情绪也会遗传 孕妈当心产后抑郁

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饮食缓解产后抑郁 产妇吃什么食物好

　　产后抑郁吃什么之偏温热类食物

　　患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题，而这类型偏温热的食物主要有籼米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜、等调味料，还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。除此之外，常见的一些水果也是属于偏热醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等食物也是属于这类型的哟，产妇都可以适当吃一些，这些食物对于帮助产妇缓解抑郁是很有效的呢!

　　产后抑郁吃什么之高蛋白高纤维高热能食物

　　产妇一旦患上抑郁症，就容易失眠，而长期的失眠会使得产妇消耗大量的能量，引起注意力难以集中等烦恼。所以，此时此刻，产妇们就很需要及时补充营养来帮助身体恢复健康。图老师小编建议患上抑郁症的产妇们饮食以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅，减少身体毒素的累积。

　　产后抑郁吃什么之水

　　患上抑tulaoshi郁的产妇们多喝水是很有必要的一件事，产妇们一旦患上抑郁，身体的基础代谢就会下降，从而就会引发很多疾病，譬如上火、长疮、牙疼等并发疾病，这时候，产妇们多喝水就很有必要了。多喝水能够帮助产妇们维持五脏六腑的正常运作，润滑您的肠道，还能帮助您通二便，促进体内有害物质及时的顺利的进行排泄。所以，患上产后抑郁的产妇们千万不要忽略了喝水这一重要的事情!

　　除此之外，对付产后抑郁症，产妇们就需要特别注意平衡体内的阴阳之气，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，那么抑郁症久而久之自然就会消失不见啦!与此同时，产妇们还要尽可能的平和自己的情绪，多走出门，多和他人聊天，避免自己陷入悲观的情绪，这对于您远离产后抑郁症也是很有帮助的。当然，冬日里多走出户外晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气也是很有必要的啦!妈妈们要尽可能的开心，不要把自己困在无谓的烦恼之中哦!

　　产后抑郁吃什么?图老师小编已经为各位产妇们做出了解答，相信妈妈们只要从饮食上下手，并且辅以一些其他的平复情绪的做法，就一定能够渐渐地使得自己远离抑郁，做回一个阳光的妈咪的。当然啦，爸爸们也要多陪陪妈妈们，只有这样，才能更好的过好你们的生活，更好的将你们的宝宝抚养长大哦!加油!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

情绪也会遗传 孕妈当心产后抑郁

 　　产后抑郁，后果很严重

　　英国戴安娜王妃在诞下威廉王子后就曾患上严重的产后抑郁症，所幸获得了及时的治疗。关于产后抑郁，不少网友也纷纷现身说法，晒出自己产后抑郁的难受劲儿和“惨痛经历”。产后抑郁是一种较为普遍的产后精神病，情节有轻有重，会给个人和家庭带来不良影响。众所周知，产后抑郁与产妇的生理和心理以及环境不无关系。殊不知，产后抑郁可能是个人身体基因悄悄闯下的祸。

　　一、产后抑郁，触目惊心的现状

　　某医院曾经对五百余例产后半年左右的产妇进行过跟踪调查，结果显示，在分娩后半年内出现产后抑郁症状的产妇达18%。其中，有3%左右情况严重的产妇出现了自杀的倾向。

　　研究显示，每7名产妇中就有1人会出现产后抑郁，通常在生产后两周左右发病，症状包括焦虑、易怒、哭泣、饮食和睡眠失调等。受此影响的母亲对孩子的关怀往往会下降，更少与孩子互动交流，可能会影响孩子的成长。

　　而产后抑郁更严重的后果，是可能导致产妇自杀、自残，甚至伤害孩子。美国曾经发生过一起轰动全国的亲伦惨案：36岁的妇女安德烈亚·耶茨在生下最小的一个孩子6个月后，因为患上了严重的产后抑郁症，将5个亲生的孩子溺死在自己家中的浴缸里。然而，根据据其家人和周围的朋友反映，她本是个很有爱心、非常优秀的人，而且非常爱自己的孩子。

