小腿突然抽筋如何缓解

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缓解孕期小腿抽筋 三个方法推荐

　    缓解小腿抽筋之钙质食物多摄取

　孕期小腿抽筋的原因大多都(图老师整理)是缺钙所导致的。特别是孕妈妈到了孕中期和孕晚期，所以孕妈妈从孕五月开始，就要每天增加钙质的摄入量。孕妈妈除了每天一杯的奶是不可以少之外，在日常饮食上也要多摄取一些钙质丰富的食物，比如海带，芝麻，豆类等食物。

　　缓解小腿抽筋之腿部按摩

　　孕妈妈在有空的时候或者在睡前的时候可以多按摩脚步和腿部，且在小腿抽筋的时候，孕妈妈也可以轻轻的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩脚趾以及整条的腿，这样对小腿抽筋都是有一定的缓解的作用的。另外，图老师小编要提醒孕妈妈要尽量不能让腿部的肌肉过度的劳累。

　　缓解小腿抽筋之泡脚和热敷

　　如果孕妈妈在小腿抽筋时，按摩也无济于事的话，那么可以把脚浸泡在为水盆里并热敷小腿，一般情况下都是能很好的缓解抽筋的。另外，孕妈妈平时在睡前可以把用生姜水来泡脚，水量差不多没到小腿的位置上，这样不仅对预防抽筋很有效果，同时也能起到缓解疲劳，促进睡眠和血液的循环。或者也可以选择用一块湿热的毛巾来热敷小腿，也是可以起到血管扩张，减少抽筋的作用的。

　　缓解小腿抽筋之多运动

　　孕妈妈在平时要适当的多进行运动，在家时候，可以做一些伸展运动，平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，然后背和脚底贴在地板上，保持这个姿势尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。或者也可以经常去户外晒晒太阳，这样不仅可以促进孕妈妈身体对钙的吸收，同时也可以增强孕妈妈身体的免疫功能。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期如何缓解小腿抽筋

　    孕期如何缓解小腿抽筋之钙质食物多摄取

　　孕期小腿抽筋的原因大多都是缺钙所导致的。特别是孕妈妈到了孕中期和孕晚期，所以孕妈妈从孕五月开始，就要每天增加钙质的摄入量。孕妈妈除了每天一杯的奶是不可以少之外，在日常饮食上也要多摄取一些钙质丰富的食物，比如海带，芝麻，豆类等食物。

　　孕期如何缓解小腿抽筋之腿部按摩

　　孕妈妈在有空的时候或者在睡前的时候可以多按摩脚步和腿部，且在小腿抽筋的时候，孕妈妈也可以轻轻的由下到上的按摩小腿肚子，再按摩脚趾以及整条的腿，这样对小腿抽筋都是有一定的缓解的作用的。另外，图老师小编要提醒孕妈妈要尽量不能让腿部的肌肉过度的劳累。

　　孕期如何缓解小腿抽筋之泡脚和热敷

　　如果孕妈妈在小腿抽筋时，按摩也无济于事的话，那么可以把脚浸泡在为水盆里并热敷小腿，一般情况下都是能很好的缓解抽筋的。另外，孕妈妈平时在睡前可以把用生姜水来泡脚，水量差不多没到小腿的位置上，这样不仅对预防抽筋很有效果，同时也能起到缓解疲劳，促进睡眠和血液的循环。或者也可以选择用一块湿热的毛巾来热敷小腿，也是可以起到血管扩张，减少抽筋的作用的。

　　孕期如何缓解小腿抽筋之多运动

　　孕妈妈在平时要适当的多进行运动，在家时候，可以做一些伸展运动，平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，然后背和脚底贴在地板上，保持这个姿势尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。或者也可以经常去户外晒晒太阳，这样不仅可以促进孕妈妈身体对钙的吸收，同时也可以增强孕妈妈身体的免疫功能。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

小腿突然抽筋如何缓解

　　方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时tulaoshi.com针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

　　另外也可迅速地掐压手上合（即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

　　抽筋如何预防

　　1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。

　　2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质。

　　3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得。

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物。

　　6、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙

　　孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面：

　　1、疲劳过度

　　孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长，这时候腿部的负荷也不断加大，腿部肌肉常常处于疲劳状态，若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多，负担增加，局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛，也就是所谓的小腿抽筋。

　　2、睡太久

　　孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度，导致二氧化碳等代废物堆积，然后诱发抽筋的现象。

　　3、睡姿问题

　　孕期长时间仰卧，脚一直让被子压着，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态，也会导致抽筋。

　　4、吃太多肉

　　孕妇一次性摄入太多肉类物质也会导致抽筋。因为肉类食品有丰富的蛋白质，摄入太多会影响碳水化合物的代谢，酸性代谢产物也会持续堆积，造成电解质紊乱，所产生的表现之一就是小腿抽筋。

