春季新妈妈坐月子攻略

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新妈咪夏季坐月子如何更清爽

　　月子，在医学上的说法应该是“产褥期”，指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

　　新妈咪夏季如何坐月子?

　　穿衣：不能“捂”

　　材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后出汗多，是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。 应该穿长衣长裤，穿薄袜子，为了避免风对关节的刺激，如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，以免中暑。

　　饮食：不能“撑”

　　少食多餐，以天然食物为主，不要过多服用营养品。可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡营养。不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量，也不能为了多下奶而盲目进补。体重从产后到孕前的体重逐渐回落，奶水充足即可。

　　预防便秘：应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，必要时睡前喝一汤匙香油，第二天见效。

　　居家：不能“闷”

　　室内的温度不能过高，要经常通风换气。可以采用不对流的形式，在房间换气的时候，也可以让产妇在另外一个房间里。

　　天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在26℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。但一定要避免直接吹到妈妈和宝宝，可以在客厅开空调，产妇的房门打开即可。当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

　　活动：不能“懒”

　　产后tulaoShi.com尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。 可以散步，但一定要避免提重物，以免子宫脱垂。

　　卫生：不能“省”

　　刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。产妇一般在产后3天可以淋浴，但如果是剖腹产一定要等到刀口完全愈合、拆线后三天才能淋浴;此前可以用温水擦洗身体。产妇坐在浴室，家人帮助淋浴，10分钟左右，水温最好在45℃左右，夏天再热产妇也千万不能洗冷水澡。然后擦干头发和身体，更衣，不会感冒和中风。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通畅，正常排汗。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙，才能预防龋齿。

新晋妈咪坐月子 忙里偷闲技能get√

　　刚刚晋升为新妈咪，欣喜高兴之余立马就要迎来一个特殊的时期月子。月子期间，照顾宝宝是头等大事，但辛苦照顾之余学会让自己休息更是不能忽视。

　　家里多了一个小宝宝，不仅仅只是多了一张嘴吃饭而已，而是全家都得围着他来转，随时随地，吃喝拉撒都得照顾得当。本就身体虚弱的妈咪更是累到不行!在此期间新妈咪要学会忙里偷闲哟。这所谓的“闲”可不是撒手不管，而是新妈妈要学会在睡眠、休息、运动等多方面给自己争取尽可能多的时间。

　　一、吐槽进行时，月子妈咪的苦与累

　　*我月子里也是自己带孩子的，婆婆给煮饭洗尿布，其它我自己来。孩子不乖，白天不睡觉都要人抱，一个人实在吃不消。@妮妮妈咪

　　*家里乱七八糟的，老公也不说整理一下，自己也没精力整理了，找个东西都找半天，搞得总想发脾气……@豆丁

　　*不是躺着就是抱孩子，浑身酸痛不舒服，好想休息一下啊!@倔丫头

　　*公公婆婆倒是好心，过来跟我们住，顺便照顾我，但是因为各种原因，很多时候是越帮越乱，真实让人哭笑不得!@星宇妈

　　*最大的感触就是少觉，宝宝比较闹人，老是半夜不睡，几天下来，自己严重缺乏睡眠，真想什么也不管大睡一觉。印记*1987

　　要知道，身体是本钱，只有保持充足的体力和旺盛的精力才能更好的照顾宝宝哦。下面，图老师小编为各位忙碌又苦恼的月子妈咪们介绍一些“忙里偷闲”小技能，身处“水深火热”中亟需拯救的妈咪们赶快get起来吧!

　　二、亲力亲为者，为自己花点小心思

　　(1)分类整理井井有条，家务劳动省时省力

　　月子里，妈咪们恢复好体力、养好身体才是最重要的，不过偶尔做些家务也是可以滴。关于家务劳动大干特干可是不可取的，妈咪们要学会发挥每一个家电设备的作用，让它们为提高效率做出贡献。电饭锅、温奶器、电磁炉、洗衣机、电压力锅等都可以成为妈咪做家务时节省时间的好帮手。