　　专家提醒，产后抑郁是一种高发而且对家庭和谐危害较大的疾病，应引起足够重视。关于产后抑郁的致病原因医学界尚未有最终定论。但说法纷纭，而且随着科技的发展和研究的深入，新的观点也层出不穷。

　　什么原因造成了产后抑郁

　　二、宝宝出生了，妈妈抑郁了，是谁惹的祸？

　　1、传统观点认为生理、心理齐作怪

　　生理上

　　激素下降：孕妇在妊娠期，由于胎盘分泌大量激素，体内的雌激素、孕激素、催乳素、绒毛膜促性腺激素和甲状腺素等激素大量增加，使其内分泌亢进，大脑的活跃性、灵敏性和警觉性都增加，保障了正常妊娠。而产后，体内由于胎盘娩出，这些激素突然减少。有研究显示，孕激素下降幅度越大，发生产后抑郁的可能性越大。

　　产痛诱发：许多孕妈对分娩存在着高度紧张的心理，同时分娩带来的疼痛、不适使产妇感到紧张恐惧，出现滞产、难产时产妇更加紧张、恐惧，导致躯体和心理的应激增强，使体内儿茶酚胺、肾上腺皮质激素大量增多，也易诱发产后抑郁症。

　　心理上

　　压力过大：产妇的心理是比较脆弱的，如果夫妻关系不和睦出现婚姻危机，照顾婴儿睡眠不足，较难适应母亲角色，经济负担大，担忧体形容颜改变，工作中压力以及因为孩子引发出各类矛盾，等等，都容易给产妇造成心理压力，变得焦虑或认为自己无法承担母亲责任，此时则容易患上产后抑郁症。

　　此外，性格内向、保守固执的产妇好发此病。据说，性格内向的女性患抑郁症的概率大约为50%。对产妇来说，拥有一个乐观开朗的性格是十分必要的。

　　2、最新观点产后抑郁，由基因控制

　　这是英国研究人员的最新发现。研究人员先对老鼠做了一系列的试验，目的是追踪检验可能产生抑郁风险的基因。然后，他们又检测了35位孕妇的基因序列，最后确认有两种基因与产后抑郁症尤为相关。

　　产后抑郁可能跟基因有关

　　三、最新研究表明：未来产后抑郁可预测

　　HP1BP3和TTC9B可不是什么热门的电子产品的型号，它们是两种基因的名称。英国研究人员在该项试验发现，携带了这两种基因变体的女性分娩之后患上产后抑郁症的可能性更大，而且预测的准确率在80%以上。

　　预测的原理

　　这两个基因可能会让女性的海马区甲基化出现变化，海马区是大脑中与情绪紊乱相关的区域，它的变化可能导致产后抑郁。不过，海马区甲其化的变化不是自动发生的，它是受到了雌激素的刺激，这种雌激素，再加上孕酮，在产前剧增，产后又骤降。而在传统研究中，产后抑郁已确信与一些激素的下降休戚相关。

　　这两种基因的功能正是与内分泌系统有关，可控制身体分泌一些影响情绪等功能的激素。所以不管从哪个角度看，HP1BP3和TTC9B这两种基因的特有变体似乎都是准妈妈有可能出现产后抑郁症的一个比较可信的预兆。

　　产后抑郁，未来可能验血即知

　　不过，这项研究还存在着一定的局限，一是参与检测的女性人数太少，二是参与者大部分有抑郁史，尚不具普遍代表性。但该研究为探究产后抑郁迈出了一大步，而且在继续深入探究中。

　　如果产后抑郁真的与基因有关，或许有一天，解决产后抑郁的难题会迎刃而解，想知道会不会成为那“不幸”的七分之一，只要验验血就能知道答案了。到时候，也许就能早早对症下药，药到病除呢。

产后抑郁症吃什么好

　　产后抑郁症吃什么好？

　　1、高蛋白高纤维高热能为主。长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

　　2、补充足量的水分。维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

　　3、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　4、增加营养。法国专家最近指出，缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。当人们缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，从而导致缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。专家建议有必要对有患抑郁症可能性的人群提早做体检，防止人们进入营养缺乏抑郁营养更缺乏更抑郁的恶性循环；医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养方面的作用。

