。现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，每次服用钙的剂量不要过大，可分2-3次服用，一次服用量尽量不要超过500毫克。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕前需要补充哪些饮食

 　　孕育下一代是人生的一件大事。那么对于准备要怀孕的夫妻来说，在孕前需要吃些什么来补充相应的营养呢？纤维给大家介绍怀孕前需要补充哪些饮食，供大家参考。

　　蛋白质

　　蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　脂肪

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

　　钙

　　孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。

　　热量

　　如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

　　铁

　　铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育www.Tulaoshi.com迅速，每天约吸收5毫克铁质，孕妇血量会增加30%。如果缺铁，易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月开始补铁很有好处。

　　锌

　　锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

怀孕前该补充这些营养

 　　一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，保持身心愉快，来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

　　以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。

　　很多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素C，这样才能促进铁的吸收。

　　小贴士：如何判断是否缺铁？

　　当血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断时，就应该补铁，宜多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。此外，应该在医生指导下补充铁剂，补充铁剂时，应忌饮茶，不宜与牛奶同服。

　　除了补铁之后，还应该服用叶酸，随着医学知识的普及，大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在胚胎发育过程中，从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

　　小贴士：什么时候开始补叶酸？

　　有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸，这是不正确的，因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了，那时，你有可能都不知道自己怀孕了。所以，应该在孕前三个月开始吃叶酸，到孕后三个月，每天服用400ug。

　　黑豆的好孕吃法

　　中医上，黑豆被认为对月经不调有效果，而且有安胎的作用，孕妇常吃，有益于身体健康。

　　1.黑豆糯米粥。

　　黑豆30克、糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用，改善黄体功能不足。

　　2.黑豆汤。

　　将黑豆泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，每天吃50颗左右，就着一小碗汤，从月经完了了之后，连续喝6～7天，促卵泡发育、补充雌激素。

　　专家答疑：孕前丈夫需要补充哪些营养？

　　要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

　　比如，铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度，降低精子穿透宫颈粘液的能力；锌不足或缺乏，会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育；锰的不足或缺乏，会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝，需要夫妻同心，共同努力呦！

　　专家答疑：备孕期间不宜吃什么？

　　准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养，合理饮食，还应该注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下几种：

　　1.辛辣食品，辛辣食物会引起消化功能紊乱；

　　2.腌制食品，腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，会对胎儿造成不可逆转的影响；

　　3.酒精类饮品，饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险；

　　4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱，或发展为糖尿病，影响孕妈妈和胎儿健康。

　　5.罐头类食品，罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂，影响孕妈妈和胎儿健康。

　　6.含有咖啡因的食物，它能改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。