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夏季应怎么选择运动方法

2015-12-03 23:22 19 1 收藏

运动是儿童最好的健身方式,那么哪些运动能让孩子长得高呢?儿童要怎样选择适合自己的运动呢?

【 tulaoshi.com - 儿童运动的好处 】

哪些运动能让孩子长得高

  运动:骺软骨停止增生前,常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生;改善血液循环,增强对营养的吸收,提高骨细胞生长能力;机械力能促进骨中钙(www.tulaoshi.com)质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。

  根据年龄选择不同的运动

  1岁以内的宝宝:主动运动和被动运动相结合。主动运动,即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触

  1-2岁的宝宝:练习跑跳、拍球、双腿跳

  2-3岁的宝宝:跳绳、蹦床、单腿跳

  幼儿期:宜以调整运动能力的项目为主,如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。

  少儿期:宜以室外活动为主,如打球、跑步、做操、进行日光浴等。

  (1)选择益于生长的运动:弹跳运动、伸展运动、全身性运动。

  (2)避免不利长个的运动:如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

孕中期运动 选择什么运动最好

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   孕中三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼,有助顺产又益身心。可到底该怎么锻炼,哪些运动最适合呢?

  孕中3个月最需运动

  “妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。

  此时最佳的选择就是散步。

  妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

  妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。

  各项锻炼益处不同

  散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

  游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。

  瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。

  运动时几点事项应注意:

  1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查

  2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

  3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

运动健身内衣应该怎么选择呢?

 

 

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  在健身时,身体各部分的活动度增大,因此要求内衣必须有较好的弹性,尤其是承托性能要好,这样可以避免身体上下起伏时乳tuLaoShi.com房颤动过度。

  还有,健身时一般都穿紧身衣,内衣的设计应突出人体自然曲线,且不能从紧身衣外一眼就能看出内衣的明显轮廓。同时,内衣的肩带应不宜滑脱,以免带给你不必要的麻烦。

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  建议健身时,穿着分体式运动内衣,能将胸部曲线塑造得更丰满、圆润,因为它有较好的承托性,内置罩杯设计。穿上它,你平坦的腹部和优美的腰臀部会更显曲线,而一条恰当得体的短裤会使你美丽修长的双腿更加迷人。

夏季应怎么选择运动方法

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  烈日炎炎,如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照,紫外线强,很多运动都不能户外随时随地地进行,人们就只能选择在室内运动。

  专家表示,夏季适合“轻运动”,瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。

  所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季,人们应当选择适合自己的“轻运动”方式,避免因为过度运动对身体造成伤害。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。

  夏季运动,一般谈论最多的便是瑜伽。很多喜欢安静、喜欢轻松、喜欢舒适的人们都愿意选择练习瑜伽,瑜伽运动量并不大,但对身体的效果却很显著,可以放松身心、可以减压减脂、可以缓解治疗某些疾病……这让很多人都为它疯狂。

  一般人在练习完瑜伽之后,都会发出如此的感慨:运动了、出汗了、身体更舒服了。不管夏日如何炎热,都依旧挡不住人们对瑜伽的热爱。

夏天选择什么运动好

 

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  烈日tulaoshi.com炎炎,如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照,紫外线强,很多运动都不能户外随时随地地进行,人们就只能选择在室内运动。

  专家表示,夏季适合“轻运动”,瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不错的夏季运动养生项目。

  所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。在炎热的夏季,人们应当选择适合自己的“轻运动”方式,避免因为过度运动对身体造成伤害。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。

  夏季运动,一般谈论最多的便是瑜伽。很多喜欢安静、喜欢轻松、喜欢舒适的人们都愿意选择练习瑜伽,瑜伽运动量并不大,但对身体的效果却很显著,可以放松身心、可以减压减脂、可以缓解治疗某些疾病……这让很多人都为它疯狂。

  一般人在练习完瑜伽之后,都会发出如此的感慨:运动了、出汗了、身体更舒服了。不管夏日如何炎热,都依旧挡不住人们对瑜伽的热爱。

户外运动鞋怎么选择?

  adidas溯溪鞋

穿越山林溪间,你还担心双脚因为浸水,而极不舒服吗?溯溪鞋的排水系统与透气防水布料,让湿气不易进入且快速排出,达到保护双足干燥、舒适的最佳感觉。

Reebok越野慢跑鞋

高透气网面织布鞋面,能保持双脚舒适的透气感;钻石颗粒外底与碳纤橡胶外底,增加双脚的稳定力,让慢跑更加舒适。

Raichle多功能户外运动鞋

绒毛/Nubuk鞋面与微纤维内里,加上独特的步伐平衡系统Ⅱ,能减轻足部所承受的压力,并减低受伤机率,让行走时的双脚加强步伐平衡度及支撑力,更有舒适感。

New Balance山林越野鞋

穿梭崎岖的山林道路,各种地形往往令人难以捉摸,一双好鞋不但能帮你度过崎岖地形,更保护双脚的安全与舒适。

Nike Air Zoom Speedblade户外运动鞋

透气织布与橡胶外底,让户外运动增添更多的安全性与舒适性,而红与灰的外观设计,展现流行的元素,让户外运动更具时尚感。

AKU登山越野鞋
  
Scothgard皮面防污防水处理、Gore-Tex防水透气内里与智慧型透气布料,最适合荒野、山涧活动时穿着。而黄金鞋底的超强止滑和防侧倾及快速排水系统,是登山健行,探险旅游的理想选择。

Puma复古单车鞋

以70年代的造型为基础,抢搭上近来极为热门的复古风潮,让你在郊外骑乘脚踏车兜风时,不易让双脚感觉疲累,反而愈有冲劲。

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