　　另外，在衣物的存放上要分类整理好，这样可以节省许多找东西的时间。

　　·多口袋挂袋：各种东东分门别类，挂在随手能够到的地方，放一些随时要用的各类东东(如口水巾、湿巾、纸巾)。照顾宝宝时不再用手忙脚乱

　　·拼接式收纳柜：体积不大，便于收纳宝宝的衣服;外观美观大方，便于挪动，可以把它放在床头，每个小格分类放不同的东西，衣服、小毯子、尿不湿等等，方便随手取用。

　　·中小号的透明收纳箱：透明的塑料让妈妈一目了然看到里面的衣物，方便寻找;体积不太大，便于找地方安置，便于收纳宝宝的衣服。

　　(2)边哺乳边休息，想法子舒服自己

　　给宝宝哺乳，这可不是一件简单活。月子期间，妈咪需要给宝宝频繁地哺乳，夜间还要起来照顾宝宝，哺乳时怎么做到忙里偷闲，让自己更好的放松呢?

　　·设置一个用来给宝贝哺乳的专门的场所，也许是一个舒适的沙发，把电视遥控器、CD播放器等放在身边。这样可以在哺乳的时候，一边听听音乐，或看电视，放松身心，另一方面音乐和电视的声音能带给宝贝安慰，给他一些有益的听觉刺激。

　　·新妈咪还可以买一个电动的吸奶器，虽然价格比一般手动的贵了点儿，但可以为奶多的妈咪节省不少时间。利用节省下来的时间多休息，会让你放松不少。

　　(3)活动活动筋骨，和宝宝一起做运动

　　宝宝醒着时，照顾宝宝可是一件累人的活儿!既要让他吃饱，又要陪他玩。这时候，新妈咪也能有忙里偷闲的小窍门：

　　在宝宝玩的时候，新妈咪可以和宝宝一起运动。比如新妈咪在给宝贝做抚触的同时，不妨给妈咪自己也设计一些锻炼身体的动作，让这一段时间承担两种功能。

　　比如，让宝宝躺在你的腿傍边，一边做仰卧起坐一边逗宝宝开心，或者在身体恢复之后，让宝宝躺在你两手之间的毯子上，练练俯卧撑，当然这得看妈咪的身体状况，切莫强求。

　　(4)利用宝宝睡觉的时间来“偷觉”

　　宝贝的睡眠时间是最可以利用的整块时间，妈咪可以利用这整块时间与宝贝共眠，充分的休息对于新妈咪来说是极为重要的。

　　月子妈咪快速入睡小窍门：

　　1、月子妈咪睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。

　　2、舒适的灯光可以调节妈咪的情绪而有助于睡眠。在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

　　3、月子妈咪可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效，还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

　　三、一个好汉三个帮，学会利用外部力量

　　(5)别心软!老公帮忙不能少

　　当然，老公的角色可不仅仅是用来提供一个精子的，孩子生下来了，贴心照顾肯定少不了老爸的。

　　也许有的妈咪会说：老公每天加班到很晚，回到家累得像死人一样，都不舍得让他再干别的了。还有的妈咪会说：老公经常一出差就十天半个月，照顾我实在是有心无力。甚至还有的妈咪会说：老公不会做家务，让他干点活就是给我添乱的……

　　虽然也不是教你耍威风，但此时还不威风更待何时?眼看十个月的皇后待遇已经结束，还不趁着自己是家里大功臣的时候，好好使唤使唤他。

　　回家晚没有关系，让他选择每天早上为你做一件事，比如把你的早餐准备好;让他在工作之余经常打电话慰问，得到心理上的安慰;想吃什么，需要什么东西，让他帮你在网上搞定……

　　经常出差没关系，让他在出差之前看看家里还有什么需要采购的，一次性买齐，把家里准备妥当再走;让他记得在出差的城市为你和宝宝买礼物……

　　不会做家务没关系，我相信不会做家务的准爸一定会上网。家里增加一个新成员，随之要增加的还有这位新成员衣食住行的所有家当。让他到论坛里去看贴子，哪个牌子的尿不湿好?NB的囤多少包够用?……然后慢慢把这些东西和自己商量着购齐，让自己省点心。

　　(6)经济条件不错?!请月嫂帮忙

　　如果经济条件尚可，可以考虑请月嫂来帮忙，让自己有更多的时间去休息。月嫂基本上都接受过专门的培训，对于宝宝的护理、喂养、妈咪的产褥期护理都很在行。新手妈咪可以跟她们学到很多育儿知识和生活小技巧，避免走弯路。