　　5、寒冷刺激

　　冬天夜里温度都较低，若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好，小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛，所以，孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作。

　　了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后，相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋，孕妈这样做：

　　一、良好的饮食习惯

　　1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。

　　2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。

　　3、不要吃太咸，腌制的食物也不要吃，这些食物都不利于身体对钙的吸收，还可能导致更多钙的流失。

　　4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸，会在胃肠道与钙形成难溶解物，吸收的钙含量就大大降低。

　　5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助，每天可以喝几杯，但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等。

　　6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水，运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。

　　二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处，像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系，帮助骨盆和腰部肌肉松弛、收缩，还有锻炼产道口肌肉的柔软性。

　　三、孕妇休息时可以平躺着，然后脚跟处垫一个枕头，借以太高腿部位置，让小腿肌肉得到舒张，缓解不适感。此外，睡觉的时候也，最好采用侧卧的睡姿，可以减轻小腿抽筋的症状。

　　四、不要走路太多或站太久，避免过度疲劳。

　　五、多按摩脚部肌肉，促进血液循环，即使排除代谢物，晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟，有助预防小腿抽筋。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

妊娠期小腿抽筋 你缺钙了

　　小腿抽筋症状实质上是由于小腿后部腓肠痉挛收缩而产生的剧烈疼痛，俗话称作小腿抽筋或腿肚子转筋。

　　妊娠期小腿抽筋为什么是缺钙的表现：

　　妊娠以后，为满足母体及胎儿的生长发育，孕妇对钙的需要量明显增加，而母体怀孕以后血容量明显增加，户外活动减少，饮食中钙及维生素D含量不足，使血钙浓度低于正常值，引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋。

　　体内血钙过低时，神经肌肉兴奋性增高、易于被激动，会促使下肢腓肠肌发生痉挛性收缩。夜间，特别是睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，而受大脑皮质管辖的神经系统却相对兴奋，更易应激而使肌肉发生持续性收缩，表现为抽筋。

　　防止准妈妈发生小腿抽筋的措施

　　检测准妈妈摄入的食物中是否有足量的维生素B，被确定缺钙的准妈妈应增加牛奶摄入量，必要时按医嘱补钙。禁止滥用含钙磷的片剂，以免加重体内钙磷的不平衡状况。当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让准妈妈平卧，护士或家属按住准妈妈膝盖（患侧），协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。此外，睡前按摩小腿部，或将脚部垫高后入睡，有助于预防症状的发生。

　　妊娠下肢抽筋疼痛者要注意什么

　　当小腿抽筋时，轻轻按摩小腿后方变硬的肌肉、局部热敷和扳动足部能够缓解。平时注意改变走路习惯，让脚后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲些不朝前伸，可减少发作。此外，应经常至户外活动、多晒太阳，以促使皮肤多合成些维生素D，从而增进钙的吸收利用。严重缺钙的准妈妈，需补充钙剂，如葡萄糖酸钙或乳酸钙等，每天1.5克不可少。

　　妊娠期如何补钙

　　食补：牛奶（可以选用添加维生素A、维生素D的强化牛奶）、乳制品、虾皮、小海米、鱼、紫菜、发菜、海带、骨头汤、芝麻酱、大豆制品等，蔬菜中含钙也较多。

　　药补：因为人体血钙水平在凌晨2：00-3：00最低，此时容易抽筋，所以，最好在睡前服用钙片。

　　选择钙片时应该注意这三个问题：

　　1、含钙量是否在300毫克左右，能够维持孕妇夜间的身体所需？

　　2、由(图老师整理)于夜间没有阳光的照射，是否含有利于人体吸收钙质的维生素D？

　　3、众所周知，孕妇尤其是孕期是很容易便秘的，所以是否含有山梨醇能润滑肠道促进孕妇排便？

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。所以妊娠期的妈妈需及时补钙。

小腿抽筋要如何自我处理

　　缓解疼痛的按摩手法

　　①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

　　④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　　调节饮食：补充钙质与水分

　　注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

　　大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

　　另外，推荐一款“香菜牛肉面”：香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。

　　改善生活习惯：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 

小腿抽筋如何快速止痛

 　　方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条tulaoshi.com腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

　　另外也可迅速地掐压手上合（即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛，其有效率可达90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

　　抽筋的预防

　　1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动；

　　2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；

　　3、日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；

　　4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩；

　　5、注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物；

　　6、夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。