　　5、阴阳调和。防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础;另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。

　　除此之外，还需注意：

　　1、避免富含饱和TuLaoShi.com脂肪的食物。猪肉或油炸食物如汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

　　2、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　3、加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。

　　4、酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。

　　5、提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

　　6、长期素食。素食是会导致抑郁症的食物，相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

　　图老师健康网温馨提示：含锌铜量高食物可缓解抑郁。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。

产后抑郁症吃什么好？

　　1、高蛋白高纤维高热能为主。长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

　　2、补充足量的水分。维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

　　3、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　4、增加营养。法国专家最近指出，缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。当人们缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，从而导致缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。专家建议有必要对有患抑郁症可能性的人群提早做体检，防止人们进入营养缺乏抑郁营养更缺乏更抑郁的恶性循环；医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养方面的作用。

　　5、阴阳调和。防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础;另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。

　　除此之外，还需注意：

　　1、避免富含饱和脂肪的食物。猪肉或油炸食物如汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

　　2、辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　3、加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。

　　4、酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。

　　5、提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

　　6、长期素食。素食是会导致抑郁症的食物，相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

　　图老师健康网温馨提示：含锌铜量高食物可缓解抑郁。锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。

怎样区分产后情绪低落和抑郁症

　　都说宝宝是妈妈身上掉下的肉，十个月的骨肉相连，一朝分离，可想而知对新妈咪的冲击有多大。宝宝的喜怒哀乐，一举一动无时无刻不让准妈咪牵肠挂肚。

　　一、产后情绪低落≠产后抑郁症

　　准妈咪在经过了漫长而又小心翼翼的妊娠期，经过了痛苦的分娩终于成功晋升为新妈咪。但这却不是万事OK的开始。角色的突然转换、宝宝的哭闹、家人关注度的转移……很多因素致使新妈咪一时难以接受生活的重大转变，出现产后情绪低落，即baby blues。

　　“产后情绪低落”指的就是新妈咪在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象。实际上，80%的新妈咪都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验，这是因为新妈咪体内的荷尔蒙水平在分娩后的24天发生了改变。

　　一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解。它也是产后恢复过程当中的一部分。但新妈咪要当心，如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就有可能是产后抑郁症了。

　　因此，无论是新妈咪自己还是家人朋友，都不要妄自给新妈咪贴上“产后抑郁症”这个“病”的标签，产后刚开始的情况低落是正常的。

　　二、产后抑郁别惊慌，弄清才能好预防

　　宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，由产后情绪低落发展成产后抑郁症。

　　产后抑郁的具体表现

　　一般来说，新妈咪产生绝望、焦虑、负罪、孤独等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，深深的疲惫感和被困住的感觉也是产后抑郁症的典型表现。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。

　　产后抑郁的发生时间

　　典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在。

　　产后抑郁的发生原因

　　到目前为止，还没有确切的结果表明究竟哪种原因才是引发产后忧郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，采取母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，从而导致产后抑郁症。

　　三、调整产后情绪，宝爸宝妈齐努力

　　Tulaoshi.com在经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，新妈咪在分娩之后产生心理落差是在所难免的。如何才能快速调整好自己的产后情绪呢，图老师小编在这里给大家支几招。

　　新妈妈篇

　　1、新妈咪提前了解自己将要经历的生理变化，理性面对积极应对，提前学习一些育儿知识或护理知识，度过这一段敏感时期。

　　2、 做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈咪的心情从内而外地快乐起来。

　　3、新妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情。当宝宝安然入睡时，新妈咪也要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。

　　4、新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！

　　新爸爸篇

　　1、不要因为宝宝的到来而转移对妈妈的关注，要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。

　　2、学习简单的护理宝宝方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是小事也要让她感觉到你们在一起。

　　3、无论是男宝宝还是女宝宝，出生后都要玩命爱。别再强调对宝宝性别的期待，对妈妈很不公平的哟。

　　4、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排，别让妻子难做是最好的爱护，做好母亲和妻子之间沟通的桥梁。