　　但是，请月嫂帮忙可不是完全撒手不管了，给宝贝喂奶、洗澡、做抚触最好还是由妈咪们自己来做，这有助于妈咪和宝贝培养感情。

　　其他的事情就可以请月嫂帮忙做了。这时候，妈咪就可以有时间适当去休息了。

　　(7)请外援不如拉拢家里人!家里老人各司其职

　　充分利用爷爷、奶奶或者姥姥、姥爷的条件来帮助照料孩子或家务，使他们各司其职，妈咪们也可以此来解放自己，让自己有更多的时间休息。

　　为了避免资源浪费，妈咪要协调好老人的工作，比如奶奶负责做饭、爷爷负责采购……这样一来，既节省出了妈咪的时间，也不会使老人太累。

　　另外，由婆婆来照顾宝宝，妈咪们可以放心地坐月子，把更多的重心放在自己的身上。很多奶奶都很喜欢时刻抱着孙子，除了吃饭上厕所，只要有空一定抱在手上，很多婆婆都习惯跟宝宝一起睡，这样子大大改善了妈咪们的睡眠质量，让妈咪们在产后得到更好的休息。

夏季坐月子 新妈妈吃什么好

　　产妇夏季该如何饮食?

　　1、选择流食

　　在炎热的夏季，新妈妈需要注意选择适合自己的饮食，比如粥之类的流食。新妈妈在床上躺着不动，容易便秘、消化不良，吃流食可以便于肠胃蠕动。之后可以吃些面食，再到米饭，这样的过渡会有助于新妈妈肠胃以及身体健康。红豆紫米粥、血糯粥、莲子粥等有助于补血养气，都是不错的选择。

　　2、多喝水

　　在夏季坐月子的话需要多喝水，白开水最佳，其他的饮料别喝。多喝白开水有助于及时补水，避免身体缺水甚至脱水，并且还可以祛热，排除毒素，帮助促进新陈代谢。

　　3、补充各项营养

　　在坐月子期间需要补充各项营养，注意吃些高铁高钙高蛋白的食物，可以让提高免疫力，避免贫血，有助于身体恢复。同时这些营养物质还可以通过母乳传递给孩子，让你的宝宝健康有活力。

　　4、吃水果

　　夏季坐月子非常闷热，并不是说不能吃一点凉的食物。新妈妈们可以吃些水果，比如樱桃、香蕉、苹果等，帮助自己补充维生素，让自己的身体更加健康。另外，还可以吃些维生素C、维生素E的补充剂，以促进身体尽快恢复健康。

　　夏季月子食谱推荐

　　紫苋菜粥

　　原料：紫苋菜1把，糯米60克。

　　做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。

　　营养盘点：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。

　　紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。

　　营养盘点：香浓的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。

　　白菜排骨汤

　　原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。

　　做法：

　　1、白菜洗净，切细长方块。

　　2、香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。

　　3、排骨洗净，剁段，用沸水焯过。

　　4、炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。

　　5、放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。

　　营养盘点：白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，新妈妈准备的膳食应少放油，避免煎炸食品，过于油腻的食物不但不利于新妈妈饮食的恢复，对身体也没有好处。

夏季坐月子 新妈妈该如何防暑降温

　　坐月子吹空调的注意事项

　　产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。那么，坐月子吹空调有哪些注意事项呢?

　　坐月tulaoshi子应注意居室的定时通风，避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。

　　1、注意空调风不可以直接吹向产妇；

　　2、产妇休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着产妇的睡床；

　　3、产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子；

　　4、产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象；

　　5、产妇的清洁卫生也不容忽视。为避免受凉，产妇在产后两周内还是不要洗澡和洗头，但可用温水轻轻擦拭身体。

　　坐月子能吹风扇吗

　　坐月子能吹风扇吗?专家建议：产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25～28度之间，但却注意不可以吹到风。所以要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖，并且穿袜子来挡风。在家中可以把电扇对着反方吹，让风打在墙壁反弹回来，使室内空气流通。在环境居住方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。室温保持在26℃～28℃，湿度保持在55%～65%为宜。夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，但注意不宜直吹。

　　坐月子吹风扇要注意什么

　　产后体虚多汗，若在酷暑期分娩，坐月子既要保证产妇休养好，又要防止中暑。夏天，人们常常借助电风扇来纳凉，但产妇若吹电风扇不当，会出现头晕、头痛、关节酸痛、外感风寒等不适反应。因为当产妇皮肤毛孔疏松，汗腺张开时，电风扇直接吹风到产妇皮肤上，邪风极易乘虚而人，轻者伤风感冒，重者高烧不退，而危害产妇健康。

　　夏天坐月子气候炎热，又要预防中暑，怎样巧用电风扇呢?电风扇不应直接吹向产妇和婴儿，应将电风扇固定在一个方向，吹向屋顶或墙壁，这样利用返回来的风，使室内空气流通，既达到降温的目的，又对产妇没有影响。另外，还要注意夜间最好不要吹电风扇，以免熟睡后着凉。

       图老师健康网图老师健康网温馨提示，为了防范中暑，产妇坐月子不能捂得太厉害，房间的温度要保持在24℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。此外，产妇的衣服一定要透气吸汗。如果觉得热，产妇最好多喝水，可以选择喝淡盐水。

春季新妈咪月子怎样坐更舒爽

       喂奶穿什么好

　　春季妈妈穿的相对少了，喂奶比较方便了，但穿开身衣服还是比套头的好些。这样宝宝吃起奶来比较舒服，套头衣服有时会挡住孩子的面部。

　　套头衣服还会挤压乳房，使乳房变形，宝宝吃起来也不舒服。国外有漂亮的哺乳衣，我国有些大商场也有。哺乳期间可以穿胸罩，但最好穿哺乳专用胸罩。妈妈体内要有足够的水分来制造奶水，所以每天至少要喝1200~1600毫升水。

　　保持室内空气流通

　　定时开窗，让早春的新鲜空气进入房间，让宝贝和妈妈呼吸到新鲜的空气。室温一般保持在20度左右，湿度在60%左右比较合适。要注意的是，不要让风直接吹到妈妈和宝宝。

　　洗浴的注意事项

　　春季可以在产后3天洗浴。室温在20-22℃。浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭，不能让产妇大汗淋漓，以免头晕、恶心。但春季风沙较大，尤其在北方春风很大，产妇洗浴时也不能开窗户，以免受风。

　　不吃过燥热、过辛辣、过油腻的饮食

　　春季好多蔬菜都陆续下来了，妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜。尽管补养很重要，最初几天还是吃些清淡、易消化、营养丰富的食物为好。可多喝些汤类。

　　产妇身体消耗大，卧床休息多，还要给婴儿喂奶，油炸、油腻食物及辛辣饮食容易加重便秘，也会影响乳汁分泌，或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的，如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于产妇身体复原和哺乳。

　　适当活动及做产后健身操

　　早期下床活动，有助于体力恢复、排尿和排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快的使腹肌张力恢复，避免了腹部皮肤过度松弛。

　　自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。

　　产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作，这样可以增加腹肌的张力；也要增加缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周时开始增加胸膝卧位的动作，以预防和纠正子宫后倾。

　　出院前要和相关访视单位商定好

　　第一次访视应该在出院后的3日内，第二次在产后的第14日，第三次在产后的第28日；产后妈妈要把宝宝和自己的健康情况，譬如饮食情况，大小便、恶露及哺乳等情况及时告知来访者，以及时得到她们的指导。

　　不应忽视的产后健康检查

　　产妇应该在产后42天进行健康检查，以便医生了解产妇的恢复情况。了解全身和盆腔器官的恢复情况，及时发现异常，防止后遗症，有的产妇因为初为人母，忙的头昏脑涨，抽不出时间做产后检查，这是不应该的。

　　要爱护自己的身体，如果妈妈病了，宝宝就会失去妈妈的呵护，抽出一点时间做做检查是很有必要的。

　　产后健康检查，包括：检查血、尿常规并作妇科检查，盆腔内的生殖器是否已经恢复到非孕状态。当然，能带宝宝一起去作一次全面的检查是最好的了。

　　预防传染病

　　春季是传染病好发季节，产妇要注意休息，避免过多接触外来人员。

　　宝宝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈妈子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌。使新生儿患呼吸道感染。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，月子期间，多饮水、多喝汤，春季空气比较干燥，尤其是北方，室内外湿度比较小，月子妈妈要注意多饮水，母乳喂养的妈妈更应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。